不及格影响录取！多所985公布高考体测要求，这些项目好难！

　　体育纳入高考，强基计划高校今年继续实施。2023年强基计划39校招生简章已经公布，我们发现，体育测试仍是必考项目，更有高校明确提到体测不达标者不予录取。

　　具体会考什么？小车今天给大家整理了各校强基计划的体测考核要求

　　39所强基计划高校体测项目汇总

　　注：由于部分高校目前还未公布招生简章，或在招生简章中暂未公布体测项目，所以暂未纳入此次的汇总。

　　01

　　中国人民大学

　　原则上所有入围校考的考生均须参加体育测试，测试项目为肺活量、立定跳远、50米跑。考生如因病或残疾无法参加体育测试的，可以申请免测，须填写《中国人民大学2023年强基计划招生体育测试免测申请表》（详见附件），并提交三甲医院证明材料。经学校确认可予免测的考生，体育测试成绩计为0分。未经申请不参加体育测试的考生，视为主动放弃我校强基计划录取资格。

　　02

　　清华大学

　　身体素质考核将以体质测试方式进行，体质测试项目包括：身高、体重、肺活量、台阶运动试验、坐位体前屈、立定跳远等。身体素质考核结果不计入高校测试成绩，入选但无故不参加者将取消其录取资格。

　　03

　　北京理工大学

　　身体素质测试为达标测试，测试项目为：立定跳远（男），达标成绩2.05米；一分钟仰卧起坐（女），达标成绩25个，身体素质测试成绩不计入学校考核成绩。身体素质测试不达标者不予录取。

　　注：如因身体残疾、受伤等客观原因确实无法参加身体素质测试的考生可以申请免测（需在身体素质测试前向学校提供有效证明）。

　　04

　　中国农业大学

　　体质测试：测试项目包括身高/体重(BMI)、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米跑。学生因病或残疾向学校申请免予体质测试的，须提交三级甲等医院证明。

　　05

　　北京师范大学

　　体育测试项目包括坐位体前屈、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、50米跑，不计入学校考核成绩，体育测试结果作为录取的重要参考，综合成绩相同时，依次比较高考总成绩、学校考核成绩、体育测试成绩。考生如因身体原因无法参加体育测试可以申请免体育测试（需在体育测试前向我校提供有效证明），同分排序比较时排在参加体育测试考生之后。无故缺席体育测试者取消录取资格。

　　06

　　中央民族大学

　　进入面试的考生须参加我校组织的体质测试，测试结果将作为最终是否录取的重要参考，测试总分不合格不予录取。因身体等原因无法参加体育科目测试的考生，可向学校提出申请，由学校招生工作领导小组研究决定，申请通过者可予以免测。

　　测试项目：体重指数（BMI）、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑，评分标准依据教育部印发的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中高三毕业生评价指标执行。

　　07

　　南开大学

　　体质测试：测试项目为身高体重指数（BMI指数）、坐位体前屈、立定跳远。执行《国家学生体质健康标准》（2014版）中对应项目高三年级组标准。

　　如因身体残疾、受伤等客观原因确实无法参加体质测试的考生，需在体质测试前凭三甲医院有效证明申请免测，免测考生体质测试成绩排序时排在参加体质测试考生之后。

　　注：考生需提前自行购买个人“人身意外伤害保险”，保险期间涵盖来校测试全部时段（未购买者，测试过程中发生意外自行承担所有责任）。

　　08

　　天津大学

　　体质测试：测试项目为身高体重指数（BMI指数）、坐位体前屈、立定跳远。执行《国家学生体质健康标准》（2014版）中对应项目高三年级组标准。

　　如因身体残疾、受伤等客观原因确实无法参加体质测试的考生，需在体质测试前凭三甲医院有效证明申请免测，免测考生体质测试成绩排序时排在参加体质测试考生之后。

　　注：考生需提前自行购买个人“人身意外伤害保险”，保险期间涵盖来校测试全部时段（未购买者，测试过程中发生意外自行承担所有责任）。

　　09

　　大连理工大学

　　重点考察学生身体素质情况，为达标性测试，如未达标则面试成绩作废，不予录取。每人须完成两个项目测试，其中立定跳远为男女生必测项目，此外男生实心球或引体向上选测一项，女生实心球或一分钟仰卧起坐选测一项。

