即将高考,高三学生压力大、睡不好,有效调整需要看看这四个方法
即将高考,高三学生压力大、睡不好,有效调整需要看看这四个方法
不平常的高三一年,高三学生面临着较重的学习任务和较大的心理压力,致使睡眠减少、睡眠质量不好。每天晚上开夜车,学到半夜两点,结果没多久就身心疲惫了。因为心理压力大,因而睡不稳,容易早醒,由于睡眠的质量不好,学习效率自然也不高。高三学生要想有效调整,可以看看以下这四个方法。
一、作息规律才能形成良好的生物钟
高三学生需要制订一份详细的作息时间表时,要把每天的学习任务、学习时间具体化,需要规定早晨几点起床,晚上几点休息,上午、下午时间如何利用。制订完复习计划和作息时间表后,关键在落实。高三学生可以把学习计划及作息时间安排做成一张表格贴在书桌前。想偷懒的时候,它可以起到提醒的作用,真正把学习任务落到实处。安排作息时间表后,高三学生需要做到不受别人的影响,有条不紊地安排生活和学习,可以根据实际情况加点学习时间,但如果影响了白天的效率,要马上调整。
高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态,就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活,逐步把生物钟调整过来。
二、深度睡眠才能精力充沛
高三学生在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。 深度睡眠可以提高“睡眠的效率”,在短时间内,高三学生获得良好的休息,恢复精气神。高三学生可以在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,避免晚上不断上厕所影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。高三学生千万不要放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以洗一个热水澡,这样能睡得香、睡得实。
三、睡眠不足可以通过白天的休息来调节
对于睡眠不足的高三学生来说,应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。高三学生在睡眠时要尽量放下心中的包袱,树立学就是学、休息就是休息的观念,先学习再睡眠,避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心就可以自动抛弃,解决办法的思路更加明了,心里也就踏实多了。
高三学生应该系统地安排自己的学习,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习效率。高三学生要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间,有条不紊地安排生活和学习。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。
四、睡觉需要注意一些小细节
高三学生睡觉的时候应该侧卧,左侧在上,右侧在下。睡觉时穿着的睡衣应该宽松,面料应该是质地柔软,被子不能盖得过厚,压在身上的重量过重,容易做梦。睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。
充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。高三学生无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间也绝对不能低于6小时,这是高三学生的睡眠底线,不能突破,不然晚上熬夜,白天上课睡觉,岂非得不偿失。#高考#
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