【健康科普｜医生讲】夏季失眠应该怎么办？

　　原标题：【健康科普｜医生讲】夏季失眠应该怎么办？

　　夏季，阳气旺盛，气候炎热，易导致人体阳气偏盛而阴气相对不足。这种阴阳失衡容易导致心火旺盛，表现为心烦、易怒、失眠等症状。且夏季空气湿热，蚊虫活跃，容易让人心情烦闷。晚上天气凉爽，夜市热闹非凡，夜宵很容易吃得过量，导致肠胃过饱，影响消化，也会影响睡眠。

　　失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等不适。很多人都知道失眠的危害，却不知“夏季失眠”的危害性比其他季节更大。这是因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发各类心脏疾病。

　　

　　良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，增强免疫功能。中医学亦很重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”、“能眠者，能食，能长生”。

　　那么，如何缓解夏季出现的心烦、失眠呢？中医认为，心是人体的主宰之官，掌管着血液循环和情绪。夏季失眠，需要重视调养心神。

　　

　　一、火盛扰心难入眠——饮食需调理

　　随着气温越高，人体气血更加外越，容易引起心火过旺、心气虚，出现口舌生疮、舌质红赤、尿黄、便秘、心烦失眠等症状，所以清热降火很重要。夏季宜选择清淡、富含水分的食物，如蔬菜、水果等，多喝水也有助于体内津液的补充。避免辛辣、煎炸等刺激性食物，以防助长心火。日常可适当多吃苦味食物，比如苦瓜、莴笋、芹菜、菊苣、苦菜、苦丁茶等。因为苦味入心，能泻心火，起到清热降火、提神除烦的好处。但苦味食物大多寒凉，体虚、脾胃虚寒的人要少吃。

　　

　　

　　二、胃不和则寐不安——饮食有节

　　夏季天气炎热，很多人白天吃不下饭，晚上天气凉爽食用夜宵较多。睡前摄入的食物过多，身体的血液就会聚集在肠胃帮助消化，从而减少了心或脑的血液供应量，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。这就是所谓的“胃不和则卧不安”。

　　关于脾胃不和的调理，我们除了遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则外，平时还可多吃一些山药、山楂、糯米、薏苡仁等，来帮助我们健脾养胃，改善睡眠。

　　三、烦躁多梦睡不好——重视心情调节

　　保持愉快的心情对缓解心烦、失眠非常重要。夏季可以选择适合自己的户外活动，如散步、晨练、夜间散步等，有助于释放紧张情绪，改善睡眠质量。并 注意睡眠环境优化：确保睡眠环境的清凉、通风。同时可以使用凉席、清凉枕等辅助工具，帮助调节体温。此外，保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于提高睡眠质量。

　　

　　四、中医调理——养心安神助睡眠

　　中医认为，通过调理身体的脏腑、经络可以达到平衡阴阳的目的。常用的调理方法包括针灸、推拿和中药汤剂等。如果您感觉自己的心烦失眠问题严重，建议咨询专业的中医师，以获得更详细的个体化调理建议。

　　需要注意的是，以上方法只是一般性的建议，对于每个人的具体情况可能会有所不同。如果您的心烦、失眠问题持续存在或加重，建议及时就医，以获得专业的诊断和治疗。

　　总结起来，夏季心烦、失眠与阴阳失衡、心火过旺相关。通过合理的饮食调理、心情调节、睡眠环境优化以及中医调理方法，可以有效缓解这些问题。让我们在享受阳光的同时，也拥有一个宁静、舒适的睡眠环境，度过一个愉快的夏季。

　　来源 | 心血管科

　　文稿 | 郝丽梅

　　编辑 | 李瑞

　　校对 | 郭宇

　　审核 | 东梅 苏玉珂

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