让孩子学游泳，家长应知3件事｜科普时间

　　

　　游泳作为一项体育运动，通过身体和水之间的协调，能够从多方面提高身体素质。

　　首先，游泳可以增强身体耐力和爆发力，提高心肺功能和肌肉力量。其次，游泳能够改善身体的协调性和灵活性，塑造良好的姿势和体态。再次，游泳是有氧运动，能增加心脏泵血能力，改善血液循环，更好地向大脑供氧，从而促进大脑功能提升。而且，游泳需要记住和执行多个动作序列，通过训练可以增强记忆力和学习能力。

　　此外，游泳作为一种娱乐休闲活动，对儿童尤其有益。学习游泳有助于培养儿童的自信心和自尊心，提高心理健康水平。学会游泳也是掌握了一项重要的自我保护技能，可以提高水上安全意识，预防溺水事故的发生。

　　

　　孩子在学习游泳的过程中，家长也应对游泳的学习过程有所了解，尤其是初学阶段、进阶阶段的学习重点以及无论任何时候都应把安全放在首位的意识。

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　　初学游泳：别怕水，分解练习

　　在儿童学习游泳的过程中，确保孩子对游泳充满兴趣和热爱非常重要。以下为初学者的锻炼重点及学习目标。

　　1. 培养兴趣爱好 ，克服“ 怕水”心理。在学习游泳之前，可以让孩子接触和参与一些水上活动，以培养他们对水的兴趣和好奇心。一些孩子可能对水有恐惧心理，可以通过渐进的方式帮助他们克服，例如，让孩子从踩水开始，逐渐深入水中，让他们慢慢适应在水里的感觉。

　　2. 学习正确的泳姿。孩子在水里不再恐惧、感觉舒适后，可以开始学习正确的泳姿，包括蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等。

　　蛙泳较为简单，蛙泳的动作要领有以下几个。

　　准备姿势：站在水中，脚与肩同宽，双臂自然伸直向前，手指微微分开。

　　腿部动作：收——先屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢；翻——两脚距离大于两膝距离，两脚外翻；蹬——双腿自然张开，脚尖向外旋转，然后用力蹬水；夹——蹬腿后，双腿自然弯曲，向内收拢，脚尖相对，直到腿自然并拢。

　　手部动作：外划——小拇指向上，手掌朝外；内划——手带动手臂，向胸前夹拢，形成手高肘低的姿势；前伸——双手积极前伸，自然伸直。

　　换气：当双臂向内收拢，手臂开始向内划水的时候，是换气的最佳时机，这样可以保证头部抬起呼吸时不会影响划水的连贯性。

　　练习时可以进行分解练习和阶段性提高：将整个泳姿动作分解成不同的部分，逐步练习和提高。例如 ，先练习腿部动作，再练习手部动作及换气练习，最后合并为整个动作，这样可以更好地理解和掌握 。学习游泳的整个过程可以分为泛化阶段、分化阶段、巩固化阶段和自动化阶段，要确保孩子的技巧和动作经练习后稳定和提高，再逐渐过渡到下一个阶段。

　　3. 注意安全保护，逐步脱离辅助器材。孩子练习游泳时，一定要确保安全。刚开始学习时，可以使用适当的辅助器材如漂浮带或漂浮板，让孩子得到额外的保护 。当孩子已经掌握了泳姿动作并建立信心后，可以在教练的安全保护下，逐渐脱下漂浮带或漂浮板，进行更自主的游泳练习。

　　

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　　游泳进阶：多练习，改进技术

　　进阶者已经有了一定的游泳基础，能够基本掌握一种泳姿。在这种情况下，应继续学习提高，让基本掌握的泳姿变成真正的技能。

　　1. 增加游泳距离。每次游泳时，将一次持续的距离延长到比上次更长，有助于提高耐力和增强全身肌肉力量。

　　2. 增加游泳时间。每次游泳时，尽量比上次游泳的时间更长，例如，从游30分钟逐渐延长到60分钟。这有助于提高身体耐力。

　　3. 技术改进。在练习时，注重细节和保持正确的泳姿。可以请教专业教练或观看游泳教学视频。

　　4. 学习其他泳姿。如果对其他泳姿感兴趣，可以尝试学习自由泳、仰泳、蝶泳等。学习不同的泳姿可以增加对游泳的兴趣，并掌握更多的锻炼方式。

　　5. 合理安排运动量。尽管提高游泳技能很重要，但也要避免过度训练。应合理安排游泳训练的频率和强度，给身体足够的休息时间。

　　对孩子来说，一直保持对游泳的热爱和兴趣，享受运动带来的快乐和好处非常重要。如果可能的话，家长最好帮孩子寻求专业教练的指导，以获得更好的技术提升和个性化的训练计划。

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　　牢记安全第一原则

　　当孩子游泳时，有一些事项需要注意。

　　1. 安全第一原则。选择合适的游泳场所和设施，了解水深和水质等信息，确保孩子的安全。确保孩子在水中有成人的监护和陪伴。

　　

　　2. 学习正确的游泳技巧。掌握正确的泳姿和呼吸方式，可以提高孩子的游泳锻炼效果和安全性。家长要让孩子接受专业的游泳培训，学习正确的游泳知识。

　　3. 入水前热身。孩子入水之前，要进行适当的热身活动。例如，做一些简单的伸展和热身动作，以减少肌肉拉伤和其他潜在的伤害。

　　4. 掌握适宜的运动量。根据孩子的体力和能力，合理安排游泳时间和强度，避免过度劳累和可能的肌肉损伤。

　　5. 监测体温。尤其是在冷水中游泳时，要密切监测孩子的体温。确保孩子不会因为体温过低而出现不适或危险。

　　6. 学习水上安全知识。教给孩子有关水上安全的知识，包括不靠近深水区、避免单独游泳、不随意跳入未知水域等。这些知识可以帮助孩子提高安全意识和应对紧急情况。

　　来源：《学生健康报》

　　作者：天津体育学院体育教学专业 杨凯程

　　审核：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民

　　策划：余运西

　　制图：范洪岩

　　编辑：范洪岩

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