迷茫焦虑别害怕,及时求助很重要|高校入学将来时
金秋九月,正是各高校开学的季节。历经寒窗十二载,大一新生们怀着对象牙塔的憧憬迈入大学校园。相比高中,大学的生活更加丰富多彩,人生的选择也更加多样,道路更加宽广。然而,从一种生活进入另一种生活,难免会有暂时的“水土不服”。为了帮助大一新生更好地融入大学生活,羊城晚报特地邀请了上海交通大学、北京理工大学、广州大学、广东药科大学的老师们,为大一新生支招,助力新生更好地迎接新人生。
关于心理迷茫焦虑别害怕,及时求助很重要
初入大学校园,新生们可能面临适应问题、人际交往、学习与就业规划等一系列压力带来的心理冲击。如何合理地解决心理问题,渡过心理难关?广东药科大学心理咨询中心主任蔡宝鸿为新生们支招——
心理问题悄然发生,我们该如何识别?
羊城晚报:大一新生进入学校后,通常会面临哪些心理问题?
蔡宝鸿:刚刚进入大学的新生,首先可能面临的一个心理挑战就是适应问题。有的同学会觉得大学的学习压力很大,对于未知的考试产生了莫名焦虑和恐惧;有的同学对于自己的高考成绩和专业录取不甚满意,需要在进入大学后消化这个考试挫折所产生的自卑、后悔、羞愧、消沉或者“躺平”等不良情绪;有的同学进入大学后发现大学除了学业外,还有各种人际交往、社会实践、科研、竞赛活动,会产生迷茫、焦虑、自卑等感受。
羊城晚报:如何判断自己是否出现了心理问题?
蔡宝鸿:一般来说,我们的心理系统有自我调节功能,如果出现了上述问题导致情绪变化,我们通过与亲朋好友倾诉和求助,或者借助各种方法帮助自己,逐渐觉得自己的不良情绪和行为的产生强度减轻,生活习惯规律有序,那说明我们的心理调节功能在起作用。反之,如果通过各种自助和求助方法,都没有办法摆脱不好的情绪和行为反应,时间超过半个月,而且情况似乎没有好转,甚至开始情绪泛化,那可能说明心理调节功能失效,出现了心理问题。
如何向心理医生或咨询师求助?
羊城晚报:当感觉自己出现了心理问题,该怎么办?
蔡宝鸿:如果感觉到自己出现了心理问题,最直接的方式就是到学校的心理健康与咨询部门寻求帮助。各高校基本都设立了为在校大学生提供免费心理咨询服务的部门,可以通过各种宣传渠道、辅导员或者班里的心理委员获得联系方式。一般学校心理咨询服务都会提供网络或者电话预约和咨询服务。
羊城晚报:在看心理医生或者寻求专业帮助时,该如何在看病与保护个人隐私方面取得平衡?
蔡宝鸿:通常心理咨询师会为咨询的内容对其他部门、老师和家长进行保密,在接受心理咨询服务的初次会谈中,心理咨询师就会向来访学生介绍保密知情同意的协议。只有当学生出现伤害自身或他人的危险,为保护当事人及他人的身心安全,心理咨询师才会打破保密原则,向家长(监护人)、有关老师或者部门提供有关心理咨询内容。学生如果需要到医院心理或者精神科诊疗的,医生也会遵照职业伦理和相关法规保护病人隐私。
帮助朋友与自己渡过心理难关,需要这样做
羊城晚报:如果自己身边的朋友出现了心理问题,我们该如何帮助他?
蔡宝鸿:如果我们察觉到朋友出现了心理问题,我们首先能做的是给予情感方面的支持。我们可以找个安全的地方或者方式,留出时间,不受干扰,好好倾听朋友的问题。在倾诉后,朋友或许就能从情绪状态中缓解过来,去作出更理性的选择或解决办法。如果你在倾听的过程中发现,自己确实很难理解朋友的困扰,那可以建议朋友尝试寻求心理咨询的帮助。
羊城晚报:作为大一新生,该如何更好地度过心理的适应期,有哪些方法?
蔡宝鸿:一是防微杜渐,主动交流。适应期可以“事无巨细”向同学、老师、朋友、家人诉说,这样既可以让关心自己的人得知自己的情况,又可以及时解决很多问题。二是转变角度,调整认知。有时候面对未知和困境,有的同学会产生“糟糕透了”“完蛋了”的“灾难性”的联想。我们可以转变视角,把这些灾难性的想法变成:“这个事情最理想的情况会怎样?最差的结果又会怎样?”把自己从非理性的恐慌中解脱出来。三是勇于尝试,认识自我。大学阶段,“试错成本”是比较低的,不管尝试的结果是成功还是失败,大学生都能获得深刻的自我成长体验,这些是增强心理素质和心理适应能力的最好方式。
来源 | 羊城晚报·羊城派文、海报 | 羊城晚报全媒体记者 孙唯 实习生 邹茉 郑若彤 梁欣雨责编 | 王沫依校对 | 马曼婷
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