2023高考时间已定！你的现状跟得上高考的节奏吗？

　　原标题：2023高考时间已定！你的现状跟得上高考的节奏吗？

　　黄保余老师：文章的描写方法

　　2023高考时间于近日公布，现在开始，做好模拟演练，尤为重要。

　　近日，《2023年普通高等学校招生工作规定》发布，2023年全国统考时间确定为6月7日。具体时间安排如下：

　　一 统一高考考试时间 一

　　时间： 6月7日 9:00-11:30考试科目： 语文

　　时间： 6月7日 15:00-17:00考试科目： 数学

　　时间： 6月8日 9:00-11:30考试科目： 文综/理综

　　时间： 6月8日 15:00-17:00考试科目： 外语

　　一3+1+2新高考地区一

　　时间： 6月7日 9:00-11:30考试科目：语文

　　时间： 6月7日 15:00-17:00考试科目：数学

　　时间： 6月8日 9:00-10:15考试科目： 物理/历史

　　时间： 6月8日 15:00-17:00考试科目： 外语

　　时间： 6月9日 8:30-9:45考试科目：化学

　　时间： 6月9日 11:00-12:15考试科目： 地理

　　时间： 6月9日 14:30-15:45考试科目： 政治

　　时间： 6月9日 17:00-18:15考试科目： 生物

　　一3+3新高考地区 一

　　时间： 6月7日9:00-11:30考试科目：语文

　　时间： 6月7日15:00-17:00考试科目：数学

　　时间： 6月8日15:00-17:00考试科目：外语

　　时间： 6月9日8:30-9:30考试科目：物理

　　时间： 6月9日11:00-12:00考试科目：政治

　　时间： 6月9日15:00-16:00考试科目：化学

　　时间： 6月10日8:30-9:30考试科目：历史

　　时间： 6月10日11:00-12:00考试科目：生物

　　时间： 6月10日15:00-16:00考试科目：地理

　　每年高考都有一部分 发挥失常的同学，而这些同学中又有40%的人是因为 不适应考场环境而出现了紧张、过于激动，甚至无意识作弊等问题。

　　因此我们有必要在平时的模考中尽量提髙高考考场的“沉浸式体验”。

　　

　　如何提前适应高考做题节奏？

　　一方面，我们可以在平时的练习中，模拟高考做题节奏。

　　比如在上午的9:00至11:30，就做一套语文考题，下午15:00至17:00就做数学的，其他科目同理。

　　另一方面，做题的时候要注意时间分配（以下只是以新高考卷Ⅰ卷题型为例，具体情况请以本省考试题型为准）：

　　01

　　语文

　　

　　02

　　数学

　　

　　03

　　英语

　　

　　04

　　物理

　　新高考物理如果时间进行平均分配，每道题分到的时间不足5分钟，精确来算也就是4.6875分钟。

　　而物理试题从审题到提取主要信息，到找到解题思路，然后列公式计算求解，1道题平均4.6875分钟肯定非常的紧张，那么就必须要压缩选择题的答题时间。

　　计算题的第2道，也就是所谓的物理压轴题，需要做答15到20分钟；

　　实验题2道需要花费15分钟，按最少时间算这就是30分钟；选修题也需要花费15分钟，这样加起来就是45分钟。

　　70分钟减去45分钟，还剩30分钟，做10道选择题，那么 平均完成每一道选择题时间仅有3分钟。

　　审题理解题意提取关键信息需要一分钟，这就要求剩余两分钟必须找出思路计算出正确结果。

　　选择题的试卷安排是由易到难，前5道题通常难度不大，争取每道题2分钟之内解决，越快越好，后面2道单选以及3道多选，难度会有提髙，做题时要掐住手表， 必须30分钟之内做完。

　　千万不要在选择题上花费太多时间，如果超过40分钟，后面的答题心态就会发生变化，难免会变得慌乱，没有那么从容。

　　05

　　历史、地理、政治

　　生物、化学

　　先选择题再大题，从易到难迅速完成。

　　考场上容易焦虑怎么办？

　　当我们对考试过度的重视、过度的关注，往往就会给自己带来比较高的焦虑情绪。

　　有些学生会出现紧张、忧虑、记忆力差、没有自信等情况，甚至出现过度紧张而大脑一片空白、思维停滞，自己过去学的东西全部都忘掉了，现在也没办法去思考了等情况。

　　以下提供几个小技巧：

　　01

　　调整认知

　　考试焦虑通常是指向对考试不良结果的一个担忧，是你的整个思维陷入对考试不良后果的一个预期。

　　你越担忧考得不好越去幻想各种坏的考试后果，那么你很多精力和时间都会浪费在这种思维反刍当中，就会占用你大脑的一部分认知资源，就让你没法把大脑所有资源投入到学习或者应付考试当中，就没有足够时间和精力去学习。

　　而且你老是想那些让你焦虑的东西，让大脑能量耗竭，脑子累了，便会出现记忆力差，思维停滞的情况。只有我们改变自己的整个认知，停止对不确定的考试结果作消极的预判，才能获得一个很好的结果。

　　02

　　情绪稳定化

　　当你的日常作息制定能够保持稳定的时候，这种稳定的框架也会给你一种稳定感。我们按照一贯的节奏，该睡觉睡觉，该吃饭吃饭。

　　同样，我们跟着老师或者自己的惯常节奏，该刷题去刷题，该背书去背书。

　　当我们保持一定的规律在稳定有序的推进时，心情也随之逐渐稳定下来。

　　03

　　专注的方法

　　让自己聚焦的方法就是告诉自己要做什么，然后去好好完成它。

　　但是，在这个之前，我们先要明确学习的最本源目的是掌握目前在学习的知识和技能，再确定考试的目的是用来检查我们的学习成果。

　　如果我们发现自己没能掌握好知识，那我们在这个学习过程中就要增加努力的程度。

　　比如，调整或者改进我们的学习方法，以更好地提髙我们的知识水平和技能。

　　当我们将个人精神力完全投注在学习活动上，就很容易体验到一种心流的状态，同时会有高度的兴奋及充实感。

　　04

　　放松小技巧

　　人在焦虑的时候，身体的交感神经会启动，可能会出现手心出汗，手抖、心跳加速，大脑一片空白的状态。

　　生理问题用生理解决，我们深呼吸，双手捏捏手，用力捏紧握拳——放松打开手——再用力——再放松，反复几次，自然让身体的觉醒程度降低，活化副交感神经，你就慢慢地冷静下来了。

　　05

　　使用发展的眼光看待自己

　　人的一生是一场持续的马拉松，检验自己的时间还很长。如果你用一次考试来定义你的整个人生的输与赢、成与败，相当用100米短跑的12秒50与42.195公里马拉松的6小时做比较一样，非常不合理。

　　

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