原创科学汇听听校医说，如何科学军训

　　原标题：科学汇听听校医说，如何科学军训

　　钱江晚报·小时新闻记者　郑琳

　　今年的酷暑，让大部分同学不得不“躲”在空调房里。面对即将到来的学生军训，许多家长也许都在担忧，孩子能不能受得了高温天气下的训练呢？在军训前后需要注意一些什么问题？本期，我们邀请了杭州电子科技大学校医院周杭院长，为大家讲讲如何科学军训。他还提供了许多军训期间保护身体的小窍门，一起来学习一下吧！

　　Ｑ军训的最大意义是什么

　　Ａ“对年轻人来，军训最大的意义是能增强凝聚力，对意志品质也是一种锻炼。”周院长说，“面对军训，同学们思想上要放松下来，动作上尽可能坚持去做，对于意志和体力都有锻炼作用。”

　　不过，多年的学校工作经验中，周院长也坦言，军训中同学们比较容易出现中暑、乏力、电解质紊乱等症状。“还有同学如果注意力不集中可能会引起一些外伤，比如在动作变形、不协调的时候容易扭伤。”

　　其实，如果同学们平时注重体育锻炼的话，在此基础上增加一些军训的负荷，对身体是有益处的。“但如果平时不怎么锻炼，军训就要量力而为。”

　　站军姿可能是同学们比较害怕的一个项目。周院长认为，在炎热的天气下，可以适当降低军训的强度。“站军姿的训练应该是个循序渐进的过程，它对四肢、肌肉、关节都有一定的负荷，同学们可能会感到肌肉酸痛、乏力，就像我们跑长跑一样，会有极点的状态。但是随着训练的进行，身体就会逐渐适应。”

　　Ｑ如何为军训做身心准备

　　Ａ有的同学，平时缺乏体育锻炼，可能军训还没有开始站军姿，已经头晕站不住了，这是因为他们没有做好军训的准备。所以，对于军训，其实需要提前做身体和心理上的准备。

　　因此周院长建议，军训前两周开始，就开始适当进行户外活动，“例如慢跑或快步走，这样可以让身体对接下来比较高强度的体能消耗有一定的热身。另外，不要长时间呆在空调房间里，对户外炎热的天气也需要一些适应。”

　　同时，心理上不要惧怕军训。“家长不要过多渲染军训的难度，把它当作比体育锻炼强度稍大的运动项目就可以了。”

　　Ｑ如何预防中暑

　　Ａ首先要保证充足的睡眠。军训时准备好清凉的饮料。

　　最好能补充一些淡盐水，可以在５００毫升的水中放入２－３克盐。

　　提前到军训的地点打卡，看看自己的身体是否能适应这个环境。

　　Ｑ如何防止感冒

　　Ａ每天军训结束，尽量不要马上凉水冲澡，或在空调房里直面冷风等，因为这样比较容易导致感冒。

　　Ｑ如何防止晒伤

　　Ａ尽量少暴露皮肤，暴露的地方需要做防晒措施。一般强度的阳光不会晒伤皮肤，但如果皮肤上起了红泡、红疹，需要请医务人员处理。

　　Ｑ如何防止胃肠炎

　　Ａ注意饮食卫生，不吃变质的食物。

　　不特意去吃过于冰凉的食物，因为环境很热，如果忽冷忽热，会引起胃肠不适。

　　不特意吃辛辣的食物，饮食清淡一些。军训期间会频繁喊口号，清淡的食物对咽喉和皮肤都会有好处。

　　Ｑ军训结束该马上休息吗

　　Ａ训练停止的时候，不要马上停下来休息。剧烈运动的时候，很多血液会集中在肌肉内，血液循环也很快。如果突然停止运动，大量静脉血会淤积在静脉中，心脏会相对缺血，这样大脑也会缺血，容易出现头晕、呕吐的现象。所以训练结束以后，可以做一些整理运动，揉揉腿，深呼吸，让身体慢慢缓下来。如果有条件的话，可以在晚上泡一下脚，有助于缓解疲劳。

　　Ｑ什么情况必须停止训练

　　Ａ虽然军训是一种意志的锻炼，但一定要量力而为。有的同学比较要强，在身体不舒服的情况下还要强行坚持，这是不可取的。

　　“出现头晕、乏力、呼吸困难、心率过快等症状时，同学们要及时中止军训，脱离高热的环境。”周院长说，“因为这很可能是中暑症状了。此时应该到通风阴凉的地方，解开扣子，寻求医务人员帮助。通常我们医务人员会给这些同学冷水敷、冰敷，或者给予他们一些药物，比如藿香正气水。”

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