利用健身实心球锻炼腹肌核心力量和协调性让你增肌事半功倍

　　健身实心球是一种填充重量的球体 , 现在被广泛使用在健身以及协调性训练 , 现在的健身实心球经常被用来练习核心力量 , 特别是胸 , 手臂及下肢的爆发力 , 同时也被用来协助受伤运动员恢复其原有的身体能力 , 并强化他们的肌肉力量等

　　根据不同的训练目的 , 选择不同种类及重量的健身实心球 , 由于外型为球状 , 动作变化性较多 , 健身实心球训练重点在于发展力量 , 爆发力及协调性 , 该训练适合各种年龄层 , 各项运动等对象 , 配合高强度有氧运动减重都有相当程度的效果。

　　在健身房经常可以看到各种重量的健身实心球 , 同样可以利用不同重量的健身实心球在家中做一些基础的锻炼，今天就给大家推荐 8 个非常好的健身实心球训练动作来锻炼全身 ( 练习腹肌等全身肌肉 , 塑型肌肉 , 增强核心和协调性 ) ，每个动作做 3-4 组 , 每组 20-15 次 /15-12 次 /12-10 次（递减方式）赶紧练起来吧，效果绝对比你徒手锻炼核心力量要强很多。

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