中考高考考前准备
这不是又到了每年的毕业季嘛!中考的、高考的!李老师在这里给大家几点备考建议:
一、知识储备
1、 笔记本
相信到了复习的最后阶段,大家都具备一个系统的、漂亮的笔记本了。那么这个阶段,究竟怎样使用笔记本才是最高效、最省时的呢?
答案就是——默写笔记。默写的同时,做好标记,哪些是自己记得很清楚的,可以用红笔打个勾;哪些是自己不太清楚的,可以用蓝笔画个圈,提醒自己下次针对这个知识点要继续默写。
2、 错题本
错题本的具体用法在前面的短视频里也有介绍过,这里再重复一下:
有些题目一遍就过的,可以做对的,那就把题目的分析做好,知识点是什么?易错点是什么?做好题目分析的同时,做好个人分析,这个题目自己错误的原因是什么?越清晰越具体越好。
有些题目是反复错的,这一类题目要注意做好标记,是要反复拿出来进行强化的。
最后还有一点,考前时不时地把错题本拿出来复习一下,看看自己过去写的题目分析、个人分析,对过去的学习进行一个复盘,也更加了解自己的优缺点,错题中具体的薄弱环节。
3、 模拟卷、真题卷
考前2-3天进行一次试卷演练,保持手感的同时,通过分数的反馈增强自己的信心;如若有重复性的错误,某个方面不停地错,例如某个小的知识点?某种审题问题?书写与计算?等等,也可以针对性地解决问题,节省自己的复习时间。
4、 针对性专题
专题有两种用法:
一种是在不清楚问题的时候,广撒网,通过大量的散在的题目来暴露问题,发现问题。
还有一种是在已经清楚的了解了自己的知识薄弱点的时候,针对性的去复习,针对性的去做题,强化自己的薄弱环节。
二、状态调整
1、 睡眠
无论是针对初三学生,还是高三学生,现在已经到了复习的最后阶段,这个时候广泛性的问题就是,身体与精神双重疲惫。如若继续放任这种疲惫状态,不去做调整,可能会导致学习效率低下,注意力不集中,内心焦虑烦躁,审题计算大量出错,考试分数大幅度下滑,这是极不理智的。
备考就和马拉松一样,最后阶段拼的是什么?拼的就是体力,谁的身体与精神恢复调整得好,把自己的真实水平稳定的发挥出来,那么针对中考/高考这场重要战役,谁就赢了。
2、 运动
在前面的有一篇文章里,我有写道:“真正的高手都懂得反向操作!”这句话放在这里也适用。学习与运动是两个相互拮抗又互利调节的事情,学习累了可以通过运动,促进多巴胺与肾上腺素分泌,达到神经——体液调节的目的,帮助理清内在的负面情绪,反过来会帮助到学习本身。负面情绪清少了,在自我内耗上消耗的心力也就少了,就留出了更多的专注力在学习上,审题与计算才能减少出错,就是这个道理。
这也是为什么我会在考前给很多家长和学生的建议——如果考前做题正确率下降,出现大量审题与计算错误,通过运动放松调节一下会很有效。
3、 心态
心态的调节很重要,这一点大家都知道,但具体怎么做呢?
关键在于一个词——掌控感。一个人只有对自己的人生,自己的未来有掌控感的时候,他才最有安全感,人都害怕不确定性,这是人性决定的。
那么怎样给到自己掌控感与安全感呢?
一方面,要学会做好应急预案,想清楚并接受每一种结果、每一种可能。但接受不代表放弃,我们接受最坏的结果,但要朝着最好的方向去努力,这个时候人的关注点就不会再集中在结果的好与坏这个问题上,而会把专注力集中在要做的事情本身,这就是掌控感。
一方面,要学会管理自己的情绪,学着去做自己情绪的主人,这是我们每个人一生的必修课程。方法有很多,最简单最粗暴的就是直接压制,但这并非长久之计;更佳的选择是学会做自我对话、自我沟通,将情绪梳理清楚。还有一种方式就做升华,把负面情绪作为一种能量,一种养分去对待,运用到艺术创作当中去。
还有一种方式,那就是体验内心绝对的静,可以通过冥想、瑜伽、念经、书法、绘画、看书等等。
4、 饮食
焦虑、紧张等情绪会导致植物性神经功能紊乱,最常见的反应便是食欲下降、呕吐、腹泻等等。所以饮食方面,要遵从“营养均衡,清淡饮食“这一基本原则,切记不要大荤、不要辛辣。
5、 家庭关系
负面情绪是会相互传染的,所以对于考生来讲,他的焦虑情绪一方面来自自身,一方面来自学校和同学,更多的来自于家庭成员之间的情绪传递。
所以,家长能做到、能帮到孩子的最佳的地方,就是调节好自己的情绪与状态,把自己照顾好了,才不会给孩子变相施压。过度的关系是一种负担,过远的疏离是一种冷漠,都是伤害的不同方式罢了。平常心即可,照顾好自己,如老朋友一般相处,如沐春风为佳。
6、 应考预案
给自我带来掌控感最实际的招数便是,做好应急预案,给自己的生活留有很多个plan B。
针对应考顺序与做题策略,要做好多种预案,根据题目难或易,有不同的做法;根据自己状态好与差,也有不同的做法,这才能做到心安。
针对送考、赶考过程中的突发状态,也要做好应急预案,做最坏的打算,往最好的方向去。
相关准备
1、 时间、习惯
根据各科考试时间,贴合性的去复习,去训练自己的试卷做题感觉,去调整自己在那个时间段的状态。
2、 地点、交通
可提前探好考场,研究好路线,是在附近住酒店?还是回家接送?要考虑好考试当天的天气与堵车情况,研究多种路线,做好应急预案。宁愿早点出门,也不要慌慌张张堵在路上。
3、 证件、预案
准考证、身份证到时候具体由谁保管?是在学校老师那里?还是自己带着?
每一年都会有少数证件遗失、忘带的情况,针对这种突发状况,是否应该提前做好应急预案,向班主任了解清楚,一旦遇到这种问题怎么处理,这样才不会慌乱。
4、 文具、纸巾
考场上一般会发文具,很多东西都不允许带入考场,但这也不妨碍我们自备一份文具,以备不时之需。
纸巾是必须要带的,这个划重点。有一种腹泻叫做“应激性腹泻”就是由于神经紧张、焦虑引起的,拉肚子在考场是很常见的事情,提前备好纸巾准没错。
5、 天气、衣物、雨伞
研究好考试期间的天气,根据天气调整出行方式、出行时间,根据天气添加衣物,带好雨伞。
划重点,天气热的时候,薄外套是一定要带的!教室如果开空调了,离得近的学生会很冷,再由于长期备考体质弱很容易感冒,情绪紧张很容易拉肚子。
6、药物、预案
药物以感冒药,胃肠道药物为主,提神醒脑的外用药也可以备着,毕竟有部分人是有“晕考”症状的。
祝考试加油哦!拜了个拜!
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