我们找了8个腹肌男, 然后…
……然后,拍了这组片子,用实证告诉你们,长点心吧,看看自律的成果是多么耀眼。
翟宇佳(Jay)
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年龄:24岁
身高:178cm
体重:74kg
职业:中国新生代演员
健身时间:6年
灰色珍珠项链/Tapioca Boutique
黑色骑行短裤/Angus Chiang
卡其色工装长裤/Moncler 1952
黑色压纹皮靴/Lanvin
黑色光面皮靴/Prada
mu:练腹肌期间,你如何安排饮食,吃什么食物对你帮助比较大?
Jay:饮食上主要控制碳水化物和脂肪的摄入,增大蛋白质摄入的比例。减脂期间,我一般会把主食都换成粗粮,蛋白质来源就是鸡肉、鱼肉、牛肉。
mu:你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌?
Jay:我认为身体的美感就是协调、比例好,舒服的腹肌线条最好看。
mu:聊聊你为了能保持腹肌的自律生活?
Jay:有工作时,我会吃得很干净,早上麦片,中午蔬菜,有条件就吃鸡胸肉,晚餐也一样。然后锻炼,日复一日。
mu:有一直针对腹肌训练吗?
Jay:在每周的训练中会单独拿出一天练腹肌。
mu:聊聊你周围的Genetic Freak?
Jay:天赋很重要,我的三头肌很弱,练了很久也不长。但我身边的很多朋友三头肌不怎么练就大得吓人。也有很多朋友天生腿部肌肉就非常发达,还有那种怎么吃腹肌都在的……这可能就是DNA决定的吧。
殷闻泽
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年龄:20岁
身高:187cm
体重:68kg
职业:学生、模特
健身时间:2年
银色项链/Axente K
黑色高跟靴/Celine
mu:练腹肌期间,你如何安排饮食,吃什么食物对你帮助比较大?
殷闻泽:其实我没有怎么注意过饮食,就艺考期间训练的时候会用蛋白粉辅助,也吃鸡蛋和鸡胸肉。
mu:你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌?
殷闻泽:对称的就很好看,相较于仅仅是靠体脂低形成的腹肌而言,练的那种有厚度的更美。
mu:聊聊你为了能保持腹肌的自律生活?
殷闻泽:我觉得什么事情都需要一个契机,才有开始。我是因为艺考的时候,为了练出好看的身材线条,每天上完课之后还会加时专门练腹,每天的饮食都是蛋白粉、鸡蛋、鸡胸肉等。
mu:在练腹肌的过程中,你有哪些个人的小技巧吗?
殷闻泽:我以前是学体育的,所以体脂一直都很低,我认为练腹最好的方法就是训练不间断,一定要坚持,一周练4-5次,且每次都保持一定的训练强度。
洪树伟(David)
▼
年龄:29岁
身高:170cm
体重:76kg
职业:潮牌主理人
健身时间:8年
2019年广州环球赛健体成人A组冠军;
MuscleMania广州站健体成人A组亚军
黑色长款大衣/Dunhill
印花方巾/Etro
棕色皮靴/Dsquared2
mu:你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌?
David:我个人的审美是大块、整齐的腹肌。
mu:三分练,七分吃这个准则你认可吗?
David:我更认可五五分,锻炼也是非常重要的部分。如果只是三分练的配比,肌肉量的生长速度是非常缓慢的,而且肌肉量一旦提高也意味着新陈代谢的提高,可以帮助脂肪燃烧,所以两者同等重要。
mu:瘦子的腹肌和胖子的胸一样,毫无意义,你的看法呢?
David:我也觉得毫无意义!因为两者并没有训练痕迹,谈不上是一个健身者。
mu:练腹肌期间,你如何安排你的饮食,吃什么食物对你帮助比较大?
David:一般会选择低脂低卡的食物,蛋白质的话是鸡胸肉汁,碳水化合物是粗粮类。
mu:聊聊你为了能保持腹肌的自律生活?
David:我想是为期一个月的鸡胸肉汁饮食法。因为味道非常的淡,无油无盐,不扛饿又是流质的东西,消化很快,所以其他任何有味道的食物对我的诱惑力都非常大,只能靠意志力支撑。
mu:在练腹肌的过程中,你有哪些个人的小技巧吗?
