离抑郁有多远？自测一下

　　原标题：离抑郁有多远？自测一下

　　7月5日晚，

　　歌手李玟的家人通过社交媒体宣布，

　　李玟于7月2日在家中轻生，

　　送院后一直昏迷，

　　最终于7月5日离世。

　　李玟的家人表示，

　　李玟于数年前不幸罹患抑郁症，

　　与病魔斗争经历了长时间的斗争，

　　可惜近日病情急转直下。

　　

　　▲李玟姐姐的微博发文

　　李玟去世的消息让网友在难过的同时，也不免感到疑惑。在大众的印象中，李玟总是展现出乐观坚强的一面。为什么阳光开朗的她，也会得抑郁症？

　　

　　▲李玟《战歌》歌词

　　

　　▲李玟的微博

　　人们平日里经常提及的“抑郁”其实和“抑郁症”有所不同。“抑郁”通常指的是抑郁情绪，是突发的、暂时性的正常情感反映。而抑郁症是以连续且长期的心情低落为特征的心理疾病。每个人都可能抑郁，但并非每个人都会得抑郁症。

　　但事实上，我们离抑郁症其实并不远。据世界卫生组织（WHO）披露的数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%。我国《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据也显示，目前我国患抑郁症人数9500万，已经将近1亿。这意味着我国每14个人中就有1个是抑郁症患者。

　　经常笑的人也会得抑郁症？

　　TA可能不是真的开心

　　

　　▲抑郁症的特征 制作：王诗娴

　　抑郁症主要表现为显著而持久的情绪低落、兴趣缺失、思维缓慢、语言动作减少和迟缓。轻度的抑郁持续时间不长，可以通过自我调整恢复。但重度的抑郁会影响日常的工作和生活，还会导致患者有自杀倾向。

　　但大部分人对抑郁症仍存在刻板印象，我们通常认为笑是一个人心情愉悦的表现，所以爱笑的人是不会得抑郁症的。这也让患有“阳光型抑郁症”的患者们很难被及时发现。

　　“阳光型抑郁症”的患者往往会把自己真正的情绪隐藏起来，只向人们展示自己阳光的一面，长期得不到宣泄的负面情绪积累下来，形成巨大压力。他们表面上看起来充满正能量，但实际上可能正在负面情绪中挣扎。出于不想给人软弱的感觉或者成为他人负担等原因，他们选择使用笑容来掩饰内心的痛苦。

　　如何和抑郁症患者相处

　　很多时候，人们不知道如何和抑郁症患者相处。因为对病情不了解，人们很容易对患者的行为产生误解，最后“好心办了坏事”。

　　如何通过自己的言行来帮助和安慰抑郁症患者，和他们友好相处呢？

　　01

　　多倾听

　　倾听对抑郁症患者最重要。倾听过后，我们最好不加评价、不加分析、不加指责。

　　02

　　多理解

　　让抑郁症患者获得尊重和正在尝试被理解的感觉很重要。他们的很多痛苦不为人知，也很难一次性表达清楚，因此要不断地尝试多理解他们。

　　03

　　多关心

　　抑郁症患者通常很脆弱，需要被关心和爱护。

　　04

　　多配合

　　有的患者想单独待会儿，我们就要在约定安全后给予一些空间和自由。有的患者容易哭泣和发泄，我们就要给予陪伴，允许他在不伤害自己的限度内发泄。

　　05

　　不盲目建议、鼓励和督促

　　抑郁症患者处于疾病的状态下，承受力和对外界的敏感度异于日常状态，各类微小的事情都会带给他们压力和崩溃感。没有专业的患者病情评估和医师指导，不应强行带患者运动、聚会、旅行、读书及尝试各类网上查阅到的治疗方法和调整方式。

　　06

　　不指责

　　抑郁症患者最害怕被贴上不努力、不负责、不认真、不坚持等标签。不要说“这算个什么事儿”“人家的处境比你还难，也没有抑郁”。

　　07

　　不询问原因

　　不要直接问“为什么你抑郁”“为什么大家都有压力，就你生病”。抑郁症是一种病因复杂的疾病，我们无法选择自己是否要患病。

　　08

　　不战战兢兢地对待

　　尽力去做，带着爱去看护抑郁症患者就是最好的应对办法，不用背负太多心理负担，不要过于责备自己没有照顾好他们。

　　09

　　找专业医生做倚靠

　　专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态，判断患者是否需要药物干预、目前最该做的和最不该做的事情等，并给出相关治疗方案。

　　“如果我抑郁了，请这样陪伴我”

　　@小林漫画

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　万物皆有裂痕

　　那是光照进来的地方

　　我们终其一生都在成长

　　愿都能眼里有光

　　活成自己喜欢的模样

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　如何预防抑郁症

　　■作息规律，有相对固定的作息时间

　　■保障充足的睡眠，成年人要保障7-8小时，充足睡眠对预防抑郁症非常有益。

　　■保持适当运动，它不仅可以预防抑郁症，甚至可以改善轻度抑郁症。

　　■远离药物(毒品)、酒精。精神活性药物(毒品)或酒精滥用都将加重抑郁症状。

　　■学会识别情绪变化，一旦有问题，要积极就医，及早治疗。

　　■全国24小时心理危机干预热线：400-161-9995 （按1选择学生专线，按2选择抑郁专线，按3选择生命专线）

　　现代人总是要面临

　　巨大的工作压力

　　紧张的生活节奏

　　挫败的情感失控

　　还有难处理的人际关系

　　“抑郁”

　　似乎已经成为了生活中的常见词

　　有些人在受到挫折后

　　会感到心情不佳、沮丧、低落

　　为此不禁怀疑自己“是不是抑郁了”？

　　成都市第四人民医院临床心理科提醒

　　如果怀疑自己抑郁了

　　或者想要了解自己的抑郁程度

　　可以做一下SDS抑郁测试量表

　　??

