@返校复学的初三学子~这份“攻略”请先收好！

　　期盼着

　　初三学子

　　即将返校复学啦

　　在有点“小兴奋”的同时

　　同学们需要做好哪些准备？

　　如何做好健康防护助力升学呢？

　　家长可以给予孩子哪些帮助呢？

　　.......

　　市二初级中学心理老师瞿琳

　　带来这份“返校复学攻略”

　　干货满满~一起来看看吧！

　　写给同学们

　　

　　一、调整作息，加强物理、心理的双重防护

　　回归熟悉的校园，终于不用再整天对着电脑或平板了。不过，从线上转向线下也是需要一个缓冲的过程。所以，同学们首先要做的，就是利用三到四天的时间调整自己的生物钟，逐步与学校作息时间同步。

　　此外，疫情还未彻底结束，返校复学后，我们还要做好自我防护和每日的健康监测。若同学们出现线下上课学习适应慢、心态波动大等情况，都属于正常状况，请与老师、同学、家长等主动沟通，积极寻求帮助和心理支持。要相信自己一定会渡过“难关”，老师、家长和学校都是同学们的强大后盾。前期线上学习，电脑网络成为了居家学习的好伴侣，如影随形，但不能对电脑、网络、手机等产生依赖。返校前不妨做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐等方式进行放松，转移注意力，或者通过家人的监督、与心理老师求助来加以克服。

　　二、梳理情绪，劳逸结合，摆正心态

　　在面临重大事情时，每个人都会有紧张焦虑的情绪，直至这件事情解决，这是我们的自我保护性反应。适度的焦虑可以提高大脑的反应速度和警觉性，让我们高度集中注意力于当前要解决的事情。当然过度的焦虑会影响睡眠、饮食甚至学习，那就需要调整了。

　　当自己不能静下心来学习时，不妨让自己短暂休息加以调整，如听听音乐、聊聊天、呼吸新鲜空气、做个运动、看个小幽默、放空大脑、深呼吸（吸气4秒，呼气6秒）等，只要自己喜欢、自我感觉能缓解自己焦虑的方法都可以。当我们的身心都得到放松后，就更愿意去完成当前的任务，做事也会更有效率。

　　同时，记得要摆正心态：因为疫情，全上海的考生都受到了影响，大家还是在同样的起跑线上。其次，中考只是人生的一个转折点，不管你考试结果如何，未来的路是好是坏，都是我们走出来的，是走给自己看的，不是给别人看的。只要是适合的学校，对个人来说就是好学校。成绩只是人生成长中的一小部分，生活还有其他重要的事。

　　三、合理安排，加强自我管理

　　抓紧宝贵的时间，给自己的复习阶段列个清单，将学习的任务按重要程度排序，注重各学科间的平衡，在提升优势学科和弥补薄弱学科上也可以做出一些取舍。此外，每个人精力旺盛时间段都不一样，可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段，以加强学习的注意力，提高学习效率。

　　当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐感觉，要记得好好休息，保证饮食均衡有营养。

　　

　　写给家长们

　　

　　一、知止而后有定，心定方安，安则宁，宁则慧

　　家长首先要照顾好自己的情绪，为孩子提供稳定的心理支持。相信不少的家长得知复学的消息时可能比自己的孩子还激动，或者更焦虑、紧张，殊不知这样的状态会给孩子带去更多的压力。未成年的孩子们情绪起伏较大，他们还是很依赖于家庭，所以家长要保持安定的状态，去观察孩子们的一些真实感受，如会不会担心线下比不过同学，会不会开始有回避退缩的情绪等。家长要了解和安抚孩子们的情绪，绝不是把自身的担心和想象叠加在孩子已有的负荷之上。

　　二、积极关注，情感支持，积累信心

　　每个家长都希望孩子可以中考圆梦，所以在稳定自身情绪之后，我们还可以正向引导孩子，避免他们掉进极端化的漩涡之中。面对未知，孩子们往往会先考虑坏结果，进而心生焦虑、自责，而事实上超过75%的学生会在考试之前有紧张、焦虑、恐慌等情绪；有超过50%的学生都会经历成绩停滞不前的复习高原期；线上学习时间长，多多少少都会遇到迎考前的困境。所以，我们的家长可以用彼此熟悉的方式，摸摸头、搂搂肩、抚抚背、握握手，拉近和孩子的距离，并把一些众所周知的事实告诉他们，将观察到的孩子的努力和进步告诉他们，让孩子们更好地接纳自己，更踏实地调整心态，及时适应返校生活。

　　三、保证孩子的正常作息规律，确保防疫安全

　　防疫大环境下，家长们一定更加重视孩子的身体健康。所以在复学前，我们要让孩子主动调整作息时间，并叮嘱孩子做好个人防护，同时也加强自身防护，不聚集，不到人群密集的场所。坚持防疫“三件套”，牢记防护“五还要”。此外也要注意好孩子的饮食和运动情况，身体健康为学习提供保障。

　　

　　内心笃定 勇敢追光

　　这个夏天必将

　　因你们的不懈努力

　　而变得不同凡响

　　加油！青春！

　　编辑：叶芳芳

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　　上观号作者：徐汇通