【科普】高考倒计时，健康用脑最重要！

栏目：幼儿教育时间：2022-11-29

　　考试前相信许多同学都是疲惫、焦虑的。如何在考试之前积极健康地调动起脑力的运转，以下几点很重要。

　　多运动，合理饮食，健康的身体状况是基础

　　每天清晨可以起来出去跑跑步做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼；早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都可以，同时要多食用谷物及水果蔬菜；如果每天晚上运动，注意在晚饭后2小时才能进行运动，在活动到身体微热就可以，不要活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡。

　　规律的作息习惯，晚上不熬夜，早晨不赖床

　　时间观念很重要，我们可以把重要的事情先做，然后做次要的事情，制定一个时间表，这样可以把生活安排的更有规律，在上床休息的时候，就会很容易入睡。如果不想休息，可以看书。好的习惯是逐渐养成的，需要长时间坚持。

　　注重学习氛围，选择最佳学习时间

　　清晨起床后，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰，此刻是认知、记忆印象最清晰的状态，这是第一个记忆高潮。

　　上午8点至10点是第二个学习高效期，体内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力。第三个学习高效期是下午6至8点，可以利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理。也是整理笔记的黄金时机。入睡前1小时是学习与记忆的第四个高潮期，利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。