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在家里做软垫上踏步 运动量不小
如今,健身的队伍逐渐壮大,有的人喜欢去健身房,有的人喜欢在室外。不爱出门的人怎么办?有一种既方便又实用的家中锻炼法——软垫上踏步,不妨试试。
这种健身方式需要的“器材”非常简单,一个厚一点的椅子垫或者沙发垫就可以。方法也很简单,就是原地踏步。速度可快可慢,大腿抬的高度可高可低,还可以通过增加摆臂来加大强度。不要小看这种锻炼,它有如下好处:
首先,它是一种有效的有氧运动。能增强心肺功能,控制体重,重塑体型。
其次,运动量不小。大家都知道,在松软的沙滩上跑步比在硬地上跑步累得多。同样,在软垫上活动也如此。由于不容易控制,可以调动更多的核心肌肉(也就是肚脐周围的肌肉)参与锻炼,增加运动效果。久而久之,可以消耗更多的热量。
再次,对膝关节、踝关节没有伤害。如今超重肥胖的人越来越多,硬地上锻炼会增加关节的磨损,得不偿失。在软垫上运动,和穿上一双软鞋的效果差不多。
最后,不枯燥、不扰民。在家中光着脚,踩在软垫上,不会影响左邻右舍。另外,可以一边看电视或听音乐,一边运动,在快乐中度过运动时光。▲
(资深健身教练陆清)
《生命时报》 (2010-08-13 第06版)
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