【健康】距离“立秋”不足3日，这3件事一定要防好！

　　伏天的热气还没有消散，立秋就快要来了。

　　立秋节气是天气由炎热逐渐转为寒凉的起点，气候的变化很容易影响人体健康，想要保持身体健康，一点要注意做好“三防”。

　　立秋“三防”

　　01

　　防暑

　　立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，有时还有短时间的气温升高，白天仍然炎热。

　　因此，立秋后防暑降温要继续。

　　02

　　防燥

　　中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。

　　秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

　　中医有清热润肺之法，可用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮，有养阴润肺、清心除烦、益胃生津之效，是秋季防治秋燥的良法。

　　03

　　防感冒

　　立秋后，昼夜温差大，人易感受外邪而致感冒。

　　初秋也是感染性疾病的高发期，立秋后，昼夜温差大，若不注意防护，人易感受外邪而致感冒。

　　而且，初秋夜晚已冷，不好好盖被子易导致腹泻、腹痛等。

　　健康入秋需养脾

　　中医养生有“秋来伏不去，祛湿护脾胃”之说。

　　健旺脾胃之气以加强身体营养既是对夏季损耗的弥补，也是满足冬季贮存体能、积蓄能量的需要。

　　01

　　饮食养脾胃

　　秋季脾胃虚弱者在饮食上宜多食温热食物，少食寒凉之物，以颐养胃气。

　　年老脾胃虚弱者可每日食粥以益胃生津，如杏仁糯米粥、百合莲子羮、黑芝麻糯米粥、银耳冰糖羮等。

　　02

　　起居护脾胃

　　秋凉之后，要注意及时添加衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。

　　由于秋季天气时冷时热，衣服不可一下增加过多，要注意随温度变化而增减衣物，以保暖不受凉为宜。

　　03

　　怡志益脾胃

　　深秋，花木逐渐凋零，人往往容易悲秋，而人的情绪、心态与肠胃疾病的发生发展密切相关。

　　预防脾胃疾病要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、烦躁等不良情绪对脾胃的刺激。

　　可经常外出赏景，让喜悦之情时时充满内心、溢于言表，可使忧郁愁烦顿消。

　　立秋药膳

　　01

　　芡实山药糊

　　材料：芡实500克，山药500克，糯米粉500克，白糖500克。

　　制法：芡实、山药晒干后磨成细粉，将糯米粉与白糖加入调匀。

　　服法：取混合粉50至100克，加入冷水调成稀糊状，加热烧熟。每天早晨空腹温服。

　　功效：健脾止泻。

　　主治：寒食困脾之腹泻。

　　02

　　清蒸茶鲫鱼

　　材料：鲫鱼1条，绿茶20克。

　　制法：将鲫鱼剖开，去除内脏，冲洗干净。将茶叶塞入鱼腹，缝扎腹口，不使茶叶掉落。将鲫鱼置盘，料酒、葱、姜去腥，放入蒸锅蒸熟即得。

　　功效：清热利湿，生津止渴。

　　主治：痰湿困脾之纳呆脘满、口腻口臭、大便黏滞或腹泻水肿。

　　03

　　青鸭羹

　　材料：青头鸭1只，青橄榄五个，赤小豆250克，食盐、葱花适量。

　　制法：青头鸭宰杀退毛去内脏，洗净备用，赤小豆洗净，连同青橄榄塞入鸭腹，可缝扎避免漏出。鸭子加水炖煮，料酒共煎去腥，炖熟后加入食盐、葱花。

　　服法：佐餐，先空腹吃鸭喝汤。

　　功效：健脾利湿，开胃解乏。

　　主治：痰湿困脾，脾失健运。

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