变瘦时，身上会释放6个信号，出现一个，说明你的努力没有白费

　　很多人会比较在意体重，因为体重超标的人，大都是肥胖的。尤其是女孩子，她们认为体重过百就是胖，体重会影响她们的心情。

　　因此，很多人总是动不动地嚷嚷着要减肥。

　　说到减肥，相信大家最关心的问题，莫过于：我的减肥方法靠谱吗？真的能瘦吗？

　　每个人都希望能够快速瘦下来，那么，减肥期间，我们怎么看减肥有没有效果呢？

　　

　　减肥不能看体重，而需要看体脂率，身体的体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等组织组成的，减肥过度关注体重，很可能会陷入减肥误区。

　　你会发现，当你多喝几杯水，体重就会上升，早上空腹状态，体重就会显轻。

　　体脂率才是身材胖瘦的关键，但是，很多时候我们并不清楚自己的体脂率是多少，无法知道减肥效果如果。

　　所以我今天要教给大家一个方法，如果你的身体有下面这6个信号的话，就是变瘦的标志，只要出现一个，就说明你的努力没有白费，赶紧自查一下。

　　

　　有的人没有体脂秤无法判断自身的减肥情况如何，这个时候你还可以通过测量身体维度来反映自身的减肥情况。

　　减肥过程中，我们大都会选择控制饮食、加强有氧运动的方法来减肥。

　　而脂肪分子是比较臃肿肥大的，肌肉体积小密度大，

　　当你脂肪量下降的时候，身材维度就会有所下降，

　　你可以通过测量自身的腰围、臀围、腿围、手臂围度，以此来查看自身的减肥情况。

　　

　　身胖的人，还有一个特点，那就是喜欢熬夜。或者说也不是喜欢熬夜吧，只是在结束一天的工作后，舍不得睡，躺在床上也要玩手机到半夜一两点，如果你是这样的，也会导致你胖到变形。

　　为什么这么说？原因很简单，夜间是人体排毒和休息的时间段，熬夜睡眠不足，会导致内分泌紊乱、代谢异常，加剧第二天的疲惫感。

　　举个例子比如，熬夜会影响抑制食欲的瘦素分泌，让你在第二天食欲大增，因此大吃特吃，热量摄入超标而变胖。

　　所以说，只有在睡眠充足时，我们的减肥之路才会顺利，也有精力完成第二天的工作和运动，自然更容易瘦了。

　　

　　在减肥之前，口渴了可能会喝饮料来解渴，并且出门都会买奶茶喝，这就提高热量的摄入，导致身体代谢水平降低，不利于减肥。

　　但是，如果你坚持减肥一段时间后，学会了主动喝水，并且养成爱喝水的好习惯了。

　　因为你知道，水分没有热量，并且还能促进身体代谢能力，帮助身体及时排出废物，就能够促进减脂效率。变得爱喝水，也是身体给你发出身材正在瘦下来的信号。

　　

　　身材肥胖的人，由于身体内部的脂肪会比较多，所以只要身体一动起来就会需要更多的氧气提供到脂肪氧化和分解，所以很多身材肥胖的人深呼吸的次数要相对比较多，比如运动是最明显的。

　　但是当你瘦下来后，除了你的体能提升之外，你的脂肪含量减少，你在运动的过程中深呼吸的次数也减少了。而且你会发现平时伸懒腰的次数也减少了。

　　

　　一开始运动，由于基础较差，比如跑步，可能几分钟你就会感到气喘、很累。

　　但如果你能循序渐进地长期坚持，随着身体逐渐适应锻炼节奏，跑步会变得越来越轻松，说明你的身体素质在加强。

　　这种表现，不仅有助于燃脂效果的提升，对促进新陈代谢提升，也是有好处的。身体每天自主消耗的热量更多，也容易变瘦。

　　虽然对减肥这件事来说，控制饮食比增加运动重要很多，但作为消耗热量主要途径之一，运动肯定比不运动强。

　　

　　如果还不能适应高轻度运动，不如挑选自己感兴趣的，如游泳、跳操等；可以将有氧和力量训练结合起来，这样做，瘦得更快哦。

　　以前无肉不欢，无零食不消停的你，经过一段时间的饮食调整后，开始放弃了对零食的爱好，不再喜欢吃煎炸类、高糖分、过度加工的食物了，胃口开始变得清淡了，喜欢吃各种蔬菜，不再喜欢重口味的食物跟零食，这也是变瘦的一种征兆。

　　健康饮食的转变，意味着热量摄入下降了，肠胃蠕动性提高了，身体负担减少了，只要均衡营养搭配，那么瘦下来是迟早的事情哦！

　　

　　就比如我自己，在减肥期间，就是坚持每天做轻食来吃。

　　主食方面，反正尽量选择粗粮，饱腹感更好。

　　比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。

　　大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

　　以上是我轻断食过程某一天的食谱，大家有需要可以参考。

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　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

　　

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

　　

　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　

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