David:我会优先选择负重的器械来锻炼腹部,到后面无力再选择自重,负重练出来的腹肌会更饱满,廓形更明显。
mu:一个“自然健身”的普通人,他在某个体脂百分点下所能有的最大肌肉量,是基因所决定的,肌肉越多,越接近这个最大肌肉量,维持低体脂率的难度就越高,你认同这个说法吗?你会去做相关的基因检测吗?
David:基因确实非常重要,而且是事实!有的人天生长肉快,有的增肌频频受阻,减脂就不用说了,如果已经踏入健身圈2、3年以上却没有什么进步的朋友,我建议可以去做一份基因检测,先把自己身体情况了解以后,再去制定健身计划跟饮食计划!我目前还没有做过基因检测,不过后面会想要去了解。
mu:聊聊你周围的Genetic Freak?
David:没有,周边没有天赋异禀的朋友,都是为了那点脂肪跟肌肉量付出非常大努力跟汗水的朋友。
mu:送一句话给正在练腹肌路上的人吧?
David:偶尔试试看两三天完全断掉碳水化合物,或者空腹有氧1小时,也许你会看到惊喜!
邓梓杭(Jason)
▼
年龄:29岁
身高:178cm
体重:78kg
职业:平面模特、时尚运动博主
健身时间:5年
微博2019十大影响力运动大V、
健身体育节宣传推广大使
灰色无袖上衣/Acne Studios
白色异形珍珠项链/Tapioca Boutique
白色高帮运动鞋/Berluti
mu:聊聊你为了能保持腹肌的自律生活?
Jason:一周五次90分钟的力量训练,选择三次力量训练后进行竭力的负重腹部训练,循环往复。
mu:在练腹肌的过程中,你有哪些个人的小技巧吗?
Jason:悬挂举腿这个动作会非常快速提高腹部分离度。
mu:一个“自然健身”的普通人,他在某个体脂百分点下所能有的最大肌肉量,是基因所决定的,肌肉越多,越接近这个最大肌肉量,维持低体脂率的难度就越高,你认同这个说法吗?你会去做相关的基因检测吗?
Jason:确实,肌肉量大体脂率越低的状态越难维持住。我有做过基因检测,会测出骨龄,骨骼肌,身高匹配的适合体重区间,易吸收的营养物质,易过敏原,还有自己是否有先天 性疾病,是为了预防疾病,加强健康防范的重要举动。
mu:聊聊你周围的Genetic Freak?
Jason:超越身体极限、打破自然规律的人有很多,每个人追求不同,心中的完美样子也不同,所以相对应做的事遇见的自己也不同。
mu:送一句话给正在练腹肌路上的人吧?
Jason:你所看到的惊艳,都曾被平庸历练。
何翔(Leo)
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年龄:32岁
身高:175cm
体重:76kg
职业:产品推广
健身时间:3年
迷彩渔夫帽/Nike
黑色手套/Moncler 1017 Alyx 9SM
白色运动短裤/Lacoste
蓝色运动长裤/Nike
mu:你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌?
Leo:我个人喜欢形状饱满一点的腹肌。
mu:瘦子的腹肌和胖子的胸一样,毫无意义,你的看法呢?
Leo:光靠体脂低形成的腹肌很单薄,没有健身的成就感,要练才会饱满好看。
mu:在练腹肌的过程中,你有哪些个人的小技巧吗?
Leo:不要乱借力,容易受伤。如果需要负重,一定要在专业人士的指导下进行,且动作要到位。
mu:送一句话给正在练腹肌路上的人吧?
Leo:坚持的力量你坚持一下就能体会到。
马晓晖(Mark Ma)
▼
年龄:27岁
体重:83kg
身高:190cm
职业:潮流品牌MVAKSTUDIO主理人
健身时间:7年
银色项链/Heroine
黑色廓形背带裤/Chenpeng
黑色橡胶手套
蓝色短裤
均为私人物品
mu:练腹肌期间,你如何安排饮食?
Mark:练腹肌期间的饮食比较清淡,坚持少油,平常自己在做健身餐的时候只会放一些橄榄油。另外,我会多吃很多富含维生素的蔬菜与水果,例如香蕉和西兰花,以及高蛋白食物,诸如蛋清、鸡胸、鱼肉。
mu:你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌?
