疫情居家上网课,父母和孩子怎么调整心态,友好相处?
#疫情与网课#疫情反复,很多孩子整个学期大部分时间都在家上网课。孩子长时间处于网课状态,不仅容易出现焦虑、情绪低落、兴趣减退等现象,视力状态也堪忧。家长面对孩子,也是说不尽的无奈,道不尽的苦。
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所以,疫情期间,如何调整心态?
1.接纳自身的焦虑
居家生活,家长既要工作又要关注孩子生活学习,这时如果看到孩子学习效率不高、不够专注,难免与孩子产生争吵。所以,家长要有意识地觉察自己的情绪,应对变化的情绪,接纳自己的焦虑。
2.适当降低学习期待
面对孩子上网课不够专心、自律的问题,家长需要减少斥责,多一些鼓励。同时,家长还应认识到线上学习,对有些孩子来说效果确实没线下好,因此可适当降低对孩子的学习要求。多一份理解和包容,毕竟每个大人,曾经也是孩子。
3.放远目光
孩子的现状不代表一生,家长们要放远目光,发现孩子的长处,欣赏孩子的优点,换位思考,理解孩子的行为和表现,放下自己不必要的担忧。
4.建立规律作息
居家期间,有部分家长和孩子会出现夜间入睡困难的情况,是因为作息时间和生物钟混乱的原因造成的,建议家长可以和孩子相互监督,进行规律的作息。睡眠好了,人的焦虑和心情,自然会有好的改善。
居家期间,如何保障孩子的视力?
1.改善室内照明环境
保证房间内光照充足,建议上网课时靠近窗户坐,但要注意阳光不能直射眼睛或屏幕,避免反光。使用室内灯光照明时,建议打开房间顶灯和台灯,调整屏幕亮度与环境亮度相适应。
2.科学选择电子产品
建议选择尺寸大、分辨率高的显示屏,比如投影就是不错的选择,不仅屏幕大,与眼睛也保持了一定的距离。尽量减少非学习目的使用电子产品的时间,家长可以和孩子做一些游戏和室内运动。
3.保持良好用眼姿势
用眼姿势和坐姿要端正,眼睛应与屏幕保持一定距离,手机最好大于30厘米,电脑要大于50厘米。同时看屏幕时可以视线略微向下。此外,长时间看屏幕易导致眼睛干涩,要提醒孩子看屏幕时保持常规眨眼。
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4.让眼睛充分休息
当学习需要,长时间近距离用眼时,建议适当的休息,通过远眺、眼部按摩来舒缓眼部疲劳。如果环境干燥,可通过加湿器、湿毛巾、关空调等方式来改善环境湿度。
5.均衡饮食、睡眠充足
注意营养均衡,多补充各种蔬菜和水果。为了保护视力,可以摄入一些富含维生素的食物,比如西红柿、苹果、鸡蛋、动物内脏等。作息要规律,中小学生要尽可能保障每天8~10小时的睡眠时间,年龄越小,睡眠时间应当越长。
人生每一种不同的经历,都是一种对身心的锻炼。居家网课,从好的角度看,不仅锻炼了自我,也加深了与孩子之间的相处。
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