为啥女士进入更年期容易变胖？如何避免这一现象，保持轻盈的体态

　　对于每一位年过40的女士而言，都即将要面临着更年期的问题，对于身材而言，更年期很可能会成为一个转折点，你会比较容易变胖，并且在变胖之后很难再减掉，或许在30几岁的时候你并不认为减掉几斤体重是一件难事，但是到了40岁或者是更年期以后减肥就会变得相对困难。

　　

　　那么，为什么进入更年期的女士更容易变胖呢？通过什么方法可以避免这种现象的发生呢？

　　1、身体代谢下降是最主要的原因

　　人到中年，大部分人都将面临发福的问题，这是生活中很常见的，但是，如果仔细发现，有些中年人身材不但没有发福，反而还保持着很好，甚至比年轻的时候都要好。

　　人到中年后，导致身材变胖的主要原因是体内新陈代谢降低。这是由于随着年龄的增长，体内的肌肉流失速度加快，而肌肉的流失则会导致新陈代谢下降。

　　

　　有些中年人依然能保持好身材，这跟体内的肌肉含量也有关。他们往往都有保持着健身的习惯，把体内肌肉含量维持在较高的水平，就能避免新陈代谢降低，而通过健身还能塑造出好身材。

　　2、不良的饮食习惯导致变胖

　　俗话说，胖从口入，从引起肥胖的根源上去解决问题，是最好的减肥方式。然而，如果没能从根源上解决变胖的问题，那么也是引起身体快速变胖的主要因素。不管在什么年龄阶段，不良的饮食习惯都会导致变胖。

　　

　　平时爱吃高热量食物，无肉不欢，蔬菜吃得少，爱吃零食，又爱吃宵夜，这样吃下去怎么可能不变胖。

　　到了中年时期，因为这阶段是很多人事业高峰期，交际应酬会变得非常多，往往会吃更多的高热量的食物，也就特别容易引起中年发福。

　　3、肌肉的流失

　　我们知道，肌肉的流失与年龄有关，如果你不重视，从30岁左右，肌肉流失的现象就开始了，到了40岁以后就会更加明显。而肌肉质量又直接影响着基础代谢的水平，此时，如果你依然保持着与年轻时相同的饮食与运动习惯，你依然会面临着变胖的问题，因为有基础代谢所产生的消耗降低了，进而使得你的日常总体消耗成一个下降的趋势，所以就会出现热量摄入大于消耗的问题。

　　

　　1、一定要控制好饮食，少吃各种零食。

　　更年期后，身体内的雌激素分泌水平减少，调节新陈代谢的能力差了，吃得过多，身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

　　

　　就是说，更年期之后如果进食像以前一样，经常大量摄入食物，尤其是高热量饮食，消耗不掉的卡路里就会在身体这个“仓库”积蓄，天长日久自然就变胖了。

　　其实女性过了更年期有点肉肉比较好，可增强抵抗力、预防疾病，但要控制在标准体重范围。如果难以控制地增“膘”，还可能会有某些疾病的潜在风险。

　　养成良好的饮食习惯和生活方式，让身体负担少，代谢平衡，就不会出现肥胖，尤其是“水桶腰”。

　　

　　2、保持良好的作息习惯

　　对于进入更年期的女性来说，保持良好的作息习惯是至关重要的。早睡早起是一个很好的习惯，一般来说晚上睡觉的时间不要晚于十点。这也是由于在睡眠过程中，身体的器官也会得到适当的休息，进而调节身体的机能，使得身体得到一个较为良好的休整与修复。

　　

　　而保持良好的作息习惯，往往也能促进身体的代谢，让身体变得更瘦也更加健康。

　　3、保持运动习惯

　　女性应该每天进行30分钟以上的运动，你可以把有氧运动当做自己的主要运动选择，比如慢跑和快走。

　　除了慢跑和快走外，你也可以选择跳绳、打网球，或者是游泳。据研究，每周4至5次的有氧运动可以增强心肺功能，能够起到真正意义上的消耗脂肪的作用。

　　

　　力量型的训练也有助于脂肪的燃烧，你也可以选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲或者是举哑铃，这些方式可以增加肌肉在身体内的占比，提高女性的脂肪代谢率。

　　小编十分推荐大家可以选择“普拉提”这一项运动项目，在家也可以随意运动，提高燃脂效率。

　　

　　普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。

　　

　　或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。

　　

　　第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。

　　作用：专减“水桶腰”“大屁股”

　　

　　作用：轻松瘦腰腹。

　　第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

　　作用：提臀瘦大腿……

　　

　　作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

　　

　　握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

　　

　　我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。

　　

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　　女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！

　　坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！

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