2021年中考体育跳绳评分标准是怎样的

　　2021年中考体育跳绳评分标准：以山西省晋城市为例，男生每分钟跳绳170次及以上得满分，满分为15分，女生每分钟跳绳165次及以上得满分，满分为15分。男生每分钟跳绳158次，得14分，女生每分钟跳绳150次，得14分。详细的评分标准可参考下图。

　　随着中考制度的改革，体育成绩在考试成绩中的占比越来越高，体育中考已经越来越重要，下面 说一下学生在平时应该如何练习跳绳，在考试中拿到好成绩。

　　跳绳是一项非常好的有氧健身运动，适合不同年龄段和不同需求的人来锻炼。要练好跳绳要从以 下几个方面入手：一、选择一条趁手的跳绳：跳绳的手柄我们选带轴承的，外面包裹吸水海面的那种，绳子选那种运动用的软钢丝绳的就可以。

　　整适合自己的绳长：选好了跳绳我们就要调整它的长度，如果我们跳绳目的主要是为了健身或减 肥，那么，我建议的绳长是这样，双手握住绳子的手柄，单脚踩住绳子中间，双臂与肩同宽，从体侧提起手臂，绳子手柄到达腋下的高度，就是适合你的绳长。

　　场地的选择：尽量选择平滑无障碍的场地，比如家里的客厅，外面的水泥地或大理石地面等。

　　跳绳过程中要保持呼吸匀畅，如果是减肥或健身的耐力跳绳，建议大家用60%的能力去跳，这种方 式可以保证我们进行有氧呼吸，而且可以有效地延长运动时间，对健身、减脂都非常有帮助。

　　跳绳节奏的选择：根据个人经验，摇绳节奏保持在90--120次/分钟之间。节奏把握也是最难的部 分，需要协调脚和手的配合。尽量采用手腕摇绳，避免大臂的圆周摆动。

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