下周，海宁这场重要考试开考！这份“宝藏”指南，学生和家长千万要看！

　　原标题：下周，海宁这场重要考试开考！这份“宝藏”指南，学生和家长千万要看！

　　还有不到一周的时间

　　海宁市初中毕业生

　　体育中考即将开始

　　今年的考试有什么变化？

　　最后一周如何冲刺更高效？

　　4月11日下午

　　大潮君特地前去采访了

　　海宁市第一初级中学的

　　体育老师居朱晟

　　居老师为大家分析解读了

　　今年体育中考的重点

　　分享给所有初三家庭

　　帮助大家做好最后的准备工作！

　　赶紧往下看

　　

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　　今年体育中考

　　政策变化很大

　　2023年海宁市初中毕业生体育与健康考试（简称体育中考）时间为4月17日-4月21日，其中游泳考试时间定为4月26日。考试满分30分，计入高中阶段学校考试招生总分。

　　今年体育中考较前两年有较大变化，将原有的耐力项目、技能项目、素质项目统一调整为选考项目。每位考生须在九个项目中自主选择两项作为考试项目，每项15分。

　　九个项目分别为：1000米（男）/800米（女）、100米游泳、篮球运球投篮、足球绕杆运球、排球垫球、立定跳远、50米跑、掷实心球、一分钟跳绳。

　　海宁市第一初级中学的体育老师居朱晟从事体育教学工作多年，他觉得今年的考试，对考生来说选择性更大，更容易考出好成绩。他说，体育中考对于学生来说，并不是临时准备就能考好的，关键还是在日常的积累和锻炼。所以对于初一初二的学生来说，不管考试的规则和方法怎么改变，注重日常锻炼是最重要的。

　　备考冲刺

　　做好三方面准备

　　对于广大初三考生来说

　　在短短不到一周的时间里

　　如何科学备考

　　还是很有讲究的

　　居朱晟觉得，考生应该做好

　　身体、心理、装备三方面的准备

　　一

　　身体

　　身体方面，居老师说，虽然考试临近，但是日常必要的练习以及强度还是要保持的。特别是针对篮球、足球、排球这样的技巧类项目，得随时保持“手感”，几天不碰，很有可能会变得生疏。另一方面，饮食也很关键，不建议在饮食上“临时抱佛脚”——加餐加量，还是要注重饮食均衡。

　　二

　　心理

　　身体准备充分了，心理素质也很关键。有些项目存在“临场发挥”这一说法。如何让学生有更好的临场发挥，居老师认为，日常的练习强度必须要超过考试强度。同时有条件的，可以通过模拟测试提高考试的应变能力，增强应考心理素质。

　　三

　　装备

　　最后是装备方面的准备。考试时，一般建议学生穿着短衣短裤。“考试前，穿好外套，做好热身运动，别急着脱。”居朱晟说，身体要时刻保持一个“热的状态。”

　　另一个重要的点是鞋子，不建议穿着老爹鞋、板鞋、篮球鞋这一类鞋型较大或特别软弹的鞋子，尽量选择包裹性强、有一定支撑力的鞋子。“像跳远这样的项目，不是鞋子越软越好。跳远运动需要支撑和力量的反馈，鞋子一般要选有一定支撑力的。”居朱晟说。

　　最后，附上2023年

　　海宁市初中毕业生体育学业考试评分表

　　祝各位初三学子

　　以饱满、自信的精神状态

　　参加体育考试

　　取得满意的成绩！

　　本文由大潮网微信公众号（ID：dachaohn）独家采访编辑报道 未经允许严禁转载

　　记者、视频制作：朱敏乾 王哲能

　　编辑：周嘉怡

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