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3招自我缓解颈椎病,不去医院,青中老年都能用!
张颖
副教授
副主任医师
天津市人民医院康复医学科
中华医学会物理医学与康复学分会骨科康复学组委员
天津市医学会物理医学与康复学分会常委
天津康复医学会颈源性疾病委员会常委
天津市医师协会康复医师分会委员
天津市磁医学研究会理事
天津康复医学会创伤康复委员会委员
天津康复医学会亚健康委员会委员
天津市医疗专业质量控制中心成员
爬行对于颈椎治疗有效吗?
有,爬行是治疗颈椎病的运动方式之一。
爬行时,脖子往后仰,对冲平时总爱低头的姿势。
办公室一族该如何运动?
可以坐着来运动,用脖子做米字形的健身操。
有没有推荐的颈腰椎运动?
肌肉和猴皮筋一样,一个姿势时间太久,很久不拉伸,慢慢会失去弹性,肌肉会收缩。颈椎病最好的是全身运动—走路、跑步、蹬自行车。这样使肌肉有舒张和收缩,对颈椎有好处。
老年人有没有安全有效的治疗颈腰椎的运动?
最好的颈腰椎运动推荐——游泳,游泳并不负重。
自由泳——腰椎和颈部的旋转;蛙泳——颈部和腰部的屈伸。
非负重的游泳对于老年人来讲非常好;年轻人建议走路、跑步,半个小时左右,达到一个中等量出汗的程度。
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