“最强大脑”李威：大脑是可以塑造的，提高记忆力的4个小窍门

　　原标题：“最强大脑”李威：大脑是可以塑造的，提高记忆力的4个小窍门

　　还记得《最强大脑》的那个李威吗？

　　2015年李威参加江苏卫视《最强大脑》。他是第二赛季出场次数最多的选手，靠“刷脸”晋级。

　　此后，他先后面对《牛仔很忙》、《世界辞典》、《雪花之谜》等各种具有挑战性的项目，并在中德“马赛克大战”中击败“脑王”马劳。

　　人都是人，为什么人的记忆力这么好？

　　其实，李威并不是天生的神童，之前的记忆力也很一般。

　　高中时，他经常背诵的时间比别人多得多；

　　上大学时，他失败了，因为他记不住单词和大量数据。

　　他经常研究记忆法来提高记忆力。无论是走路、开车，还是排队吃饭，我都会不间断地不断提醒自己练习的内容。

　　付出就有收获。2010年，李威参加世界智力锦标赛，成为深圳首位世界记忆力冠军。

　　李威通过自己的经历证明：

　　大脑是可塑的。与体育锻炼一样，记忆力训练可以通过不断的练习来提高。

　　那么如何提高记忆力呢？

　　《哈佛长时记忆法》本书详细介绍了利用长时记忆法可以深度激活记忆脑，加深记忆。

　　其实我们的记忆分为短时记忆和长时记忆。

　　短期记忆是只有几十秒的记忆；

　　长期记忆是记忆的保留时间超过几十秒。

　　如果满足最低要求，则为短期记忆。随着人工智能的发展，长期记忆变得越来越重要。

　　接下来，我分享4个保持长期记忆的技巧。

　　1.左右脑并用，成为全脑人

　　博士心理生物学家斯佩里通过裂脑实验提出了“左脑分工理论”。

　　左脑主要对应语言能力、逻辑思维能力、计算机能力和分析能力等；

　　右脑主要对应自我意识、图形和空间认知。

　　我们的大脑处理图像的速度比文字快60,000倍。我们读完一本书后，可以制作一张思维导图，方便记忆。

　　有效使用大脑的方法是用右脑进行输入，用左脑进行输出。

　　所以当我们能够调动左右脑同时工作，成为全脑人的时候，记忆力一定是好的。

　　2.打破艾宾豪斯遗忘曲线巩固记忆

　　记忆的加成就是遗忘。

　　我们常有这样的感觉，读完一本书，转身就忘了；我们在考试前磨砺我们的武器，并在考试后忘记它。

　　有一个描述遗忘规律的著名实验，叫做“艾宾豪斯遗忘曲线”。德国心理学家艾宾豪斯将三个字母随机组合起来，让人们记住，并观察他们需要多长时间才能忘记。

　　结果表明，人们在20分钟后忘记了42%，1小时后忘记了56%，1天后忘记了74%，1周后忘记了77%，1个月后忘记了79%。

　　可见，学了之后忘记是很正常的。

　　我们怎样才能减少遗忘？

　　这与这条规则相反。具体方法如下：

　　1.在纸上总结你那天想记住的事情。

　　2、第二天起床，马上把昨天总结的内容看一遍。

　　3.第三天前再读一遍总结。

　　4.在第5天之前，把要记住的内容重新总结在纸上。

　　5.在第7天之前，重新阅读第4天中总结的内容。

　　6.1个月后，重新阅读1中总结的内容。

　　这种方法允许减少复习次数和复习时间以保存记忆。

　　3.打造闭环“输入-创意-形成-输出-输入”模型

　　大脑记忆分为存储和检索。

　　存储越容易，检索越难；

　　存储起来越难，检索起来就越容易。

　　我们看到一些好词好句就抄下来，但是当我们需要用到的时候，却根本记不住。这种记忆方式容易储存，不易检索。

　　并且当我们看到一段非常好的时候，用自己的话复述一遍，放在一个文件夹里，方便以后需要的时候记住。

　　这种方法增加了大脑对信息的处理。

　　存储的知识，如果经过处理，就会变成长期记忆，以后更容易检索。

　　因此，高效的记忆方法应该形成闭环模式：

　　输入-形成想法-输出-输入

　　读完这本书后，我们可以就所涵盖的要点写一篇阅读笔记或文章，或者与他人分享书中的故事。一旦你这样做了，这些知识很容易变成长期记忆。

　　4.良好的睡眠有助于长期记忆

　　我们都知道睡眠很重要。睡眠不足，做事容易精神不振，而优质的睡眠会让你做事事半功倍。

　　当我们睡觉时，我们的大脑会自我清理。经过一夜的休息，第二天我们精神抖擞。

　　在睡眠期间，我们的记忆会变成长期记忆。也就是说，学习后充足的睡眠可以增强记忆力。

　　因此，前15-30分钟是记忆的黄金时间。

　　如果你想记住一些东西，你可以在睡前30分钟学习它。它巩固了您的记忆并将其保持在原位。是不是很神奇

　　结论：

　　古希腊诗人说：记忆是智慧之母，是积累知识和经验的必要条件。

　　记忆方法既是一种技巧，也是一种技巧，是一个造就高手的过程。用以上4种方法重新连接你的大脑，你的记忆力也会快速提升。

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