三级跳的正确跳法说明

　　三级跳又称为三级跳远，是由单脚跳、跨步跳和跳跃三个部分组成。下边将三级跳的正确跳法说明如下：

　　

　　1、预备姿态和助跑。

　　预备姿势时，两脚与肩同宽平行站立，两臂做前后预摆。助跑时要注意步子要迈开，蹬地有力，手臂摆幅要大，注意自己平时练习的节奏，控制好步点。

　　2、第一跳（单脚跳）

　　用助跑的冲劲单脚起跳，这一跳不要太追求高度，否则会消耗过多前冲动力，所以还是要以向前为主。同时也不可用力过猛，导致后劲不足。

　　

　　3、第二跳（跨步跳）

　　这一跳，是三级跳中最重要的一步，往往这一步发挥得好坏直接决定最后的成绩是否理想。起跳时，送髋，要用力摆臂把身体往上带，腰腹也要同时用力带身体向上。

　　这一跳的处在中间，跳不了多远，所以叫跨步跳，但是第三跳的一个铺垫。所以这跳的远近不是太重要，重要的是要把前冲力和节奏保证好即可。

　　

　　4、第三跳（跳跃）、落地

　　第三步的跳跃要全力向前，这一跳起跳腿要做充分弯曲，全力蹬地，保证最大的起跳力量。起跳角度要向前向上，双臂同时使劲前摆，带动身体。

　　在空中时，身体要充分神展开，成一个“C”字形。在空中不要着急落地，充分伸展开，双腿使劲前伸。同时腾空时间要尽可能长。

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　　落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。而且要注意，除了最后这次落地为双脚，前面的起跳落地均为单脚。

　　一般来说，二跳最重要，二跳能跳好的话，三跳自然跳得好，总成绩也一定会很棒。

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