重庆中考体育开考 注意这些细节容易拿满分

　　进入4月，重庆市初三毕业生将陆续迎来中考体育考试。今年重庆中考体育有哪些项目？如何准备有助于中考体育拿满分？今（15）日，上游新闻记者就此采访了重庆市外国语学校体育教师、学生处副主任杨阳老师。

　　设三个项目 总分50分

　　重庆中考体育每年一般在4月进行，各区县考试时间不同，具体以各校所在区县教委公布时间为准。

　　4月9日，2022年南岸区初中学业水平暨高中招生体育考试在重庆文德中学开考，考场内加油、呐喊声此起彼伏，拉开了2022年重庆中考体育的序幕。

　　今年重庆中招体育的考试项目为立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳。考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。三个考试项目中，立定跳远和掷实心球，每人有三次机会，仪器自动记录其中最好的一次有效成绩。1分钟跳绳每人只有一次机会，考生采用单摇、双脚起跳、单脚交换跳均可。

　　因身体残疾或身患严重疾病丧失运动能力的考生，和虽有残、伤、病但没有丧失运动能力确需静养的考生，可申请免考，考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试的考生和考试过程中突发意外事故中断考试的考生可申请缓考。

　　考前避免高强度训练

　　据了解，目前南岸区、渝中区等区县的中招体育考试已圆满结束，接下来，各区县也将陆续开考。那么，考试前要做好哪些准备呢？

　　杨阳提醒同学们，在备考前，饮食一定要清淡，避免考试中出现拉肚子等突发情况；其次是调整心态，并在这一阶段训练中避免高强度的锻炼，以免导致运动损伤。

　　每次中考体育现场总有同学因为不了解考场规则和一些失误痛失分数，十分可惜，为此，杨阳也做了一些总结供同学们参考：

　　立定跳远：小跳、踩线、出界都算犯规。要想取得好成绩，每次跳完都要认真总结，再充分准备下一跳。

　　掷实心球：踩线、助跑、单手投掷都算犯规。每一次投掷完要去总结和分析，看自己蹬地是否充分、挥臂是否快速、出手角度是否合理，并及时作出调整。

　　一分钟跳绳：考试中会有三根长度不同的跳绳，同学们要根据自己身高选择适合自己的绳长，开跳前要看看自己的鞋带有没有松、头发有没有扎好，避免考试中出现头发或者鞋带缠绕绳子的情况。在跳绳节奏把握上，建议在前30秒达到最快速度，30秒到40秒可以达到90%的速度，40秒到50秒可以达到80%的速度，最后10秒达到100%的最快速度。考试完后，对跳绳要轻放，中考体育测试都是专用电子绳，如果使劲扔到地上，会导致数据丢失。

　　上游新闻记者 秦健

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