　　10

　　吉林大学

　　体质测试方式为考核坐位体前屈、跳绳。因身体原因无法参加体质测试的考生，需提供三甲医院证明，我校视情况予以免测。

　　11

　　哈尔滨工业大学

　　体质测试项目为一分钟跳绳。强基计划考生必须参加体质测试，无故不参加体质测试视为放弃我校强基计划考核资格。因身体残疾或突发疾病等原因无法参加体质测试的考生，须提供三甲医院证明，我校视情况予以免测或安排补测。

　　12同济大学

　　考生须参加学校考核，考核复试在高考成绩公布前（具体安排另行通知）举行，含面试和体育测试。

　　体育测试：测试项目为立定跳远或50米跑（二选一），考生按照报名时选定的项目参加测试。测试按照《国家学生体质健康标准》（详见附件）中高三年级相应标准评定成绩，成绩达到60分及以上为合格、低于60分为不合格，测试不合格的考生不能获得我校强基计划拟录取资格。

　　因身体原因不能参加体育测试的考生，须提供三级甲等医院病历以及所在中学开具的不能参加体育测试的证明（须由中学校长签字及学校盖章），并且在新生复查阶段进行补测，如不通过，将取消入学资格。残疾考生免予补测。

　　13上海交通大学

　　在高考成绩公布前，对笔试通过且完成强基计划志愿确认的考生进行综合面试和体育测试。

　　体育测试项目包括身高体重（BMI）、坐位体前屈、立定跳远、1分钟跳绳，体育测试成绩作为综合成绩同分排序的依据，体育测试无故缺席的考生取消录取资格。考生因身体原因（含残疾或重疾考生）不能参加体育测试的，经申请及审核通过后可免予参加体育测试。

　　具体测试方案如下：

　　

　　

　　

　　14华东师范大学

　　暂定于6月29日至6月30日举行学校考核（含面试考核和体育测试），具体时间以学校招办网站公告为准。

　　体育测试：体育测试科目为坐位体前屈、立定跳远，测试标准参考高中生健康体质标准。

　　参加我校强基计划体育测试的考生，均须自行购买测试期间的“人身意外伤害保险”，并于测试当天提交保险单据原件。

　　考生因身体原因不能参加体育测试的，须填写《免体育测试申请表》（见附件1），并于学校考核时间前一周将申请表扫描件、三级甲等医院证明扫描件、所在中学出具的考生体育情况达教育部相关要求的证明（须签字盖章）扫描件发送至我学校招办邮箱，经我校审核通过后可免予参加体育测试。考生在面试报到时须携带以上相关原件备查。未经申请不参加体育测试考生，视为主动放弃我校强基计划录取资格。

　　15南京大学

　　复试包括面试和体育测试，拟安排在6月14日左右进行，具体安排通过我校本科招生网和报名平台另行通知。体育测试项目为50米跑、立定跳远，结果作为同等条件下优先录取的依据。因身体原因无法参加测试的，须提交三级甲等医院证明。

　　第二类考生直接进入复试，须于6月9日22:00前登陆报名平台阅读知情同意书，确认是否参加复试。我校将结合考生学科特长另行组织考核。

　　16东南大学

　　7月1日至7月2日举行高校考核，考核内容包括体育测试和综合能力测试。具体时间、地点详见报名系统中准考证。

　　体育测试实行合格考，不计入高校考核总分，未达到合格要求的考生不再参与后续综合能力测试。具体测试方案详见附件。

　　

　　

　　17浙江大学

　　体质测试项目包括身高/体重（BMI）、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米跑。具体安排详见后续我校本科招生网最新公告。无故不参加体质测试者不予进入综合成绩排序。体质测试成绩将作为录取时同分排序依据。

