化蛹为蝶 一飞冲天：乾县一中考生及家长“考前、考中、考后”要诀

　　高考即将来临

　　莘莘学子寒窗苦读十二年

　　终于将要面临最重要的一次

　　跃龙门的考试——高考

　　6月6日，高考考生就可以去看考场了

　　7日至8日高考将“开战”

　　

　　各位考生及家长：

　　细节决定成败！高考在即，为了高考近期及后续的各项工作的顺利进行，恳请考生及考生家长协助学校做好相关工作。现将有关问题通知您们，希望您们能够按照要求督促、指导自己的孩子，顺利走过高考这一人生重要的阶段。

　　考前（6月1—6日）

　　一、要确定好早晨起床、就餐、午休、晚休时间，保证有比较充足的睡眠；不要挑灯夜战，造成生物钟紊乱，影响临场正常发挥。

　　二、要营养合理偏清淡，吃好三餐；不要在“三无”流动摊贩购买食物及饮用辛、辣、冷、凉的食物，造成胃肠功能紊乱或细菌感染。

　　三、要每天坚持30分钟的适度锻炼；不要剧烈运动，防止运动损伤影响高考无法正常进行。

　　四、要根据天气变化及时增添衣服；不要伤风感冒，导致头痛发烧，严重影响高考无法正常发挥。

　　五、要科学计划安排，按高考科目顺序和时段定时定量完成套题训练，保持热身优化考感；不要盲目复习、随意性大、浪费时间，导致状态不佳和效率低下。

　　六、要回归习题集，强化得分的考点、热点、难点、知识，形成积极心理暗示和学科或知识板块优势；不要忽视回归纠错习题集，潜意识矫正失分的考点、热点、难点、易错点知识，消除消极心理暗示以及学科或知识板块劣势，补齐短板，谨防失分。

　　七、要平和心态、期盼合理、增强自信、平安高考、愉快高考、享受高考；不要期盼过高，过度紧张形成焦虑，影响正常发挥。

　　八、要提前选择并测算抵达考点的最佳路线和安全稳妥的交通工具及时间；不要随意临时选择，谨防出现“路线错误”。

　　九、要在6月6日上午9:00—11:30回归语文模拟试题集，特别是要动手工整地写一篇作文，保持热身状态和良好的考感；不要只看不写，谨防出现心热手凉，考感状态不佳。

　　十、要在6月6日全面准备、检查考试物品（透明文具袋、透明眼镜盒、高考准考证、二代身份证、每科至少2支0.5mm黑色墨水签字笔，至少2支正品木杆2B铅笔，一头削成扁平式，无包装的橡皮擦，透明垫板（以防桌面不平）、涂抹模板、圆规、三角板、下雨时备雨具等）；并放在醒目位置；不要项目缺失、临时准备、备用不足、临场慌张。

　　十一、要在6月6日14:00按既定路线去考点看考场(明确考场楼名、楼层、教室并记录在案、厕所及安全通道)并再一次测算所用抵达考点时间；不要麻痹大意、满不在乎、不看考场或只看不记录，造成第二天心中无数，忙中出错，导致情绪烦躁的消极心理暗示。

　　十二、要在6月6日下午看完考场后迅速返回住地，回归高考数学习题集和纠错习题集，进行有针对性地热身复习；不要和同学闲聊闲逛甚至玩手机上网聊天，浪费时间、相互干扰，造成心慌意乱导致终生遗憾。

　　十三、要在6月6日晚上回归高考语文习题集、纠错习题集和语文高考科学备考首战告捷要诀进行适当地书写热身复习；不要太动脑筋过度兴奋影响晚休入睡。

　　十四、要在6月6日晚休前再次清点考试物品并放在醒目位置，按照平常习惯温水洗脚帮助入睡；不要太晚也不宜太早上床休息，以免造成难以及时入睡或提前早醒。

　　

　　考中（6月7日、8日）

　　十五、要按平时起床时间进行洗漱，要在考试前至少一个半小时用餐完毕，留足进入考试角色的心理准备时间；不要起床、用餐太早，更不能太迟，谨防肠胃消化系统与大脑供血不均衡，影响大脑功能在答题时段正常发挥，造成不必要失误。

