瑜伽教练培训学校

　　瑜伽课上，我们经常会听到老师说要保持体式的正位！那什么是正位？为什么要求正位？该如何正位？

　　

　　一、什么是正位？

　　最早的正位概念是从艾扬格开始的，所谓正位就是我们在练习瑜伽时肢体要在正确的位置：比如脊柱的正确排列、骨盆中立位、膝盖手肘不超伸等！

　　在骨骼、肌肉正位的同时，帮助内脏回到正确的位置。骨正筋则柔，内脏器官才健康，以达到瑜伽练习的功效！

　　二、练瑜伽，为什么讲究正位？

　　1、帮助体式深入、避免受伤

　　比如说：在练习扭转体式时，如果骨盆没有在中立位，你的脊柱扭转就不可能深入。

　　在练习支撑体式时，除了需要启动核心，更要注意手肘不要超伸，避免过多的压力集中在手腕。

　　瑜伽练习一定要有正位概念，不仅可以帮助避免瑜伽伤害，同时也能让你的体式练习更加深入。

　　2、对身体起理疗作用

　　从第一点我们了解到：在练瑜伽过程中，保持正位是让骨骼关节在正确的位置工作，例如：骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛，甚至诱发膝关节疼痛问题！

　　只有在练习过程中，保持正位，可以帮助身体框架的正位，避免这些疼痛的发生，对身体就有很好地理疗作用！

　　

　　3、改善不良体态

　　现代人，特别多含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直、XO型腿等不良体态的问题！

　　而正位练习，它能帮助骨骼关节回到正确的位置，骨骼正位了，肌肉、韧带才能发挥他们应有的作用，就可以避免这些不良体态的发生。

　　正位：好比盖房子，一砖一瓦一地基，都得按照正确的排列顺序与水泥、钢筋融合才能发挥它稳固的效果！

　　练瑜伽，以下几个最基本的正位概念要牢记！

　　1、骨盆

　　不管练习瑜伽与否，都要时刻保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的收紧、甚至是肋骨的内收，同时与盆底肌也息息相关！

　　2、膝盖

　　在练习屈膝类体式，注意让膝盖垂直脚跟、对齐2.3脚趾，同时找到髌骨上提，大腿肌肉收紧的感觉。同时在站立体式中，注意膝盖不要超伸，任何时候注意适当微屈。

　　3、手肘、手腕

　　在练习支撑体式中，手肘注意不要超伸，腕、肘、肩应对齐，同时不要将所有力量集中在手肘、手腕，学会启动核心，将十指有力张开，启动虎口、大小鱼际帮助减轻手肘、手腕的压力。

　　4、脚掌根基

　　双脚是我们站立时的根基，也就是要注意足弓的上提，注意启动大脚枕、小脚枕、脚后跟形成一个稳定的三角形，用力向下踩，帮助形成足弓，扁平足的人建议在专业的瑜伽老师指导下练习。

　　

　　瑜伽中的正位，是让练习者在练习过程中找到和恢复身体最初、最健康的状态，所以，每个瑜伽练习者都一定要有有正位的概念！