　　如遇不可抗力因素，招生流程所作调整，将另行通知。

　　18中国科学技术大学

　　第一类和第二类考生均须参加体质测试，测试项目包括50米跑和肺活量测试，体质测试与综合面试（第一类考生）或单独考核（第二类考生）同期进行。体质测试满分为100分，成绩作为综合成绩同分时进行名次排序的重要依据，无故缺席的考生视为放弃我校强基计划选拔资格。

　　因身体原因不能参加体质测试的考生，须在志愿确认后、综合面试（第一类考生）前或单独考核（第二类考生）前，填写《中国科学技术大学2023年强基计划体质测试免测申请表》（见附件），将申请表扫描件、三级甲等医院证明扫描件发送至我校招生办邮箱（zsb@ustc.edu.cn），经我校审核通过后可不参加体质测试，免测考生的体质测试成绩计为60分。考生须承诺申请免测提交的所有材料真实性，如有虚假内容，将取消选拔资格。

　　参加我校强基计划体质测试的考生，均须自行购买测试期间的“人身意外伤害保险”，并于测试当天提交保险单据原件（电子保单请打印），否则不得参加测试。

　　19厦门大学

　　复试将于6月22日前进行，含笔试、面试和体育测试。

　　体育测试：内容含立定跳远、坐位体前屈和引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）。体育测试得分以《国家学生体质健康标准》（2014版）中对应项目高三年级组标准为准。体育测试成绩将作为综合成绩同分排序的依据之一，未按我校要求参加体育测试，学校考核成绩视为无效。

　　如因身体残疾、受伤等客观原因确实无法参加体育测试的考生，可凭残疾证、三甲医院诊断证明等材料向我校申请免测，申请通过者可予以免测，同分排序比较时排在参加体育测试考生之后。

　　20山东大学

　　我校于7月3日前组织校考，包括笔试、面试和体质测试。

　　体质测试：考生须在50米跑、立定跳远、坐位体前屈、一分钟引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）等4个项目中选择2项进行测试，执行《国家学生体质健康标准》中高三评价指标的及格标准，2项均达到及格标准即为体质测试合格，测试结果不计入校考成绩，测试不合格者不予录取。

　　因身体原因无法参加体质测试的考生，凭三级甲等及以上医院证明向学校申请免测，申请通过者可予以免测，视为合格。

　　21中国海洋大学

　　学校拟于7月4日前举行考核，考核包括面试和体质测试两部分。

　　体质测试：进入考核环节的考生原则上均须参加体质测试。测试内容包含：BMI体重指数（测试身高和体重）、肺活量、坐位体前屈、立定跳远。每个项目满分为100分，测试得分以《国家学生体质健康标准》(2014版)中对应项目高三年级组标准为准。体质测试成绩不计入学校考核总成绩，但无故不参加体质测试或体质测试不合格者不予录取。

　　注：(1)如因身体残疾、受伤等客观原因确实无法参加体质测试的考生，可凭有效证明材料提前向我校提出免测申请，学校审核通过后给予免测资格。

　　(2)如遇不可抗力因素，学校考核工作方案所作调整，将另行通知。

　　22武汉大学

　　我校考核测试分为体育测试、综合能力测试两个环节，详细考核测试方案在入围考生报名参加测试前公布。我校考核测试原则上将于2023年7月1日前完成。

　　体育测试项目为坐位体前屈和立定跳远两项，执行《国家学生体质健康标准》（高三毕业生评价指标）（详见附件），因残疾或重疾等身体原因不能参加体育测试的考生，可凭相关证明免除体育测试，其余考生均需参加两项测试，体育测试成绩不作为录取排序依据，合格即可，但凡有一项测试不合格者即失去参加综合能力测试资格，因临时生病不能参加体育测试的考生，可凭二级甲等以上医院病历办理缓测手续，录取后在新生报到前先行参加测试并合格后方可办理新生报到手续。

　　23华中科技大学

　　学校将于7月4日前举行高校考核（含分专业面试和体育测试）。

　　体育测试：测试包括立定跳远、坐位体前屈2个项目。测试评分按照《国家学生体质健康标准》（2014版）高三年级标准执行。体育测试成绩不计入综合成绩，但将作为录取的重要参考，体育测试优秀者在同等条件下优先录取。因身体原因等无法参加体育测试的考生，须提供三甲医院证明等材料，我校视情况予以免测或安排补测。入围校考但无故不参加体育测试者，取消其录取资格。

