紫薇校园 静待花开——面对疫情紫薇小学开展心理咨询和心理健康教育活动

　　紫薇小学刘寿杰老师通过网络开展心理咨询辅导。

　　今年春节假期，同学们的生活被一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了，精心策划的旅行计划被迫调整，期盼良久的亲朋好友聚会遗憾取消，连平日里最基本的户外活动都变成了奢望。

　　同学们都收到了延期开学的通知，暂时只能待在家里学习和生活，本来应该充满欢声笑语的紫薇校园也静悄悄的。在这段特殊的疫情防控期间，同学们在家如何度过，如何缓解和调节自己的情绪，如何与父母共度一段有意义的时光，如何保持积极乐观的心态，如何让自己变得更加坚强，获得成长与进步？我们给大家几个小建议：

　　一、身体健康，增强抵抗力

　　1.讲卫生

　　遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

　　2. 勤锻炼

　　结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

　　3. 爱劳动

　　同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

　　二、调节情绪，心态乐观

　　大家可以通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

　　下面教大家一些缓解情绪的方法：

　　1. 深呼吸放松法

　　吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

　　呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

　　然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

　　2. 躯体肌肉放松法

　　选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

　　握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

　　抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

　　双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

　　3. 放声大喊

　　放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！

　　4.说出来

　　真正的强者，要懂得表达脆弱。依偎家人身边，放下手中事，聊聊新冠肺炎，说说内心的想法，把内心的担忧与焦虑，把心理的恐慌与紧张，讲给家人听；或者拿起电话与你的朋友，老师，说说心里话，一吐为快。我们滁州市琅琊区未成年人心理健康辅导中心在防疫期间开展了网络心理咨询辅导，每天都有专业的心理老师在线指导，如果有需要的同学可以和我们联系，QQ ：2473703997。

　　三、听从安排，适应环境

　　亲爱的同学们，3月2日起，延迟开学的你们就要开始线上学习了，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。但老师提醒大家，要控制使用电子产品的时间，保护好我们的视力，等待春天的来临。

　　总之，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！

　　同学们！让我们携起手来，共同迎接春暖花开的那一天，让我们相聚在美丽的紫薇校园！（刘寿杰 欧云报道）

　　孩子们通过做家务体验生活的乐趣。

　　孩子们坚持锻炼身体，增强免疫力。