帮助应对考试焦虑,湖南省第二人民医院互联网医院免费心理疏导服务上线
长沙晚报掌上长沙5月25日讯(通讯员 邓培培 全媒体记者 彭放)高考进入倒计时,考生们正经历着复杂的内心冲突和压力,容易产生焦虑、烦躁等情绪。今日,记者从湖南省第二人民医院获悉,该院互联网医院即日起开通“心理疏导”功能,免费为广大考生提供线上心理疏导服务。有需要的考生可通过湖南省第二人民医院微信公众号进入“互联网医院”,选择相关服务。
高考生小王最近情绪低落、无精打采,每天想着高考就吃不好、睡不好,学习效率也不佳;考生小张最近的模拟考试成绩下滑,心烦意乱,一点小事就发火,导致和同学的人际关系也出现问题,又不知怎么和老师、父母说。近日,两名同学在湖南省第二人民医院互联网医院寻求帮助。
通过交谈和状态评估,临床心理科心理咨询师廖建芬发现两名考生都有明显的焦虑倾向,为她们进行心理疏导和认知调整,鼓励他们重塑信心,以积极的态度面对高考。
廖建芬介绍,焦虑是一种情绪状态,可以通过自我暗示进行调整和转化,其中呼吸放松训练是一种简单有效的放松技巧,具体分为四个步骤:
1.找到舒适的姿势坐下或躺下,让身体放松;
2.慢慢地深呼吸,将空气吸入肺部,然后再缓慢地呼出,注意呼吸过程中,感受空气在鼻子和嘴巴进出的感觉,以及肺部的扩张和收缩;
3.将注意力集中在呼吸上,忘记其他事情;
4.重复进行呼吸动作。
“持续做5至10分钟,可以帮助放松身体,减少焦虑和压力,促进心理健康。”廖建芬建议有焦虑情绪的考生每天进行多次呼吸放松训练,使其成为日常生活中的好习惯。
此外,在高考冲刺阶段,要缓解焦虑情绪,考生要做到“四不过度”:一是不过度紧张,认识到高考并非人生的全部;二是不过度承压,循序渐进做好复习计划;三是不过度劳累,保证必要的睡眠时间;四是不过度硬撑,无法排解压力时积极寻求第三方支持。
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