　　24中山大学

　　学校考核时间为6月30日，考核方式为笔试、面试和体质测试。

　　考生需参加由我校组织的体质测试，测试项目可自主选择立定跳远或50米跑。体质测试不受理缓考、补考申请。体质测试及格标准如下：

　　

　　体质测试结果不计入学校考核成绩总分，若考生体质测试不及格，我校不予录取。

　　体质测试原则上不受理免考申请。若考生确因生理疾病或意外伤害等特殊情况无法参加测试的，须在考核前3个工作日提出免考申请并附上相关证明材料（三甲医院证明、身份证正反面复印件、中学体育成绩合格证明等），发送邮件至zsbadmission@mail.sysu.edu.cn，经学校审核同意后可免考。

　　如遇不可抗力因素，招生流程所做调整，将另行通知。

　　25华南理工大学

　　6月27日至7月4日期间举行学校考核（含面试和体质测试）。

　　体质测试主要考察学生的基本身体素质，不合格者无入选资格，具体测试办法见附件。因身体原因无法参加体质测试者请提前联系我校招生办公室并提供相关证明。

　　

　　26四川大学

　　四川大学将于2023年7月2日前组织校考，入围考生须到我校参加校考，校考的详细要求另行通知，具体时间、地点见准考证。

　　校考包括笔试、面试和体质测试三个部分。

　　体质测试项目为投掷实心球、50米跑、立定跳远三选一。测试结果作为强基计划录取的重要参考(不计入综合成绩)。体质测试不合格，或未参加体质测试者不予录取。因身体原因无法参加体质测试的考生，凭二甲及以上医院证明向学校申请免测，申请通过者可予以免测，视为合格。

　　建议考生购买测试期间的人身意外伤害保险(未购买保险者，测试过程中发生意外由考生自行负责)。

　　27重庆大学

　　学校考核分为学科能力面试和体育科目测试。

　　体育科目测试：肺活量、立定跳远、掷实心球、引体向上（男）/仰卧起坐（女）四选二，具体测试合格标准和实施细则见附件1。体育科目测试合格是强基计划录取的必要条件（不计入综合成绩）。

　　建议购买测试期间的人身意外伤害保险（未购买保险者，测试过程中发生意外由考生自行负责）。因身体原因无法参加体育科目测试的考生，可凭残疾证、三甲医院诊断证明等材料向学校申请免测，申请通过者可予以免测，视为体育科目测试合格。

　　考生须持准考证、身份证参加学校考核。对入围学校考核但无故放弃的考生，如实记录并通报生源省份招生考试机构。

　　28电子科技大学

　　体质测试考核时间为7月1日下午。考生须在项目1（立定跳远）或项目2（引体向上（男生）/仰卧起坐（女生））中选择一个项目进行体质测试（测试细则详见附件《电子科技大学强基计划体质测试细则》）。考生确认体质测试项目后，不得更改。体质测试得分不计入综合成绩，但将作为录取的重要参考依据。因身体原因无法参加测试的，须提交由二级甲等（及以上）医院开具的证明。

　　29西安交通大学

　　在高考成绩公布前，对通过初试且完成强基计划复试确认的考生进行综合测试和体育测试，同时参考考生高中阶段的综合素质评价材料。复试具体安排详见复试准考证。

　　体育测试。测试内容为：体质指数（BMI）、立定跳远和50米跑。原则上所有考生均须参加体育测试，测试结果将作为拟录取的重要参考，无故未参加体育测试或体育测试不合格者不予录取。

　　30西北工业大学

　　我校于7月2日前举行考核（含面试和体质测试），具体事项请考生关注我校本科招生信息网公告。

　　进入考核的考生须参加我校组织的体质测试（测试办法详见附件），学生在六项测试项目中限选两项（选定后不得更改），合格标准按照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中高三毕业生体质测试评价指标执行，测试成绩不合格者不予录取。因身体健康等特殊原因不能参加者，需提出书面申请，学籍所在中学校长签字并加盖学校公章，并提供三甲医院出具的医疗证明，审核通过者方可予以免试。

