如何科学运动健身?怎样预防运动损伤?一起来看→
在越来越关注健康生活的当今社会,产生了一大批热衷于运动的群体,如何科学运动健身?怎样预防运动损伤?来看专家怎么说
选择适合自己的运动时长和频率
青少年因为体格发育,骨骼肌肉生长,正是形体塑造的关键阶段,可选择中高强度为主的运动,搭配一些力量训练,每天运动1小时以上,每周至少3天达到高强度。
成年人的推荐运动很多,根据个人工作生活习惯和偏好,可选择快走、跳舞、有氧操、骑车和慢跑作为中强度运动,也可偶尔选择球类运动或者配速更快的骑车跑步来作为高强度运动,或选择引体向上、俯卧撑、哑铃抗阻训练和核心训练等力量训练。
65岁以上的老年人群需要运动,但要避免运动可能引起的摔倒风险及心血管事件,要根据自身的健康水平和年龄,选择适合的运动强度。
了解自己的运动能力、强度、适配度
在运动中,首先要确认自己身体当前的运动能力,排除不适合的运动,避免受伤;随后确认自己身体的运动强度,选择适合的运动,找到适合自己的耐力强度;最后要在运动中感受身体适配度,合理调整。
静坐少动的人群或平时不经常运动的人,应从较低强度的活动开始,并以缓慢的进度增加运动量。此外,个体患有确诊或可疑心血管、肺部或代谢性疾病或肾脏疾病时,应在参加较大强度运动计划之前获得医生的许可。
循序渐进,及时补水
锻炼时,要循序渐进,注意运动方法和技巧。在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦出现大量流汗、心跳加快、肌肉抽筋和口唇发干,一定要同时补充电解质。
责任编辑 倪莉琪
来源 浦东发布 市健康促进中心
上观号作者:浦东观察
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