关注孩子睡眠 更要疏导情绪压力
世界睡眠日
3月21日是第23个世界睡眠日。对正处于生长发育期的青少年而言,睡眠时间以及质量至关重要。近日,广州日报求学指南针对广州中小学生睡眠情况进行问卷调查,回收答卷近700份。结果显示,超六成受访学生每日睡眠时间在7小时以上,但仍有部分学生睡眠时间短于儿童和青少年应达到的睡眠时长,其中高中生睡太少也是“老大难”问题,专家介绍,心理门诊中,孩子出现睡眠问题很大程度上与负面心理情绪有关,家长在关注孩子睡眠时间、质量的同时,更要关注孩子内在的心理健康、情绪压力。
2021年3月,教育部曾发布有“睡眠令”之称的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,其中明确提出,“根据不同年龄段学生身心发展特点,小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力,确保中小学生充足睡眠时间。”
广州中小学生睡得够吗?广报求学调查结果显示,超六成受访学生每日睡眠时间在7小时以上。其中,初中阶段,近四成家长表示孩子基本能睡够9小时;高中阶段,45.83%受访家长表示孩子完全不能睡够8小时,近三成为经常不能,仅一成左右受访高中生睡眠时间基本“达标”。
学生睡不够的最主要原因是什么?高中阶段,超六成家长表示是由于“学业负担较重”,其次为“学业压力大导致睡眠质量差”以及“学习效率不高,作业完成速度慢”,分别占三成左右。小学阶段,超五成家长选择“学习效率不高,作业完成速度慢”一项;其次有三成家长选择“熬夜晚睡等不良生活习惯影响”;两成左右的家长表示孩子由于玩电子产品导致睡不够,以及平时不爱做运动,导致睡眠质量差。
家长支招:作业排次序 优先保睡眠
在调查中,近五成高中家长表示孩子睡眠时间完全达不到8小时。高中生睡不够,是普遍痛点,也是“老大难”问题。
黄女士的女儿就读于高二。孩子是住宿生,每天早上6点起床,7点25分开始参与学校早锻,中午休息1小时,晚自习10点下课后回到宿舍,近零点才能休息。
“时间太紧张,若不每天安排好作息节奏,又会因为各类小事情压缩了睡眠时间。”黄女士表示,作业量和难度适中,孩子才能在晚自习及时做完。尽管家长没有给孩子太大压力,但孩子会自我施压,自己最担心孩子因为压力过大而睡不好,不希望她“用健康换分数”。
针对由于写作业效率低或作业量过多,导致无法及时休息的问题,曾女士则有一套办法——给作业进行主次排序,优先完成强化类练习作业,抄写类放在最后。“如果超过睡觉时间,孩子还没完成作业,我会和老师沟通让孩子先睡。老师也强调,如果我们觉得每天作业量太多或太少,都可以及时反映,由老师更个性化地去定制。”此外,晚饭后,曾女士会避免让孩子做剧烈运动,在睡前保持相对平静的状态,以免由于过于兴奋而不利于入眠。运动活动则主要安排在白天。
除学业负担外,部分受访家长表示,手机也是影响孩子睡眠的重要因素之一。“睡前一定要玩会儿手机”,陈先生这样描述自己就读于高二的女儿:“每晚11点半就回房间,但总要玩会儿手机,12点多才休息”。华女士也有同样的困惑,“孩子用手机做打卡作业,但一用手机就忘了该做的正事,刷刷视频,时间飞逝。希望学校少布置需用电子产品完成的任务。”她说。
此外,还有家长提出希望学校开设睡眠健康知识讲座,促进孩子提高睡眠健康意识,自觉养成合理作息习惯。
专家
学生睡眠质量和心理健康、情绪压力相关
广东省妇幼保健院妇女心理保健科副主任医师何伟健介绍,心理门诊中也有很多出现睡眠问题来就诊的孩子,从接诊经验来看,学生的睡眠质量很大程度上和心理健康、情绪压力相关。“孩子来就诊时,往往说‘睡不好、入睡困难、早醒’,导致胸闷气促等,而我们深入了解后,就发现孩子们的睡眠困难,往往是某些压力问题导致的。”何伟健提醒,当孩子睡眠不佳时,除了表面的睡眠情况,家长还要看到其背后更多潜在因素和根源。儿童青少年可能面临亲子关系、人际关系、学业等各方面压力,这些负面情绪与压力,在身体上有可能反映为失眠等问题。
孩子成长过程中可能遇到各种各样的挫败感,家长需及时给予理解和安慰,让孩子愿意说出自己的负面情绪。“若相关问题不断积累,有可能会导致孩子产生社交恐惧、厌学逃避、手机滥用、暴饮暴食等问题。如果孩子存在睡眠问题,建议及时到医院就诊,进行专业评估监测,进而诊断、治疗。”何伟健说。(全媒体记者林欣潼)
来源:广州日报
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