《好心情练习手册》①｜放下过去，才能拥有现在

　　　　领读：清溪小姑

　　主播：阿成

　　“

　　本期“10天陪你读本书”，为您带来——《好心情练习手册》。

　　工作上的挫折、失恋、离婚、被朋友出卖和金钱纠纷……这些“痛苦的事”，没有人能够一辈子完全避开。

　　即便如此，有人能够像什么事都没发生过一般，抱着“下次会更好”的信念愉快地度过每一天，也有人会一连几天甚至更久地想着“怎么老是这么倒霉”，闷闷不乐，满脑子都是“已经过去的事”。

　　一个人正在被情绪牵动的样子，外人很难看出来。最终的结果就是让自己混乱不堪，焦躁不已。

　　本书作者西多昌规是知名精神科医师、医学博士。斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。

　　在本书中，他提出了28个充满正能量的日常练习，让你做到不被情绪影响，正确处理负面情绪。

　　让我们开始阅读《好心情练习手册》吧！

　　”

　　

　　忙着别人的事or为自己而忙

　　只要是人，于公于私难免会遇到让自己的情绪产生波动的事，意志消沉，烦躁不已。

　　人生不如意，十之八九。然而，看待事情的方式却是因人而异。

　　“天啊，失败了。又要因为这些事被骂了。”有的人会把这些失败放在心上，一直无法走出来。

　　“有过那种事吗？”也有人能够很快调整情绪，马上就看开了。

　　为什么他们不会放不下呢？

　　原因之一便是“很忙”，忙得没有时间放不下，或是由不得他们不放下。

　　人类只要一空闲，就会不断思索各种事物。而且，想的大部分都不是好事。会想起过去的失败与不顺。

　　如此一来，痛苦记忆便再次输入到脑海中，根深蒂固，从而陷入恶性循环。

　　　　遇到痛苦的事时，适度的忙碌会让人逐渐走出负面情绪。但这里的重点是，要为“自己的工作”忙碌。

　　心理学上有一个名词叫作“自我效能”，是指当我们面对问题时，认为自己能切实解决，并产生对自身有益处的自信。

　　有的人虽然很忙，却不知道为何而忙，便得不到“自我效能”。因为那不是“自己的工作”而是“别人的工作”。

　　将不喜欢的工作当作“自己的工作”，就不会被消极的情绪束缚。

　　　　意兴阑珊or好奇心旺盛

　　要成为一个不被情绪左右的人，拥有好奇心非常重要。想要改变过度关注失败的坏习惯，就要去学会关注其他事物，养成“没耐心的好习惯”。

　　并不是爱好、兴趣越多越好。

　　以地铁来做比喻的话，最好别当一辆只有工作这单一兴趣的“单轨道”列车，而是让兴趣变成“多轨道”列车。

　　当然，也不用把兴趣搞得像北京地铁那样复杂，只要维持“万一停运，还可以乘坐另一条线路的地铁”的程度就够了。

　　能看开、放下的人，对工作和休闲嗜好都是抱着“恰到好处的程度”，对各种事物充满好奇。

　　所以，想要减少工作压力的方法，是找到除工作以外的兴趣和爱好。

　　　　过度解读or听过就算了

　　认真倾听他人的话很重要。比起听他人说话，人们更想倾诉自己的事，但倾听对方谈话，才能建立良好的人际关系。

　　不被情绪影响的人虽然会注意倾听他人说话，却不会过度臆测或是胡思乱想。

　　这样讲也许不是很好听，但他们懂得区分重要性，善于“适度的充耳不闻”。

　　只是听别人说话就已经会有压力了，更何况从头到尾专心倾听呢？就算是心理治疗师这些倾听专家，可能也很难做到这一点。

　　当然，也有人会将对方的话自始至终认真地听完。但是，这样的人反而容易过度解读对方话语中的含义，并过度臆测、猜想。

　　　　认真的个性反而会导致这类人在事后忍不住猜测，怀疑“是不是听到不该听的话？”“那句话是在讽刺我吗？”

　　从事制造业工作的白先生，43岁被调动到不熟悉的销售部门后，始终郁郁寡欢，主要原因并不在于工作内容，而是和业务出身、擅长交际的部长合不来。

　　个性豪爽而不拘小节的销售部长说：“你这种精英的姿态，会吃苦的。”“做一名销售，就算被100家公司拒绝，还要冲向第101家啊。”

　　说话的部长毫无恶意，自以为是在为白先生打气，却给对方施加了心理压力。

　　调动过了半年左右，白先生开始出现被害妄想的倾向：“部长念的大学又不怎么样，他是在嫉妒我。”“怎么可能去拜访100家客户？！他一定是在讽刺我拜访的客户太少。”

　　因为心里始终堆着这些不满，对工作和进度的掌控越来越散漫，但对部长随口说的一句话却能够记得清清楚楚，可见B先生有多么放不下。

　　当一个人出现抑郁的倾向时，有时会自责：“都是因为我无能，才会一事无成。”“我在这里只会给大家添麻烦。”

　　有时会怪罪别人：“就是因为有这种领导，我做事情才会这么痛苦。”“都是公司有问题，才会把我调到这种部门。”

　　无论哪一种行为，都是以自己的错误认知来曲解别人的话，变成妄想式的解读。

　　妄想是指坚信背离事实的内容。被害者，有时也会成为加害者。

　　为了避免出现这种状况，应该提醒自己不要过度解读他人的话，以及不要胡思乱想。

　　将对自己或对公司的不满写在纸上，这样便能以客观的角度分析自己是否过度解读，以此来帮助自己脱离妄想。

　　没有人会帮我们改正自以为是的想法，但擅自臆测，只会让我们越来越“想不开”。