世界肠道健康日｜肠寿才能长寿，肠道要健康，日常调理是关键！

　　生活节奏的加快，肠道亚健康人群越来越多，据世界卫生组织统计，肠胃疾病对人类的威胁触目惊心：全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上，中国有1/5的人口患有肠胃病，居世界首位。

　　世界肠道健康日为每年的5月29日，旨在提醒人们注意身体发出的警示，注意身体健康。

　　

　　关注肠道健康刻不容缓！世界肠道健康日即将到来，这些“肠”识，你了解多少？

　　01

　　身兼数职 极为繁忙

　　肠道在我们器官中占有重要地位，相比人体其它脏器它有“四个最”：

　　1、肠道是人体最重要的营养消化吸收器官

　　一个人一生肠道平均要处理65吨食物和饮料，相当于12头大象的重量，约99%的营养物质都是由肠道吸收。

　　2、肠道是人体最重要的排毒器官

　　人体80%以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中，大多数营养物质都在小肠被吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便下移至直肠排出。

　　

　　3、肠道是人体最大的免疫器官

　　人体70%的免疫力来自肠道；70%的免疫球蛋白IgA在肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关，因此，肠道称得上是身体免疫的主战场。

　　4、肠道微生态系统是人体最庞大、最重要的微生态系统

　　肠道内的微生物种类超过100兆以上，它们呈常态分布，既有需氧又有厌氧物种。根据肠道内微生物功能的不同又可以将其分为：益生菌、有害菌和中性菌。

　　

　　不要小看这些菌群，它们可是我们人体器官的维和部队。正常情况下，肠道菌群（益生菌、有害菌、中性菌）之间与人体各脏器的生理功能保持着一个动态平衡状态。一旦它们耍点性子发脾气，就会让我们的生活及健康状态发生变化。

　　02

　　肠道出事 问题多

　　“肠”路漫漫，你的一举一动都会对它产生影响，而肠道出现毛病，身体上一系列问题也都紧随而至！

　　人体80%以上的健康问题是由肠道引起的，比如：便秘、腹泻、排便恶臭、口臭、口腔溃疡、皮肤粗糙、皮肤暗沉、色斑、痘痘、痔疮、肚腩、肥胖、三高、肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病。

　　

　　肠道一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其他管道（肾脏、皮肤、呼吸）被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤晦暗、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。

　　有些人以为肚腩的赘肉是发胖所致，其实结肠内的毒素大量堆积也会造成腹部赘肉显现、体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其他重要器官。

　　

　　长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。消化系统癌症包括多种常见的癌症，比如食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、结直肠癌等。

　　03

　　呵护肠道健康

　　肠道健康对我们人体来说至关重要，日常养护调理是关键！

　　膳食均衡 温和饮食

　　注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。

　　同时，要注意“温和饮食”，所谓的温和饮食就是指饮食要清淡，避免食用“过老含筋”的肉类以及不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃。

　　

　　注意休息 放松心情

　　睡眠不足会使肠道负担加重，焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。

　　所以，合理安排工作和生活时间，保证睡眠，同时学会调控和驾驭自己的情绪，也是肠道保健的一个重要环节。

　　合理运动 戒烟戒酒

　　运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

　　长期吸烟及大量喝酒，会影响肠道功能。所以日常生活中，能戒掉烟酒最好，如不能，也要尽量少喝酒，不吸烟。

　　

　　补充益生元 调节肠道菌群

　　科学研究表明，益生元可以在体内促进肠道有益菌的生长和繁殖，形成微生态竞争优势，优化肠道微生态平衡，进而提高免疫力，保持机体健康。常见的益生元有：低聚果糖、低聚木糖、菊粉等，可每日适量补充，保持肠道有益菌群活力，维持好肠道健康。

　　

　　5月29日

　　世界肠道健康日

　　肠道健康

　　从日常调理开始