备考经验丨高中生警惕！出现这四种情况，表明成绩在退步！

　　

　　编者说

　　很多同学总是在看完自己的成绩单后，才知道成绩退步了，其实，在成绩退步之前，一定会表现出一些蛛丝马迹的，若是发现自己有以下4种变化，就需要提高警惕，提前做出针对措施。

　　成绩退步的四个迹象

　　1. 每天完成作业的时间出现明显变化

　　作业完成时间忽然变长：

　　如果以前每天作业都能在固定的时间内完成，但是忽然从某天开始，写作业的时间出现了明显的延长。在这个时候就要注意了。

　　首先要和之前对比一下，确认一下近期的作业量是否有加大。如果没有明显增加的话，这种情况就表明自己可能已经有些跟不上学校的学习进度了。

　　在这种情况下，就要及时分析，看看是哪些科目的学习有困难，及时调整学习重点。

　　2. 作息时间出现明显变化

　　规律的作息是学习精力的保障，如果某短时间因为一些娱乐导致入睡时间晚、早起特别困，你就要警惕了，休息不足，加上还要耗费时间去玩耍娱乐，虽然获得了短暂的快乐，成绩下降所带来的后果更加严重。

　　3. 喜欢抱怨老师

　　学生阶段比较感性，易受情绪左右。因此对一名老师的喜好会直接影响到该科目的学习。会因为喜欢某个老师而爱上某科的学习，也会因为不喜欢某个老师而厌恶该科的学习。

　　如果经常抱怨某个老师，那么就很可能预示着这门科目的学习成绩会出现下降。

　　出现这种情况时，不要急于否定老师，要化解不良情绪，明确当下的目标，把重点放在学习上。

　　4. 频繁提起某些与学习无关的人或事

　　常言道：物以类聚，人以群分。学生之间是互相影响的。如果你频繁提起某些与学习无关的人或事，容易禁不住诱惑，变得不求上进，学习成绩自然会下降。

　　这三类学生易发挥失常

　　1. 得失心太重

　　有好胜心这是很好的，但是好胜心太重就成了高考的大忌。很多同学不管是大考小考都非常在乎，哪怕是跟自己的竞争者相差一两分，都会让这些同学无比沮丧，其实这无疑加重了他的心理压力。

　　所以在月考、期中期末这样的大考中，这些同学的心理压力也是达到了极致，想象一下，在这么大的心理压力下，怎么可能平心静气的答题呢？

　　2. 学习过于死板

　　有一类考生，掌握知识点过于死记硬背，并不能灵活变通。在平时的小考试中，题型很多时候在于考察知识的掌握情况，所以这类考生也能在小考试中取得良好的成绩。

　　但是一到大型的考试中，题型更侧重于活学活用能力的考察，成绩就立马下滑。

　　3. 基础不扎实

　　所有的高楼都依赖一个好的基础，所以成绩拔高也需要坚实的基础。

　　很多考生基础不牢固，但是理解能力解题能力都非常强，平时的考试可能凭借一时的侥幸能够取得良好的成绩，但是在基础不扎实的情况下，并不能把所有题目都解答的非常完美。

　　建立扎实的基础最好的办法就是地毯式的复习，不能遗漏任何重点。

　　高考前复习要做到这八点

　　基础最重要，回归教材是根本

　　万丈高楼平地起，基础知识做基底。很多高三班主任都说过：“如果学生能把基础题全部做对，考上本科没有问题。”因为高考对基础知识的考核占到了整个试题60%～70%。

　　对于同学们来说，这一阶段要学会取舍，不要把大量时间花费在应付难题、偏题、怪题上。尤其是成绩中等的学生，应敢于舍弃难题，把主要精力放在对基础知识的再熟悉、再巩固上。

　　考生在复习备考时要坚决克服重资料、轻课本；重解题、轻听课；重深难题、轻基础题的倾向。总的要求是点点落实，板块清晰，网络完善。回归课本时，注重知识的归纳总结，构建学科知识网络。

　　因为高考中的大部分题目不可能只考一个知识点，而是综合了相关联的多个知识点。复习备考时要特别注意知识间的区别和联系，弄清其来龙去脉，同时注重应用和理解，以及知识的迁移和创新。

　　反思很关键，总结要及时

　　知识掌握越准确、越精细、越深刻，高考取胜的把握才会越大，收集整理、反思错误可以保证今后少出错甚至不出错误，所以在复习备考时要务必记住做题重在总结反思。

　　反思最好的形式是建立错题本。错题本的建立应注意以下几点：一是分类整理；二是勤于回头；三是整理细节；四是拓展延伸。对每一道错题的整理，至少包括：这是什么问题，我为什么出错，应该怎样做，还会有哪些变化等部分。

　　在认真审题的前提下，对做过的题进行反思。很多学生就是为了做题而做题，过分在乎做题的数量与正确率，不对知识进行总结反思，缺少对解题思路、解题技巧的总结和归纳，没有构建起自己的解题模式。

　　其实答案只是参照物，题目做错了也没关系，只要能把题目和课本知识相结合，找到题目考核的知识点，分析题目，找出做错的原因，反思出一类题的解题方法和技巧，才是实实在在的进步和提高。看似费时，实则有助进步。考生不要怕耽误时间，一定要用些时间来进行思考、总结。

　　复习有计划，演练经常化

　　复习时间虽短，却不能没有计划。有些学生常感高考临近，时间不够用，却又无从下手。建议考生列一个时间表，这样就能目的明确，条理清晰，使自己的复习进度和时间同步，心中不慌乱。

