@全体中小学生，暑假期间注意这些事→

　　在教育部指导下

　　全国中小学健康教育教学指导委员会

　　在《2022年寒假中小学生和幼儿

　　健康生活提示要诀》基础上

　　修订形成《2022年暑期中小学生

　　和幼儿健康生活提示要诀》

　　引导中小学生和幼儿加强体育锻炼

　　合理安排假期生活、学习和防疫

　　均衡膳食营养

　　保持健康生活方式

　　做自己健康的第一责任人

　　一起来看

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　　2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀

　　一、健康行为保持好 防控措施要记牢

　　自觉遵守各项疫情防控规定，规范佩戴口罩，保持安全社交距离。

　　勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯。

　　二、运动锻炼不可少 规律作息最重要

　　坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。

　　合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。

　　早睡早起不熬夜，保持健康身心状态。

　　三、科学用眼很必要 保护视力要做到

　　坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。

　　中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

　　学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟。尽量不接触电子产品。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

　　四、食品安全记心上 平衡膳食要做好

　　不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，不吃“高油”、“高盐”、“高糖”等“三高”食品。

　　预防食物中毒，不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。

　　注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯。

　　适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。

　　足量饮水，少喝或不喝饮料。

　　五、暑期生活乐趣多 不良情绪早疏导

　　注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。

　　发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。

　　主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。

　　不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。

　　六、远离危险千万条 安全意识第一条

　　加强个人安全意识与责任，不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，预防溺水。

　　注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。

　　暑假是儿童青少年近视防控关键期

　　教育部指导

　　全国综合防控儿童青少年近视宣讲团

　　在今年1月发布的

　　2022年寒假中小学生

　　和幼儿护眼要诀基础上

　　修订形成2022年暑假

　　中小学生和幼儿护眼要诀

　　倡导中小学生和幼儿

　　暑假合理安排好生活、学习

　　科学健康护眼

　　度过愉快、充实、有意义的假期

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　　2022年暑假中小学生和幼儿护眼要诀

　　暑假是儿童青少年近视防控关键期。教育部指导全国综合防控儿童青少年近视宣讲团，在今年1月发布的2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀基础上，修订形成2022年暑假中小学生和幼儿护眼要诀，倡导中小学生和幼儿暑假合理安排好生活、学习，科学健康护眼，度过愉快、充实、有意义的假期。

　　一、假期生活早规划，“双减”政策落实好

　　倡导家长转变观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，引导孩子合理规划暑假生活并积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。注意避暑防晒，可每天在太阳光照不太强烈时进行两小时以上的户外活动。

　　二、视力检查很重要，虚假宣传不可信

　　倡导家长在暑假主动带孩子到医院检查视力。引导孩子暑假居家期间经常通过标准对数视力表自检，早发现近视。经常关注孩子眼健康，有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。发现近视不要慌张，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要尽早到医院就诊，科学矫治。

　　三、读写姿势要端正，防控要点请记牢

　　阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离课桌一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要躺着、趴着看书。阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。减少长时间近距离用眼，通过远眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。

　　四、电子产品要少用，视屏时间宜控制

　　尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。看电视或投影，眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑，眼睛距离屏幕不少于50厘米。严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀，观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。

　　五、饮食营养要均衡，睡眠时间有保障

　　家长督促孩子暑假保持规律、健康的生活方式。饮食注意营养均衡，多吃水果蔬菜和优质蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。每天保证充足的睡眠时间，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。

　　全国综合防控儿童青少年近视宣讲团

　　2022年7月4日

　　【来源：河北广播电视台】

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