上网课控制不住自由的灵魂怎么办？7个妙招在这里，比追剧还上头

　　

　　上海的疫情严峻复杂

　　各项防控措施正有序推进

　　“海鸥计划”的女大学生们配合防控

　　都开启了独居一隅的别样生活

　　崭新的学习与生活模式被展开

　　为了给大家隔离生活支点招

　　“海鸥讲堂”开课啦！

　　

　　“海鸥讲堂”致力于为女大学生们提供积极的自我成长帮助。基于疫情反复带来的新状况，上海市妇女联合会、上海市女企业家协会、上海市教育系统妇工委,上海女性身心健康发展研究中心联合举办的【海鸥抗疫在行动“守护心灵 用心战疫”云讲堂】系列活动。

　　结合学习、变奏、生活、身心、情绪、创造

　　带来疫情中的6种青春心灵之舞

　　抚慰女大学生们的心理状况

　　挖掘大家的成长潜力

　　敲黑板！快来看看课上的重点吧！

　　

　　学习之舞——如何提高线上学习效率

　　

　　贺岭峰：上海体育学院心理学院教授、博士生导师，上海女性身心健康发展研究中心副主任，上海市心理学会青春期与性心理健康专业委员会副主任委员

　　线上学习的模式不是短暂的权宜之计，而是意味着一种全新时代的到来。学习如何提高线上学习效率、提前适应数字化网络工作模式，是在不确定的未来里最确定的选择。

　　线上学习需要养成7个能力：积极主动、独立全面的信息获取能力；筛选研判能力；屏幕时间管理；数字声誉；交互影响；数字生产能力；数字安全。学习提升效率，合理利用时间，才会为我们带来增值、更好的适应未来社会。

　　到底怎么做呢？贺教授教你7招，提高学习效率！

　　

　　变奏之舞——如何提升“心理弹性”

　　

　　张海燕：华东政法大学心理健康教育与咨询中心原主任，上海高校心理咨询协会副会长，上海市疫情防控社会心理疏导专家团队专家

　　疫情当前，人们已经把线上工作、学习，以及每天的“高速高压工作”当成了日常化生活。人与人之间零交流、零沟通的状态持续已久。愈来愈多的心理压力让很多工作党甚至即将走进职场的大学生的生活变得毫无趣味。这时，提升我们的心理弹性就显得极为重要。

　　张教授说了一句话：“没有人可以保证一直生活在阳光底下”。所以我们每个人都要注意保护好自己，关注自己，关注身边的人，且专注。

　　无论如何，在时代背景中，我们都要总是遇到各种应激，要提升以下抗击打能力四象限。

　　

　　生活之舞——让时光充满韵味

　　

　　席居哲：华东师范大学教授及博士生导师，上海市心理学会常务理事、积极心理学专业委员会主任、上海市学校心理健康教育名师工作室主持人

　　疫情之下，静态化管理使得我们的生活一下子被按下了暂停键，变化是生活之舞中的常见旋律，正如《周易》中所说：“上下无常、非为邪也。”因此我们要学会去接纳。

　　“事分为三，三元归一”指出了我们人生的三重境界。要喜欢、留空间、得安然，学会包容万物、三位归一。作为一个心理健康的人，正负面的情绪都需要包容接纳，因为它们各自有它们的积极作用：正面情绪帮助我们拓展与建构、激发出一些创新思维；负面情绪帮助我们战斗或逃跑。

　　

　　身心之舞——疫情期间，身心都在“路上”

　　

　　严红：家庭教育指导教师、浦东心理学会副会长、国家二级心理咨询师

　　日常生活中，人们的压力来源于很多方面。面对这么多压力，很多时候是相同的，归结为类别，主要有以下五个小方面：社会环境、学习/工作因素、家庭因素、自身因素、其他因素。

　　如何应对压力呢？严教授给出了三大策略↓

　　

　　自我训练可以通过倾诉、放松、活动、兴趣、营养五个方法来进行↓

　　

　　情绪之舞——在封闭期间EMO了，怎么办

　　

　　林贻真：上海市妇联特邀心理专家、心理健康专业委员会专业秘书长

　　当情绪在可承受的范围之内时，个人可以正常发挥记忆力、意志力、忍耐力、觉察力、反思力。一旦外界压力过大，让你的状态突破了“容纳之窗”，则会发生失调，处于亢奋或低迷的状态。“容纳之窗”的大小每天都可以改变，通过一些技巧练习，你可以学会在压力之下，找回自己的正常状态。

　　如何与自己的情绪相处？我们可以试着接纳和安抚自己的情绪↓

　　

　　面临危机时

　　成功者会架起桥梁

　　失败者会筑起高墙

　　↓

　　今天晚上19：00-20：00

　　“守护心灵 用心战疫”云讲堂

　　最后一节课来啦！

　　创造之舞——如何让生命获得别样的成长

　　

　　（扫码进入腾讯会议↓）

　　

　　希望这六天的课程

　　能为每位小海鸥带来光与温暖

　　丰富我们的学习生活

　　成为别样青春里的成长指南

　　

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