　　比如，第一遍，用约15天时间，第二遍、第三遍各用约10天时间。把复习任务细化到每一天，列一个计划表，贴在课桌上。每完成一项，就画一个“√”。

　　其次，模拟训练是家常便饭。但与高考的时间完全吻合的训练并不多。高考上午考试时间在9点，而高三学生上午的模拟训练时间大多从8点就开始了。

　　学生最好能利用 “高考时间”做高考模拟题。比如做语文模拟题时，时间卡在9点～11点半，在这个时间段内，认真答题，包括作文，也要认真写完。

　　看着容易做着难，三天不练会手生。在第三轮复习时，一定要保证每天做一定量的题，保证“手热”，不能把一轮、二轮复习时掌握熟练的知识、技能“放凉”或“整丢”。

　　高考时间紧迫，考场上学生心理紧张，需要有非常熟练的做题“手感”，才能在有限的时间内，高质量地完成考试。没有做题“手感”，在分秒必争的高考考场上，势必影响做题速度，影响考试发挥。

　　规范答题，养成习惯

　　卷面质量不高，潦草、涂改、不条理、不整齐、用笔颜色不美等现象比较突出。失分有时往往不是知识遗漏，而是答题不够规范。

　　规范答题的习惯靠平时养成，考生们可以学习近几年高考评分细则，熟悉各科规范答题的要求。平时答题时要纠正“会而不对、对而不全、全而不快、快而不准”的坏习惯，争取高考时该得的分一分都不丢。

　　在有氛围感的环境中学习

　　实践一再证明，提早回家复习的学生学习效率低下。一会儿喝杯水，一会儿上趟厕所，一会儿吃个苹果，或者干脆躺着看书，看着看着，就睡着了。

　　一个人在家复习，还会产生孤独感，对学习并没有帮助。所以建议同学们，不要提早回家，应留在学校等有学习氛围的环境中，进行有序复习。

　　饮食上保持清淡，忌生冷

　　饮食是同学们后勤保障最关键的环节。复习和考试期间，同学们用脑过度，尽量不要吃油腻的东西，少吃肉，少放盐，保持清淡。

　　另外，可以多吃菠菜、草莓、柠檬，这些维生素C的含量较高，有助于缓解压力。还有胡萝卜、干果等食品也是不错的选择，可以提高记忆力。切记不要吃油腻及生冷食物，以防拉肚子及肠胃不适。

　　此外，考生要少食多餐，不可吃得过饱或饥饿。在感受到压力时，可以嚼口香糖缓解压力。

　　情绪要稳定，调整好心态

　　研究表明，影响高考成绩的诸多因素中，学生学习基础的重要性居第四位，学习方法的重要性居第三位，考前心态的重要性居第二位，而临考心态的重要性居第一位。由此可见，好心态才会有好成绩。

　　研究发现：成绩处于一本线到二本线之间的同学以及高分数段的同学更容易焦虑。这些在分数线边缘的孩子担心自己从一批线掉到二批线上。他们通常认为，“一分之差”可能改变命运，因此给自己施加较大的压力。

　　另外高分段的同学，目标特别明确，一般都瞄准北大、清华等顶尖高校，一旦考不上，心理落差较大，因此考前给自己施加的压力也过于沉重。

　　对于大家出现的考前焦虑，其实并非完全不利。适度的焦虑其实有助于大家在高考中获得好成绩。心理学上做过有关考试心理的研究，研究表明，焦虑的水平与学习效果呈现“倒U”型关系。焦虑水平过高或过低，学习效果都不理想，而中等程度的焦虑，则会让学习效果达到最佳。而重度焦虑则会造成心理过度紧张，大脑或身体都将出现不适应的状态，影响考试发挥，甚至导致考试发挥失常。

　　因此，适度焦虑其实是同学们最好的状态，如果同学们对高考过于不在乎，情绪放松，那胶原蛋白等身体激素的释放指数会很低，则无法调动学习的积极性，不利于考试的发挥。

　　自我减压，轻松应对高考

　　妙招一：通过自己的兴趣爱好减压

　　高考临近，很多同学在争分夺秒地学习，生怕浪费一分一秒，然而实际产生的学习效果并不理想。考前几十天，并不需要无休止的“冲刺”，而应该停下来“放松”一下。

　　喜欢阅读的同学，可以看看轻松的小文，喜欢音乐的同学，可以听听古典音乐，喜欢旅游的同学，可以给自己放一天假，到郊区走一走，接近下大自然。这些都有利于缓解压力，让大脑得到充分的休息。

　　妙招二：心理暗示缓解压力

　　心理暗示法的调节力无法估量。比如，在你心情差的时候，你就不停地和自己说我要让自己高兴起来，大脑在收到这种暗示后，真的会变得开心。失眠的时候，你可以对自己说：“我不紧张，睡不着是因为暂时还不困，一会儿就能睡着了。”不断给自己传递正能量，就会自然地平静和放松下来。

　　妙招三：与小伙伴一起减压

　　同学们还可通过内部小团体的力量缓解压力。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴，一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、考试有关的，可以找彼此都感兴趣的话题进行交流，提高愉悦感。男生可以约上三五好友去打球，通过运动的方式将压力释放出来。

　　其次，这段时间，同学们应矫正自我认识上的偏差，正确评价自己，提高自信心。同时要树立正确的考试观，确定恰当的考试期望值，以“平常心”对待考试。

　　面对高考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，既不要考虑高考成功后的鲜花和掌声，也不要过于关注考试的失败。要保持一种稳定的瓦伦达心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。

　　总之，只要你找对了方向，抓住了提高自己的关键点，在短时间内完全有能力创造奇迹!

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