咖啡因对你有害吗？它的作用是什么？

　　

　　咖啡因对你的健康有害吗？当谈到健身目标和在健身房的表现时，你应该喝多少咖啡？或者你根本不应该喝它？这就是你将要发现的。

　　它几乎是自动发生的，没有任何想法。这是世界上大多数人的第二天性。醒来后，一杯咖啡开始新的一天。咖啡因会让你开始新的一天去上学、上班，或者在一天的头几个小时里根本不会感到疲倦。

　　咖啡因对你有害吗？你应该喝多少咖啡？简而言之，答案是否定的，我们将解释原因。

　　

　　咖啡

　　一切都是为了更清晰的信息，以便您可以根据科学证据做出正确的决定并实现您的健身目标！

　　因此，让我们深入研究。

　　咖啡因对你有害吗？不，咖啡因对你没有坏处。但就像生活中的任何事情一样，你应该适度饮用。如果长期每天喝 10 杯咖啡，咖啡因当然会对你不利。但是，如果你每天少量地、偶尔地喝一杯咖啡左右，它不仅可以帮助你在白天醒来，而且可以帮助你在健身房锻炼时。

　　在了解摄入咖啡因的优点之前，先了解一下咖啡因的一些负面影响：

　　它可以轻微升高血压

　　它会造成焦虑

　　它会引起轻微的化学依赖（头痛等）

　　咖啡因是一种兴奋剂，是的，但比较温和。咖啡因的利大于弊，尤其是当您负责任地饮用咖啡时。事实上，如果你像正常人一样喝咖啡，咖啡因的负面影响可能永远不会影响到你。所以，双赢的局面。

　　咖啡因可以降低食欲并增加注意力，如果你想减肥和锻炼，这是很好的。

　　此外，一项科学研究得出结论，咖啡因对最大能力没有影响，“但会增强耐力或抗疲劳能力。” 该论文还断言，咖啡因可以在活跃的肌肉中创造更有利的细胞内离子环境。“这可以促进每个运动单元产生力量。”

　　它指出，没有证据表明运动前摄入咖啡因会导致脱水、离子失衡或任何其他不良反应。难怪咖啡因是市场上许多补充剂的一部分，尤其是锻炼前的混合物。

　　

　　运动前咖啡奶昔

　　这就是为什么您应该在健身饮食中加入咖啡因。它会让你在举重时产生更多的力量，并且可以提高你的耐力，这样你就可以训练更长时间。

　　一旦回答了这个问题，就会想到一个更大、更有价值的问题：你应该喝多少咖啡？

　　六种天然能源为您的身体提供动力

　　“咖啡因对你有害吗”的后续问题自然是“你应该喝多少咖啡”。咖啡因天然存在于咖啡、茶、可可、瓜拉那和马黛茶中。世界各地的人每天都喝咖啡，但应该有个限度，不是吗？您可能认为这个答案因人而异，在某种程度上确实如此。

　　与往常一样，您应该注意自己的身体并接受专业的医学评估。本文绝不旨在取代卫生部门某人对您的了解和评价。

　　既然我们知道咖啡因在健身和健康方面有好处，那么多少才算过量呢？让我们分成几组，这样你就可以看到你的立场以及你一天应该消耗的最大量是多少：

　　儿童和青少年：

　　4-6 岁 – 每天 45 毫克

　　7-9 岁 – 每天 62.5 毫克

　　10-12 岁 – 每天 85 毫克

　　有心血管健康问题的人：

　　视具体情况而定——咨询您的医生

　　哺乳期和孕妇：

　　每天 200-300 毫克

　　健康成人：

　　每天 400 毫克

　　找出哪个更好：耐力的碳水化合物或蛋白质

　　

　　咖啡因对你有害吗？

　　如上所述，您应该喝多少咖啡，每天的限量应该在 400 毫克左右。对您来说，这可能看起来只是另一个数字。你想要的是明显的例子，对吗？

　　以下示例虽然不推荐，但可让您了解您可以喝多少一种或另一种饮料才能达到每日摄入量中的 400 毫克咖啡因。这是从Michael Hull for Examine所做的研究中提取的。

　　1 罐和三分之一的Bang Energy饮料、G Fuel或Celsius Heat

　　2 半星巴克的中度烘焙短

　　2 半Monster Energy饮料

　　3杯半麦当劳普通冲泡小咖啡

　　5 杯意式浓缩咖啡

　　5罐红牛

　　7 罐半Mountain Dew

　　9罐健怡可乐

　　10 罐胡椒博士

　　11罐半普通可乐

　　80 杯热巧克力

　　从上面的列表中可以看出，例如，如果您只喝红牛，一天的咖啡因摄入量很难达到 400 克。然而，如前所述，咖啡因存在于许多其他饮料中，例如茶和瓜拉那。

　　此外，喝 80 杯热巧克力可能会使您的每日咖啡因摄入量保持在限制范围内，但由于您摄入的糖分过多，因此对您的身体绝对不健康。所以不要以上面的列表作为喝那么多咖啡因的借口。

　　为锻炼摄取健康量咖啡因的一个好方法是在去健身房前一个小时左右安排锻炼前的时间。请确保提前阅读包装，这样您就不会摄入过多的咖啡因，以防您决定稍后与朋友见面喝杯咖啡。

　　咖啡对你有害吗？不，你应该喝多少咖啡？这要视情况而定，但如果您是健康的成年人，则每天摄入的量不应超过 400 毫克。无论如何，您应该始终咨询医生。

　　咖啡因对你的健康有好处，它可以帮助你在健身房锻炼更多，这反过来会让你更快地长肌肉，帮助你更快地减肥。

　　但正如我们上面得出的结论，咖啡因越多并不总是越好。您应该遵守一个限制。对于某些人来说，该限制可能低于我们在此规定的限制。与任何事情一样，请注意您的身体在告诉您什么，并且永远不要回避从具有医学背景的人那里获得适当的建议。

　　举报/反馈