减肥有“食妙招”?3个饮食方法教你科学减肥,或许事半功倍
想要控制体重,改善肥胖情况,关键是付出努力,在减肥的过程中可要多锻炼,在运动过程中促进热量消耗,可以让体内的脂肪,糖类物质转变成能量提供,达到减肥的效果。
当然,想要减肥事半功倍还应该控制饮食,在一日三餐饮食过程中掌握技巧,可以避免能量获取过多让身体发胖。很多人没有注意这个问题,饮食不恰当,单纯依靠锻炼,可能坚持一段时间依然肥胖情况很难改善。
1、少吃几口米饭
主食米饭属于碳水化合物比较高的食物,容易升高身体血糖,让身材发胖。因此,很多人会选择戒碳水主食来减肥,但是这样的方法却是过于极端的。身体缺乏碳水化合物会导致低血糖、贫血,身体代谢动力受阻,易胖体质反而会光顾你。
因此,我们需要补充身体所需碳水,而不是不吃主食。每天的碳水化合物控制在合理分量,既能补充身体营养,又能避免脂肪的堆积。
我们可以以平时的分量为基准,三餐少吃几口主食,比如米饭、面条、馒头类的食物都控制一下分量,改为多吃几口高纤维蔬菜来提升饱腹感,这样你就不会感到饥饿,碳水化合物摄入量也得到了控制,有助于身体减肥。
2、吃能减少饥饿的食物
在减肥的时候人们遇到的最大的难题就是容易有饥饿感产生,而想要起到理想的减肥效果,那么减肥者就应该做好心理建设,因为有些时候本来是肚子没有饥饿感的,只是在心理上想要吃一些食物而已。
而如果是身体上的饥饿,那么为了避免饥饿感来的比较快速,那么减肥者可以在饮食上吃一些蛋白质类的,纤维类的食物,这样对延长消化时间有着不错的帮助,而且也可以在两餐之间吃一些水果来弥补饥饿感,这样既能起到缓解饥饿的效果,又能补充营养,还不容易让脂肪堆积。
3、多样化饮食
除了控制合理的卡路里摄入值外,你还需要多样化饮食,而不是每天只吃水果或者蔬菜。单一饮食会让身体缺乏营养,导致代谢动力不足。
肌肉缺乏蛋白的补充会有所流失,而身体缺乏碳水化合物,代谢动力也会受阻,热量也容易堆积起来。
因此,我们需要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,科学摄入主食、肉类食物、蛋类奶制品以及各种不同的蔬菜,才能保持代谢动力,健康的瘦下来。
其实,每一种减肥方法,并不是适合每一个人。就比如轻断食来说,如果你坚持了轻断食,体重上涨,说明这种方法不适合你,与其暴饮暴食,搞得自己很憔悴,不如干脆放弃。
人的本能都是逃避痛苦的,所以,我们的潜意识会很抗拒我们减肥,这样的减肥效果自然不好。
轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。
严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。
小编今天就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食:持续瘦身不反弹》。
无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能找到适合自己的轻断食方案,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,健康、轻松、有效的瘦下来!
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同时,还能控制身体发胖,避免越吃越胖。
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
减肥也是要选对方法,不然就是白努力!
从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!
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