　　测试项目：体重指数（BMI）、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐。

　　31兰州大学

　　2023年6月30日至7月3日，分省、分时段、分批考核，并将根据工作实际情况决定是否进行调整，具体时间以兰州大学本科招生网（http://zsb.lzu.edu.cn）和报名系统发布的考试通知为准。

　　体育测试内容：50米跑，立定跳远。

　　体育测试标准：参照《国家学生体质健康标准》（2014版）中对应项目高三年级组测试要求执行。

　　体育测试免考申请说明：学生因身体原因无法参加体育测试的，须填写《免予执行兰州大学体育测试申请表》（以下简称《免体测申请表》，见附件），并提供三级甲等医院医学证明（或残疾证明）。考生本人须携带身份证原件、《免体测申请表》原件和三级甲等医院医学证明（或残疾证明）原件在规定时间内到我校进行现场核验，经审核批准后，方可免予体育测试并视为合格。

　　32国防科技大学

　　6月底7月初（不晚于7月4日，具体时间另行公布）举行学校考核（含笔试、面试和体质测试）。面试采取专家、考生“双随机”抽签的方式，测试全程录音录像。

　　包括50米跑、立定跳远、1000米跑（男生）或800米跑（女生）。按照《国家学生体质健康标准》中对应项目高三年级标准，考生参考的各项体测成绩平均分须达到60分。体测为合格性测试，体测成绩低于60分者不予录取。体测成绩不纳入综合成绩。

　　因身体原因无法参加体测者，须提交三甲医院诊断证明，由体测现场医疗组根据证明和考生身体状况评估确定豁免单个或多个体测项目，体测成绩按照豁免后的剩余项目成绩平均分计算；体测现场医疗组根据证明和考生身体状况评估确定豁免全部体测项目者，体测成绩视为合格。无故不参加体测的考生视为放弃我校强基计划招生录取资格。

　　33东北大学

　　东北大学考核测试将于2023年7月4日前完成，分为综合能力测试和体育测试两个环节。

　　为立定跳远和坐位体前屈，测试结果将作为录取的重要参考。所有考生均须参加体育测试，无故不参加体育测试的视为自动放弃我校强基计划资格，因身体残疾或疾病无法进行体育测试的考生，可申请免予体育测试，考生须提交《东北大学强基计划体育测试免试申请表》（附件）、二级甲等及以上医院诊断证明等相关证明材料，经学校相关部门复查核准后，可免予体育测试。

　　34湖南大学

　　测试包括立定跳远、坐位体前屈2个项目。测试评分按照《国家学生体质健康标准》（2014版）高三年级标准执行。身体素质测试为合格性考试，不计入学校考核综合成绩。身体素质测试不合格或未参加身体素质测试考生不予录取。

　　因身体原因无法参加身体素质测试的考生，须提供三甲医院证明，我校视情况予以免测或安排补测。因身体残疾等原因无法参加身体素质测试的考生，可向学校申请免测，申请通过者可予以免测，视为身体素质测试合格。

　　考生须购买测试期间个人“人身意外伤害保险”，未购买保险者，测试过程中发生意外由考生自行负责。

　　35西北农林科技大学

　　我校于7月3日前举行考核，具体事项请考生关注我校本科招生网公告。

　　考生在立定跳远、50米跑、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）等项目中自主选择2项进行测试。体质测试执行《国家学生体质健康标准》中高三评价指标的及格标准。考生因病或残疾无法参加体质测试的，可向学校提出申请并提供三级甲等医院证明，经学校审批同意后免予体质测试。体质测试不合格，或无故未参加体质测试者不予录取。

　　其中考生觉得最难的项目有哪些呢？我们来看部分考生的真实想法

　　@我有一条小青龙：我每一次引体向上都是在鲤鱼打挺...

