越减越肥?因为你踩了这4个减肥误区,所以“减肥”变“增肥”
导语:越减越肥?因为你踩了这4个减肥误区,所以“减肥”变“增肥”
互联网如今是生活中非常重要的一部分了,在生活中不管遇到什么难以解决的事情,都会百度、抖音搜索内容来寻求解决的方法。
因此,铺天盖地的未经证实的碎片化的网络文章随机应运而生。再加上大家没有判断的能力,因此经常不但没有让我们解决问题,反而还制造出了问题,让大家陷进一个又一个的误区。
减肥也是这样的,这里我为大家整理了一些减肥的误区,帮助大家在减肥过程中少走弯路。
误区一:不吃主食
减肥期间不吃精米精面是对的,精米精面中含有大量的碳水化合物,吃多了容易长胖。但是完全不吃主食是错误的。
我们其实可以使用一些糙米来替代主食,比如说小米,如果只喝小米粥,不再吃其它的热量过高的东西是可以减肥的。
还可以吃荞麦类食物、薏米、各种豆类都是可以让你既饱腹,又能轻松达到减肥效果的。
误区二:过度节食
说到减肥,大家自然而然地会想到两件事情,一是运动,二是节食。
方法是没有错的,但是做任何事情可以适当,但是不要过度。过度节食自然会消瘦,但是也是对身体的伤害比较大的。
首先过度节食会容易造成营养不良,容易造成身体各方面的机能紊乱。
第二就是坚持不了,如果坚持不下去,恢复正常的饮食,反弹反而更加的厉害,体重一下子就上来了。
误区三:运动选择有兴趣的,不要过量的运动
减肥从来就不是单纯的减脂,而是依靠健康的方式,来调理身体,从而达到减肥的效果。
所以运动就是绝对的优质选择。运动的话,我们还是要选择自己有兴趣的运动,这样才能坚持下去。
切记不要三天打鱼两天晒网,这样减肥是不会有效果的。同样运动也要适量,不要多度,对身体关节造成伤害就不好了。
误区四:不吃含淀粉的食物
这里有一个误区,吃淀粉类食物并不会发胖,但是任何时候不要过量,淀粉类食物吃多了肯定还是会发胖的。
淀粉属于糖类中的多糖,多糖消化后会转化为葡萄糖,葡萄糖是生物体的主要能量来源。所以食用一定量的淀粉类食物是维持我们正常活动的重要物质基础。
如果每天吃大量的淀粉类食物,超过人体需要的热量就会转化为脂肪,沉淀在我们身体各个部位,造成肥胖。
饮食方面,摄入蛋白质之所以重要,是因为作为宏观的营养素之一,蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。
如果摄入太少,就会导致热量来自于碳水化合物和脂肪,然而低质量的蛋白质和碳水化合物会让减脂变得困难。
三餐一定要吃得合理哦,一般早餐要吃得好,午餐吃得稍微饱一点,可是不要太饱哦,晚餐可以吃少一点。
早餐一般吃高蛋白低脂的食物,像牛奶、鸡蛋都可以,可是也不要忘了补充适量热量,午餐主要是蛋白质和蔬菜类,晚餐可以吃得清淡一点,不过营养还是要保证的。
每天都要运动至少40分钟,才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉,运动的过程会消耗更多的热量。
日常做有氧运动前,可以尝试做20分钟的力量训练,让自己更能够去做更多的燃脂运动,比如波比跳等等训练。
但是很多人白天上班,晚上回家已经十分疲惫了,压根不想出门运动,那怎么办呢?
对于无法出门锻炼,没有办健身卡的人来说,在家锻炼是一种比较推荐的运动方式,
比如跑步训练来说,在家锻炼随时可以进行,时间比较灵活,只要有足够的毅力跟自制力,你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动,比如深蹲、普拉提等运动。
在这里,我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动,这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点,可以更好的帮助我们瘦身。
这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的,亲身体验,超级棒,有兴趣的话,大家不妨都去试试看。
冻龄从早开始,利用这款拉力器每天做这两个动作,轻松减脂!
第一种动作做法:绳套套在前脚掌上,仰卧,手拉拉力器,带动腿部向天花板的方向垂直之后,向下,重复做20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)
作用:提臀瘦大腿……
作用:告别粗胳膊,很多人对于自己的粗胳膊都不满意,这个动作让你轻松告别它!
握把宽度为25cm,脚蹬处也是25cm,充分满足了人体运动的需要,无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练,其实在办公室,户外等各个地方都可以达到训练的目的。
坚持下去,你的体重不仅在下降,你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益!
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