【关注未成年人心理健康】助力高考 用心护航：高考心理辅导

　　随着2023年高考的临近

　　考前紧张、焦虑、失眠等

　　负面心理情绪很难避免

　　家长如何保持良好心态

　　考生们如何更好地减压呢？

　　心理调节的小妙招这就来啦

　　我们一起往下看

　　高考加油

　　积极的自我暗示：

　　放松心态，积极面对，不要把自己压力过重。自我暗示是影响潜意识，从而提高信心的最有效的方式之一。通俗一点说：每天要多给自己加油鼓劲，告诉自己“我是最棒的”“该复习的我都复习到位了”。

　　保持良好作息：

　　牺牲睡眠，强化复习是很多同学现在的做法。但这样一来，一旦形成了夜间精力旺盛、白天无精打采的生物钟，结果不堪设想。保证良好作息，调整“生物钟”，有利于考试临场的发挥。如果睡眠质量不好，考生可以适当到户外做一些舒缓运动，还可以利用音乐、按摩等其它手段放松身心更容易入睡。

　　转移注意力：

　　考生可以有意识地转移注意力，听听歌、散散步......在过度紧张的状态下，转移注意力，做一些或想一些愉快的事情来帮助缓解心理压力。

　　实用的放松方法

　　当一个人负性情绪上升时，大脑中掌管情绪的杏仁核就会影响掌管智力的前额叶的工作，影响考试的正常发挥。所以，我们要学会放松，让焦虑等负性情绪降下来。一起学习几种简单易行的放松方法：

　　01

　　腹式呼吸放松法

　　腹式呼吸是一种深呼吸，它可以增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，也可以让神经系统平静下来。

　　调整坐姿，让自己的身体姿势调整到舒适的状态，双脚着地，双手轻轻地叠放在腹部上面；慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来；屏息二到三秒，让双手轻轻按压腹部，感受到鼓起来的状态；然后慢慢吐气三至五秒，腹肌慢慢放松缩回；屏息二秒，双手轻松放开。这样可以做三到五次，大脑就能平静下来了。

　　02

　　想象放松法

　　我们可以躯体平躺，或者坐着。闭上双眼，深呼吸，想象自己正站在一座美丽的花园中，你感觉非常的放松、宁静；一切都沉浸在柔和的阳光里；你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞，还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动；在花园里，一切都多么美好、宁静，令人放松；想象自己躺在草地上，微风习习，你的整个身体都特别的放松，心胸特别宽广。也可以想象一下你的生活中其它让你感到很放松的场景，让自己全身心地去体验这样舒适放松的感觉。

　　03

　　渐进式放松法

　　如果你的焦虑使你肩部、背部等肌肉紧绷，甚至酸痛时，就可以学习一种渐进式放松法。原理就是你让原来紧张的肌肉更紧张，达到极限时突然放松，感受放松的感觉。

　　父母高质量的陪伴

　　父母高质量的陪伴，是孩子能够安心备考，放心迎考的基础。即使是大考在即，父母也只需要如往常一样，孩子在书房复习的时候，父母也只需要像平常一样即可，无需过多打扰孩子，无需频繁地询问孩子需要吃什么，能及时给予支持，孩子的安全感就已经建立起来啦。

　　越是临近考试

　　心态越是重要

　　以最好的状态迎接考试

　　奔赴属于自己的星辰大海！

　　原标题：《【关注未成年人心理健康】助力高考 用心护航：高考心理辅导》

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