习惯养成真的很简单,只要你明白习惯的形成机制
①
捏耳朵
现在,捏下你的耳朵。没错,就是做下捏耳朵的动作。
之所以让你捏下自己的耳朵,是因为希望通过这个动作让你明白一个道理。首先,捏耳朵不会带来任何回报;其次,你还是这样做了,只是因为这件事你能轻易做到。你能捏到自己的耳朵,是因为你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。
很多人认为自己难以改变,因为他们经历了太多的失败。比如,有人下决心要拥有好的身材,于是做好计划,每天锻炼两小时。但过了一段兴奋期后就不了了之,反复几次折腾,每次都是这样,他就会认定好身材与自己绝缘了。
我们总是急于责怪自己没什么进步,却无法及时意识到是策略出了问题。之后,我们又会重蹈覆辙,还幻想着能看到一些成效。可是问题在于,如果一种策略已经失败好几次,那就该试试别的了。如果它不适合你,就算适合别人,那也没有价值。
②
习惯是什么?
习惯就是不断重复的行为,而且大部分每天都在重复,长远看,这种不断地重复叠加起来,要么收益颇丰,要么贻害无穷。
习惯了每天锻炼20分钟,你就能收获一个好身体;习惯每天吃健康的食物,你就可能精力更充沛;习惯每天早上早起1小时,每年就会多阅读365小时。
习惯其实就是一种做起来容易,不做反而更难的一种行为。习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。
③
习惯的工作机制
神经通路是大脑里的沟通渠道,这些通路就是习惯在身体里的样子。
它的工作机制是这样的:一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发,大脑就会有一个电荷沿着这条通路饭店,然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。
比如,你每天睡觉前都要玩手机,那就会有一个神经通路和这个行为关联。你一上床,这个“玩手机神经元”就会放电,然后你就会不自觉地拿起手机看,根本无需思考。
这就是习惯的特征,只要你的某种行为被大脑深刻记忆,形成了特定的神经通路,那么遇到触发情景时你这种行为就会自动发生。因此不断重复行为,就是建立并强化特定的神经通路的不二法门。
④
习惯还与压力有关
压力会促进习惯性行为,无论这种习惯是好是坏。遇到压力时,人们无法轻易做出决定,意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时,往往会重复平时的做法。
比如,在工作中你知道做事有计划、跟踪、总结是个好习惯,自己也尝试在这样做。然而,一旦各方压力接踵而至,你就要被各种事务推着走,从而又回到了原来像无头苍蝇一样的工作节奏,一天下来忙个不停却不知道自己到底做了什么。
⑤
坚持最重要
建立习惯就好像骑自行车上陡坡:爬坡,到顶,下坡。刚开始,你必须用双腿的最大力量蹬自行车,之后会渐渐变得轻松,但是你必须一致蹬到山顶,否则就会倒退回原地,让之前所有的进步付诸东流。
如果你想培养一个新习惯,比如读书,那么你就要每天坚持读一页书,久而久之,读书就会成为你的习惯,一天不读书你就会浑身难受。
将自己想要养成的习惯缩减成最小且力所能及的行为,然后强迫自己每天坚持做,你可以得到任何你想要的习惯。
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