31岁幼教，努力减肥4个月，成功瘦掉36斤后，说出一些掏心话

我是一名幼教，自从参加了工作，我的体重就开始疯狂的上涨，最重的时候有140斤，身边的很多人都劝我减减肥，我也用过一些减肥产品，但是效果也都比较一般，直到去年中秋之后，我在表姐的帮助下，在4个月的时间里，成功减掉了36斤，现在我就把我用到减肥方法分享给大家。

1、胖的大部分原因是生活不规律或者懒，包括睡眠、饮食、运动，所以减肥首先就应该改掉一些坏习惯，

2、便秘和饮水不足，是不少人长期肥胖的根本原因，所以建议大家要注意饮水，

3、找一个可以在减肥过程中陪伴并监督自己的人，

4、吃减肥药，节食，都是容易产生恶性循环的减肥方法，不建议使用。

说完建议之后，给大家分享一些我用的减肥方法，主要就是通过控制饮食，并且搭配一些有效的运动，来进行减肥，还要保证饮水和睡眠的充足。

饮食安排：

早饭：1片全麦面包，1枚水煮蛋，1杯纯牛奶

午饭：青菜200克，鱼肉或者虾肉100克，适量米饭

晚饭：水煮菜200克，玉米半根

这样的饮食安排需要长期的坚持，并且不能经常吃外卖和高油盐的食物，也可以准备一些黄瓜、西红柿，可以在饿的时候拿来吃，切记不能挨饿。

运动安排：

运动可以有效的消耗身体多余的脂肪和热量，我在减肥期间，每天晚饭后都会进行20分钟的快走，运动后还会拉伸四肢，每周固定进行3到5次的有氧运动，每次时长35分钟以上，有氧运动有着非常好的减脂效果。

最后，我想告诉大家，减肥并没有那么难，减肥更像是一次改变自己的机会，让自己变得更好，而且可以帮助我们养成一些很好的生活习惯，这些东西都是减肥之外的好处，并且瘦身成功之后，我们才能体会到那种满足、充实的喜悦感。