成年人警惕高血脂!有效降血脂可不止是少吃油这么简单
现如今经济快速发展,时代进步的同时也给人们带来了一些负面影响,当今社会人们普遍有健康方面的问题,一些老年性疾病逐渐年轻化,就比如高血脂。
,学名叫做高血脂症,是由于我们血管中脂肪含量过高所导致的疾病,它往往与伴随出现,是目前威胁人类健康的重要危险因素。防治高血脂,改善人体的健康状况就显得尤为重要。
如何防治高血脂?很多人的第一反应就是减少油脂的摄入量,少油饮食固然重要,但控制胆固醇、反式脂肪酸、饱和摄入,以及保证每餐饮食食物的多样性也同样重要,不容忽视。
为什么提醒大家大家饮食要少油?现在很多人每餐的油脂摄入量都超标了还不自知。成人高血脂症每天建议的烹调油量为25克以内,而相关数据显示,我国成人慢性病患者中每人每天的烹调油量高达43.2克,超标了将近一倍。
很多人对25克烹调油没有概念,这个油量为家用瓷勺的两勺。少吃油建议锅具使用不粘锅,少吃煎炸类重油烹饪的菜肴,在外就餐时可用清水涮过再食用。
除了少吃油,控制饱和脂肪酸摄入也很重要。成人高血脂症患者的饱和脂肪酸摄入为总能量的10%,也就是每日1800千卡能量7%饱和脂肪酸14克,但只是一盒牛奶加上三四片肥牛就会让这个标准超标。所以建议大家少吃带肥肉的肉类,方便面薯片等油炸类膨化食品更要少碰。
此外,动物肝脏和鸡蛋黄的含量也很高,建议减少使用,要保证每餐都有蔬菜摄入,膳食纤维有助于降低胆固醇水平。最后,血脂高可灸丰隆穴。艾灸此穴能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。一旦痰湿排出体外,气血得以流通,血脂自然就能降低了。
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