　　@别管我啦：我每一次引体向上都是在挂腊肉，到底谁懂？

　　@柯南科比：你以为我跳上单杠的那一刻只是开始，其实已经结束了（悲）

　　@格栅：每次仰卧起坐做到一半的时候，我这个小仙女就觉得天庭在召唤我回天。上仙不适合凡间...

　　@CCPDD：坐位体前屈我能推到27cm，仰卧起坐就只能做10个，天生不会！

　　@CAMPTIAN：仰卧起坐抓裤子起被大喊手抱头，手抱头，抱头，能抱就抱不能抱出去，感觉自己在警察抓捕现场一样，我抱头能起来我早抱了用得着你喊嘛。

　　@晚晚：坐位体前屈真的够不着啊，腿长腰硬老了我也没办法啊（臣妾真的做不到啊！！！）

　　为了让大家可以轻松度过我们的体测项目考核，车车整理部分体测项目的锻炼指南，赶快码住

　　引体向上

　　1.动作要领：

　　（1）起势时，手指搭杠，拇指同侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。

　　（2）向上跳起，吸气，双手握住单杠，双脚离地，腰部和臀部肌肉收紧，双腿自然下垂。当下颌越过杠杆时，上升结束，头部时刻保持竖直，最后时刻不要仰头，避免颈部受损。

　　（3）呼气，使身体慢慢下降还原，重复上述动作。

　　2.练习方法：

　　（1）双手握住双杠支撑身体，手臂伸直，双膝弯曲，身体适当前倾，双腿尽量向身体后方放。这是动作的起始位置。

　　（2）吸气时，慢慢将身体下放，双肘向身体两侧打开，肩部应略低于肘关节。

　　（3）呼气时，然后靠胸部收缩发力，身体匀速回至起始位置，顶部时努力的去收缩胸部不要锁死你的肘关节。

　　（4）注意事项：速度不易过快；躯干保持收紧；不要出现肩部内旋和含胸的动作斜身引体向上。

　　仰卧起坐

　　1.动作要领

　　（1）受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，双脚放于测试架压脚处，两手指交叉贴于脑后，但不要用力压迫头部。

　　（2）利用腹肌收缩，吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气，还原成仰卧，如此连续进行，运动过程中注意保持匀速。

　　2.练习方法

　　（1）基础训练法：在初级阶段，我们可以通过规定训练的个数，采用不计时方式练习。在保证动作标准的情况下，一次性完成规定个数。当我们可以完成规定的动作时，可以增加个数，甚至可以提速。

　　（2）帮助训练法：训练后期(45秒后)，我们可以让搭档进行帮扶。当练习者上体前屈时，帮扶者在背后轻推助力，帮助练习者继续完成动作。

　　（3）负重训练法：仰卧起坐教学过程中利用沙包、腿放高处、斜坡(头下脚上）等手段对腰腹肌进行深度刺激。如，手持重物放于头后，仰卧举腿时绑上一定重量的物体等。

　　（4）计时训练法：在规定的时间内，尽可能地多做，而练习的组数不变。计时训练法可以提高我们规定时间内完成数量的能力，在加快速度的同时又能获得很高的练习强度。

　　（5）仰卧起坐趣味性练习：对于我们来说，单纯的训练会比较枯燥乏味，可以两个同学一组或和爸爸妈妈一起进行趣味性练习，提高练习的乐趣。同时也可以结合天天跳绳APP的腰腹核心训练项目，通过上腹肌练习、下腹肌练习、侧腹肌练习和静力性训练来帮助我们提高成绩。

　　坐位体前屈

　　1.动作要领：

　　（1）赤足上机，双脚完全接触并垂直平板，膝盖不要弯曲。

　　（2）两臂及手指伸直，匀速前推游标横板，直至不能前伸为止。

　　2.训练方法：

　　（1）双脚开立体前屈练习法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

　　（2）单脚支撑练习法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。

　　（3）双脚并拢体前屈练习法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

　　（4） 侧压腿练习法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体重心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。

　　（5）正压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。双腿膝关节伸直。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直，动作幅度尽量大。

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