　　十六、要带全考试物品，按安全稳妥的最佳路线抵达考点，一般应在考前20分钟（第一科和外语听力提前）到达考场。遇到老师和同学主动打招呼说：老师好，你好 ！调整心态，做几次深呼吸，并进行积极的心理暗示（我的状态不错，应该取得好成绩）；不要和同学讨论押题或知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

　　十七、要按监考老师提醒要求在规定时间内准确填涂好自己的姓名、考号等信息，并配合监考贴好条形码；不要只听不配合，未在规定时间完成信息填写，影响考卷下发浏览时间。

　　十八、要在正式开考前浏览全卷，明确整个考卷多少页？印刷质量（清晰无漏印）、答题数、题型、答题要求、分值、题目难易程度，做到心中有数，使题目及相关知识在大脑留下整体印象，有助于相互联想、开阔思路、消除记忆堵塞现象、做选定答题方案、科学分配答题时间和检查时间；不要违规超前做题或做“瓜田李下”之事、谨防发现熟悉题过分狂喜或发现偏难题过分紧张、保持镇定心态应想到：我难人亦难，不畏难!我易人亦易，不大意！

　　十九、要采用读题审题要慢要细的方法审清题意，特别是一些大题需先在草稿纸上只写出思路或答题提纲，然后在对应位置准确快速作答；不要没想妥当匆忙填写于答卷纸，然后改来改去，浪费时间，弄乱卷面或过于谨慎先在草稿纸上写得周密全面，然后再誊写于答卷纸上，造成时间紧张无法完成会答的题目。

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　　二十、要遵循高考试题（理综和文综是按科目结构排列试题）从易到难的排列顺序，做题要先易后难（俗称先吃肉后啃骨头），安心定神！提高自信、优化考感、开阔思路、有助于提升答题准确性和速度，更有利于攻克难题提升总分；不要纠缠难题（遇到拦路虎不防绕着走）、忘记后面会做题，造成心理紧张产生焦虑心情、阻碍思维水平正常发挥，导致许多会做的题也不会做了。

　　二十一、要在答卷中正确解决遇到的记忆卡壳（忽然忘记）和题目难度太大问题。应镇定自如先放下这些题目，及时去做其他会做的题或检查已经做完的与之相关或类似题目或自己曾做过的习题，寻找灵感和突破口，以退为攻；不要遇到上述两类问题心理过度紧张或赌一时之气，无原则地蛮干。

　　二十二、要科学安排检查时间，对已完成的全部题目应该抓紧时间进行全面检查，主要包括：一是应涂的客观题，已答的主观题是否已全部涂写在答题纸上；二是仔细检查书写内容、数字答案、阐述条理是否准确清晰全面;三是姓名、考号、作答填涂准确对应；不要虎头蛇尾忘记检查或粗心漏检造成无谓失分。

　　二十三、要在6月7日、8日两天的考试中调整心态，强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥，考一科过一科，思维及时迁移；不要在两天考试中在任何时间、任何地方采用任何手段收听、收看询问、交谈考试试题、对照答案、难易程度、作文题评述、考生答题程度反馈等，造成有百害而无一利的“后怕心理”导致功亏一篑。

　　

　　考后（6月8日18:00以后）

　　二十四、要依据自己答题情况对照标准答案和评分标准，考生自己和家长、老师共同测算各科成绩与总分，并如实上报班主任作整体统计分析，进一步掌握考生本人成绩和相对位次以及估算今年的一二本录取分数线；不要考完了事，半途而废，造成整体情况不清，个人情况不明，后续相应准备工作无法进行。

　　二十五、要依据估算的一二本录取分数线和所考分数，家长与考生认真学习选择学校和专业的知识以及今年填报志愿的新规定，协商预选比较理想的学校和专业，并在网上或有条件时去相关学校实地考察了解，为正式填报志愿打下坚实基础；不要盲目乐观或破罐子破摔，造成了解掌握学校及专业信息太少，志愿填报知识欠缺，导致考好没报好的遗憾。

　　二十六、要切记在考完乃至进入大学之前这段时间，家庭和睦相处，考生身心健康，出行安全，严防溺水，交通、旅游、走亲访友安全事故发生；不要安全意识淡漠，身心锻炼意识淡化，影响对父母、师长、社会和国家的责任担当。

　　请同学们时刻记住

　　大考当前戒骄戒躁 大功将成切勿松懈

　　乾县第一中学

　　2021年5月28日

　　作者/来源：乾县第一中学大张

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