为何你的学习效率低？揭秘专注力的必备技能！

　　大家好，我是有才。 今天想和大家聊一聊关于专注力的话题。为何会想到和大家聊这个话题呢？因为在辅导学生的过程中我发现，很多学生对专注力的理解比较片面，导致上课学习的效率不高，影响到最终的考试结果。这不仅让同学们自己觉得苦恼，不能理解为什么自己花了那么多时间去学习，结果还是那么不理想。也让家长们因为不满意孩子的学习结果导致家庭氛围紧张，又进一步的给孩子造成学习上的压力。

　　

　　不知道大家有没有玩过这样一种游戏，屏幕上快速跳闪过不同颜色的几何图片，每个图片里写上与颜色不同的描述颜色的字，让你快速的说出字体的颜色。

　　玩过这个游戏的伙伴们会发现，能准确说出字体的颜色是一件不太容易挑战成功的事情。我们总会下意识的说出图片的颜色或者字描述的颜色。

　　其实这个游戏反映的是一种叫斯特鲁普的效应。在心理学中指的是优势反应对非优势反应的干扰。简单来说，当文意和文字的颜色不一致的时候，读取速度会变慢。原因在于经过文字学习的人，要把字意和实际颜色分开，大脑必须克制固有习惯，而克制大脑自动反射的动作需要时间。因此，降低了识别速度。

　　

　　大家可以回去试试看和还不太识字的学龄前的孩子一起玩这个游戏，你会发现，你可能不是他们的对手哦！

　　专注力

　　专注力就是我们平时老师经常会说的注意力，它是指我们在专心于一件事情或者一项活动的时候的状态。为什么这种状态那么重要呢？因为专注是信息加工的前提。专注程度不仅影响着我们对信息加工的对象的了解程度，还会影响我们理解的深度和广度。

　　所以专注力非常重要，它是我们提高成绩的重要保证，也是我们其他认知能力的重要前提和基础。

　　

　　在平时的学习和生活中，我们说的“专注力”更多的倾向于注意力的集中，也就是我们全神贯注的把我们的注意力聚集在我们选择的对象上。比如一节课40分钟，我们能集中多久时间在老师所讲的课程内容上。

　　其实，专注力不仅包括注意集中这个分支，还包括注意转移和注意分配。注意转移和注意分配也严重影响着我们的专注程度。

　　 什么叫注意转移呢？ 比如有同学在你旁边玩游戏是否会影响你的上课时的注意力呢？如果你在英语听力的时候外面有叽叽喳喳的鸟叫声，你能否不被外面的声音吸引走呢？这就是注意转移，注意转移也是你专注的一种能力，因为我们的注意力会根据目标和情境的需求变化，而我们重组注意定向的控制过程就是注意转移。

　　

　　还有一个叫做注意分配，是指当我们的注意倾向或行为倾向面对多种信息源的选择出现冲突的时候，我们能够抑制干扰、合理分配，有效集中注意力资源的能力。比如上课的时候我们是否可以合理分配精力，有效地兼顾听讲、做笔记、思考和记忆等不同任务。

　　

　　简单介绍完专注力的基础知识，接下来我们来看看提高我们的专注力有哪些重要的影响因素。

　　01生理原因比如睡眠的情况、饮食是否合理、每天的运动安排。这个是最最基础的影响因素，是我们每个家庭都可以努力给孩子们提供支持的一个因素。有些家长尤其是高年级的家长经常会说，学习是孩子自己的事情，我们帮不上忙。其实不是的。在学科的学习上家长们可能帮不上忙，但是在睡眠、饮食和运动上的安排家长朋友们是可以做好支持工作的。

　　这里我们需要强调的是，不同发育阶段专注力的时间是不同的。我们不能要求一个两岁的孩子的专注力能有20分钟。02病理原因 比如脑组织的损坏、多动症。这种情况就需要我们去寻求医生的帮助了。

　　03环境原因这一点是我们家长需要重点关注的一点，因为养育方式的不同，孩子们的专注程度是不同的。比如家长是不是过度关心孩子而造成打断学习的情况，孩子在房间里学习，家长一会进来送个牛奶，一会又进来送个水果都会破坏孩子的专注力。

　　还有学校环境的不同，也会不同程度上影响孩子们的专注力。之前由于口罩的原因大家都在家中上网课，很多家长都会反应孩子们无法专注于课堂，老师在屏幕里讲课，孩子们在屏幕外玩手机。个体习惯的不同也会影响专注力，有些孩子不喜欢整理书桌，桌子上什么都有，除了学习要用的文具，还有花里胡哨的贴画，做手账的贴纸等等，这样你在学习的时候注意力会很容易被这些东西吸引走而影响专注力。

　　04情绪原因这点也需要我们中学生的家长重点关注。由于中学生的情绪体验的特殊性，这个阶段的孩子情绪多变、不稳定，情绪体验感强但是控制能力弱等一系列的原因，导致这个阶段的孩子特别容易遇到情绪上头的时候，而这个时候就需要清理大脑，管理好我们情绪。因为情绪不稳定对我们专注力的影响也是非常严重的。

　　

　　？那么提升专注力有哪些可以练习的方法呢？相信家长们也经常看到一些提升专注力的方法，比如舒尔特方格。对于中学生群体，我给大家推荐两种比较实用的方法：

　　01呼吸练习 呼吸练习可以帮助我们觉知情绪，当我们发现自己不够专注的时候，可以停下来感受自己的呼吸，回归专注。这种方法也适用于大考前的情绪调节，让我们的情绪回归平静，注意力回归集中，把所有的关注都回归当下。这个和我们现在流行的正念的方法有异曲同工之妙。

　　02番茄钟法

　　这个方法我在之前的分享中也有说过，为什么番茄钟法特别有效，因为原理是基于专注力的集中时间、注意力的转移因素等，是一种非常科学的方法。我们可以集中学习或工作25分钟，休息5分钟，连续4组后，可以休息20分钟。这里要强调的是休息的5分钟，不是给我们玩电子产品的，大家都知道电子产品对我们专注力的损害。休息的5分钟我们可以起身活动活动，伸伸懒腰，喝口水，望望远处都可以。主要是给大脑休息的时间，让大脑为下一个阶段的集中做准备。

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　　最后想用正念的一句话结束今天的分享：一次一事、活在当下！

　　大家有任何关于学业能力提升的问题都可以后台私信小助手哦！感谢大家花时间看完分享，我们下期见！

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