迷茫焦虑别害怕 及时求助很重要

　　金秋九月，正是各高校开学的季节。历经寒窗十二载，大一新生们怀着对象牙塔的憧憬迈入大学校园。相比高中，大学的生活更加丰富多彩，人生的选择也更加多样，道路更加宽广。然而，从一种生活进入另一种生活，难免会有暂时的“水土不服”。为了帮助大一新生更好地融入大学生活，羊城晚报特地邀请了上海交通大学、北京理工大学、广州大学、广东药科大学的老师们，为大一新生支招，助力新生更好地迎接新人生。

　　关于心理

　　迷茫焦虑别害怕，及时求助很重要

　　初入大学校园，新生们可能面临适应问题、人际交往、学习与就业规划等一系列压力带来的心理冲击。如何合理地解决心理问题，渡过心理难关？广东药科大学心理咨询中心主任蔡宝鸿为新生们支招——

　　心理问题悄然发生，我们该如何识别？

　　羊城晚报：大一新生进入学校后，通常会面临哪些心理问题？

　　蔡宝鸿：刚刚进入大学的新生，首先可能面临的一个心理挑战就是适应问题。有的同学会觉得大学的学习压力很大，对于未知的考试产生了莫名焦虑和恐惧；有的同学对于自己的高考成绩和专业录取不甚满意，需要在进入大学后消化这个考试挫折所产生的自卑、后悔、羞愧、消沉或者“躺平”等不良情绪；有的同学进入大学后发现大学除了学业外，还有各种人际交往、社会实践、科研、竞赛活动，会产生迷茫、焦虑、自卑等感受。

　　羊城晚报：如何判断自己是否出现了心理问题？

　　蔡宝鸿：一般来说，我们的心理系统有自我调节功能，如果出现了上述问题导致情绪变化，我们通过与亲朋好友倾诉和求助，或者借助各种方法帮助自己，逐渐觉得自己的不良情绪和行为的产生强度减轻，生活习惯规律有序，那说明我们的心理调节功能在起作用。反之，如果通过各种自助和求助方法，都没有办法摆脱不好的情绪和行为反应，时间超过半个月，而且情况似乎没有好转，甚至开始情绪泛化，那可能说明心理调节功能失效，出现了心理问题。

　　如何向心理医生或咨询师求助？

　　羊城晚报：当感觉自己出现了心理问题，该怎么办？

　　蔡宝鸿：如果感觉到自己出现了心理问题，最直接的方式就是到学校的心理健康与咨询部门寻求帮助。各高校基本都设立了为在校大学生提供免费心理咨询服务的部门，可以通过各种宣传渠道、辅导员或者班里的心理委员获得联系方式。一般学校心理咨询服务都会提供网络或者电话预约和咨询服务。

　　羊城晚报：在看心理医生或者寻求专业帮助时，该如何在看病与保护个人隐私方面取得平衡？

　　蔡宝鸿：通常心理咨询师会为咨询的内容对其他部门、老师和家长进行保密，在接受心理咨询服务的初次会谈中，心理咨询师就会向来访学生介绍保密知情同意的协议。只有当学生出现伤害自身或他人的危险，为保护当事人及他人的身心安全，心理咨询师才会打破保密原则，向家长（监护人）、有关老师或者部门提供有关心理咨询内容。学生如果需要到医院心理或者精神科诊疗的，医生也会遵照职业伦理和相关法规保护病人隐私。

　　帮助朋友与自己渡过心理难关，需要这样做

　　羊城晚报：如果自己身边的朋友出现了心理问题，我们该如何帮助他？

　　蔡宝鸿：如果我们察觉到朋友出现了心理问题，我们首先能做的是给予情感方面的支持。我们可以找个安全的地方或者方式，留出时间，不受干扰，好好倾听朋友的问题。在倾诉后，朋友或许就能从情绪状态中缓解过来，去作出更理性的选择或解决办法。如果你在倾听的过程中发现，自己确实很难理解朋友的困扰，那可以建议朋友尝试寻求心理咨询的帮助。

　　羊城晚报：作为大一新生，该如何更好地度过心理的适应期，有哪些方法？

　　蔡宝鸿：一是防微杜渐，主动交流。适应期可以“事无巨细”向同学、老师、朋友、家人诉说，这样既可以让关心自己的人得知自己的情况，又可以及时解决很多问题。二是转变角度，调整认知。有时候面对未知和困境，有的同学会产生“糟糕透了”“完蛋了”的“灾难性”的联想。我们可以转变视角，把这些灾难性的想法变成：“这个事情最理想的情况会怎样？最差的结果又会怎样？”把自己从非理性的恐慌中解脱出来。三是勇于尝试，认识自我。大学阶段，“试错成本”是比较低的，不管尝试的结果是成功还是失败，大学生都能获得深刻的自我成长体验，这些是增强心理素质和心理适应能力的最好方式。