Mark:其实腹肌的线条形状是天生的,因人而异。我觉得只要保持适当的体脂,腹肌的线条轮廓清晰,并且努力训练增加其饱满度就是好看的。
mu:三分练,七分吃这个准则你认可吗?
Mark:我觉得是同等重要的,一直有人认为腹肌是靠饮食控制瘦出来的,但是我觉得饮食占50%,另外一半就是靠练,瘦而不练的腹肌和充分训练出来的腹肌是完全不同的感觉。
mu:在练腹肌的过程中,你有哪些个人的小技巧吗?
Mark:如果想要增加饱满度把腹肌块练大,卷腹的动作最有效,以及从无到有的过程建议每天都要练一下腹部,哪怕今天没有去健身,睡前可以在瑜伽垫上来训练。体脂较高的还是要坚持每天适当的有氧运动。
mu:一个“自然健身”的普通人,他在某个体脂百分点下所能有的最大肌肉量,是基因所决定的,肌肉越多,越接近这个最大肌肉量,维持低体脂率的难度就越高,你认同这个说法吗?你会去做相关的基因检测吗?
Mark:其实我是认同的,因为在增肌期间真的为了让自己浑身各个部位的肌肉得到增长,势必饮食上要增加非常多的碳水,这样就会使体脂增加,腹部线条也相对没有那么明显。这可能也是为什么很多非常壮的肌肉男看不到腹肌。如果有机会我会想要去检测,目前还没有尝试过。
mu:送一句话给正在练腹肌路上的人吧?
Mark:不要相信腹肌是饿出来的,它一定是充分的训练和饮食搭配的结果。
黄晋
▼
年龄:37岁
体重:78kg
身高:174cm
职业:警察
健身时间:10年
黑色腰带/Ami
mu:你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌?
Jack:个人认为腹肌清晰分明、对称整齐比较好看。
mu:聊聊你为了能保持腹肌的自律生活?
Jack:平时不喝酒,不吃含反式脂肪酸的食物,油炸食品不碰。尽量吃得比较干净,即使在增肌期也不要脏增肌。
mu:一个“自然健身”的普通人,他在某个体脂百分点下所能有的最大肌肉量,是基因所决定的,肌肉越多,越接近这个最大肌肉量,维持低体脂率的难度就越高,你认同这个说法吗?你会去做相关的基因检测吗?
Jack:基因确实决定很大程度上的状态,我做过此类检查。
mu:送一句话给正在练腹肌路上的人吧?
Jack:不断更新知识,Keep Learning。
施庆德(Dereck)
▼
年龄:28岁
身高:170cm
体重:70kg
职业:健身工作室主理人
健身时间:5年
黄色购物袋造型斜挎包
黄色方盒子造型斜挎包
均为Fendi
黑色紧身运动长裤/InxxSports
mu:练腹肌期间,你如何安排饮食,吃什么食物对你帮助比较大?
Dereck:早餐,燕麦+坚果;中午适当吃点米饭和蛋白质;晚餐会摄入些鸡蛋、鸡胸肉或鱼肉,适量蔬菜。
mu:你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌?
Dereck:看得见轮廓,相对匀称的,我认为就是好看的。
mu:三分练,七分吃这个准则你认可吗?
Dereck:我认可,但是对七分吃的理解是二分靠食物,五分靠吃苦。
mu:聊聊你为了能保持腹肌的自律生活?
Dereck:每天保持适当的训练强度和有氧运动,休息日控制饮食,吃干净一点的食物。
mu:送一句话给正在练腹肌路上的人吧?
Dereck:每天坚持训练,养成良好的饮食习惯,就会离自己心中的完美身材更近一点。
你以为内容只是如此吗?当然不是,《风度men's uno》11月刊的专题“腹肌是最美的装饰品”里有更多精彩,敬请期待!
编辑:原晓、Coco
新媒体编辑:锦鲤
人物摄影:编号223
形象:文世超
模特:殷闻泽@龙腾精英
化妆、发型:猫力
时装助理:Felix
场地:Finder Space
特别鸣谢:Moka Bros
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