国外18岁网红少女,可爱的混血面容,紧致的身材一绝,吸粉无数
在国内,很多人的高中生涯大多就是上课、吃饭、回家的三点一线,还要为了上名校不停刷题不断提升自己,他们的青春属于校园。但是也有一些人在高中的时候就开始用自己的能力赚钱,成为很多人熟知的网红,今天要说的Nailea Devora就是一个高中生网红。
今年的Nailea只有十八岁,但是她在油管上已经拥有超过两百万的粉丝,她靠拍Vlog吸引了很多粉丝,她的视频内容非常有创新且很活泼,所以受到了越来越多人的喜爱。
活泼的Nailea拥有可爱的面容,因为是混血,所以她的长相多了混血感但是还是显得非常精致。此外她的身材更是一绝,她的腰线是许多人想拥有但是一直很难练成的,纤细的腰身每次出现都让许多人惊叹,这样的身材真是太绝了,腰上居然没有一丝赘肉。
很多人的小腹有赘肉,而且四肢都比较纤细,唯独腹部的肉减不掉,这个时候其实就是我们没有用对方法,今天就教大家一套可以瘦小腹的训练动作,可以让我们摆脱赘肉,让我们的小腹变得平坦,拥有靓丽的腰线。
第一个动作:首先我们先躺在垫子上,然后我们把上半身用小臂支撑起来,我们的大臂和地面大概是垂直的,然后把我们的双腿伸直了也抬起来,这个时候我们的双腿是通过腹部的发力来保持住的,让我们的肚脐去找脊椎,让我们的腿做上下剪刀,让双腿大大地打开。我们每做一下都应该能够感受到下腹的发力。注意我们做的时候不要耸肩,这样会造成我们颈部和肩部的肌肉紧张,我们用发力把腿抬起来做动作即可。我们今天所有的动作都是针对下腹的,循序渐进。
第二个动作:同样的和上一个动作一样,我们的小臂支撑身体,双腿离地,把我们的双腿向前伸直然后向内卷再向上伸直,同样的要使用我们的下腹去发力让我们的双腿进行动作。向内卷的时候要把气吐尽,然后腿向下伸直的时候,不要去靠住,但是前期做的时候如果觉得比较困难的话可以稍微靠一下,但是当我们的力量练起来之后就不要再依赖垫子了。这个动作我们重复做8次。
第三个动作:接下来的动作是上一个动作的进阶版,让我们把支撑身体的手臂拿起来,让我们的后背靠住垫子,但是上背要抬起来,双腿不落地再伸直,把我们的双臂伸直到与地面平行。开始动作时我们把一条腿屈膝然后向上抬起,让膝盖去够我们的头部,然后我们的双手围住抬起的大腿在前端击掌,手要拍16次。这个动作我们保持均匀呼吸就可以了。
第四个动作:下面这个动作是卷腹抬腿,对我们的下腹的锻炼真的很强烈,还需要用到比较强的力量。让我们先躺在垫子上把上半身贴近在垫子上,然后双手自然放在身体的两边,把我们的双腿伸直了抬起到和地面大概平行的位置,然后用我们腹部的力量进行卷腹把我们的双腿尽量地向上向后抬起,我们的腿举得越高越好,尽量让我们的下背部都离开地面,恢复的时候腿不要落下,还要保持一个向上的状态。举起来的时候呼气恢复的时候吸气来做8次。
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