　　填表指导：

　　下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，选择适当的选项。

　　每一条文字后有4个选项，分别代表没有或很少（发生）、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。

　　1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

　　没有或很少时间（1分）

　　少部分时间（2分）

　　相当多时间（3分）

　　绝大部分时间或全部时间（4分）

　　2. 我觉得一天中早晨最好。

　　没有或很少时间（4分）

　　少部分时间（3分）

　　相当多时间（2分）

　　绝大部分时间或全部时间（1分）

　　3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭。

　　没有或很少时间（1分）

　　少部分时间（2分）

　　相当多时间（3分）

　　绝大部分时间或全部时间（4分）

　　4. 我晚上睡眠不好。

　　没有或很少时间（1分）

　　少部分时间（2分）

　　相当多时间（3分）

　　绝大部分时间或全部时间（4分）

　　5. 我吃得跟平常一样多。

　　没有或很少时间（4分）

　　少部分时间（3分）

　　相当多时间（2分）

　　绝大部分时间或全部时间（1分）

　　6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。

　　没有或很少时间（4分）

　　少部分时间（3分）

　　相当多时间（2分）

　　绝大部分时间或全部时间（1分）

　　7. 我发觉我的体重在下降。

　　没有或很少时间（1分）

　　少部分时间（2分）

　　相当多时间（3分）

　　绝大部分时间或全部时间（4分）

　　8. 我有便秘的苦恼。

　　没有或很少时间（1分）

　　少部分时间（2分）

　　相当多时间（3分）

　　绝大部分时间或全部时间（4分）

　　9. 我心跳比平常快。

　　没有或很少时间（1分）

　　少部分时间（2分）

　　相当多时间（3分）

　　绝大部分时间或全部时间（4分）

　　10.我无缘无故地感到疲乏。

　　没有或很少时间（1分）

　　少部分时间（2分）

　　相当多时间（3分）

　　绝大部分时间或全部时间（4分）

　　11.我的头脑跟平常一样清楚。

　　没有或很少时间（4分）

　　少部分时间（3分）

　　相当多时间（2分）

　　绝大部分时间或全部时间（1分）

　　12.我觉得经常做的事并没有困难。

　　没有或很少时间（4分）

　　少部分时间（3分）

　　相当多时间（2分）

　　绝大部分时间或全部时间（1分）

　　13.我觉得不安而平静不下来。

　　没有或很少时间（1分）

　　少部分时间（2分）

　　相当多时间（3分）

　　绝大部分时间或全部时间（4分）

　　14.我对将来抱有希望。

　　没有或很少时间（4分）

　　少部分时间（3分）

　　相当多时间（2分）

　　绝大部分时间或全部时间（1分）

　　15.我比平常容易生气激动。

　　没有或很少时间（1分）

　　少部分时间（2分）

　　相当多时间（3分）

　　绝大部分时间或全部时间（4分）

　　16. 我觉得做出决定是容易的。

　　没有或很少时间（4分）

　　少部分时间（3分）

　　相当多时间（2分）

　　绝大部分时间或全部时间（1分）

　　17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

　　没有或很少时间（4分）

　　少部分时间（3分）

　　相当多时间（2分）

　　绝大部分时间或全部时间（1分）

　　18.我的生活过得很有意思。

　　没有或很少时间（4分）

　　少部分时间（3分）

　　相当多时间（2分）

　　绝大部分时间或全部时间（1分）

　　19.我认为如果我死了，别人会过得好些。

　　没有或很少时间（1分）

　　少部分时间（2分）

　　相当多时间（3分）

　　绝大部分时间或全部时间（4分）

　　20. 平常感兴趣的事我仍然感兴趣。

　　没有或很少时间（4分）

　　少部分时间（3分）

　　相当多时间（2分）

　　绝大部分时间或全部时间（1分）

　　计分方式：

　　1、四个选项依次计1、2、3、4分；

　　2、第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题反向计分，即四个选项依次计4、3、2、1分。

　　评分标准：

　　SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。

　　中国常模（供比较的标准量数）：分界值为53分。53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。

　　注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。

　　

　　抑郁是一种情绪

　　但抑郁症不是简单的“不开心”

　　如果身边有人患上了抑郁症

　　请给他们多一点理解和关心

　　帮助他们早日走出阴霾

　　迎接阳光

　　尽早回归正常的生活中

　　??

　　抑郁症没那么可怕

　　求助也是一种勇敢

　　这个星球上的每一个你

　　都很了不起

　　

　　－ＥＮＤ－

　　?本文来源：综合人民日报、新华网等

　　?编辑：韩钰宁 王诗娴（实习）

　　?责编：董乐

　　?审核：马兰

　　?监制：王晋升

　　?总监制：李天翔

　　

　　喜欢就点个“在看”↓

　　责任编辑：