瑜伽教练培训学校

栏目:成人教育  时间:2023-05-22
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  瑜伽课上,我们经常会听到老师说要保持体式的正位!那什么是正位?为什么要求正位?该如何正位?

  

  一、什么是正位?

  最早的正位概念是从艾扬格开始的,所谓正位就是我们在练习瑜伽时肢体要在正确的位置:比如脊柱的正确排列、骨盆中立位、膝盖手肘不超伸等!

  在骨骼、肌肉正位的同时,帮助内脏回到正确的位置。骨正筋则柔,内脏器官才健康,以达到瑜伽练习的功效!

  二、练瑜伽,为什么讲究正位?

  1、帮助体式深入、避免受伤

  比如说:在练习扭转体式时,如果骨盆没有在中立位,你的脊柱扭转就不可能深入。

  在练习支撑体式时,除了需要启动核心,更要注意手肘不要超伸,避免过多的压力集中在手腕。

  瑜伽练习一定要有正位概念,不仅可以帮助避免瑜伽伤害,同时也能让你的体式练习更加深入。

  2、对身体起理疗作用

  从第一点我们了解到:在练瑜伽过程中,保持正位是让骨骼关节在正确的位置工作,例如:骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛,甚至诱发膝关节疼痛问题!

  只有在练习过程中,保持正位,可以帮助身体框架的正位,避免这些疼痛的发生,对身体就有很好地理疗作用!

  

  3、改善不良体态

  现代人,特别多含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直、XO型腿等不良体态的问题!

  而正位练习,它能帮助骨骼关节回到正确的位置,骨骼正位了,肌肉、韧带才能发挥他们应有的作用,就可以避免这些不良体态的发生。

  正位:好比盖房子,一砖一瓦一地基,都得按照正确的排列顺序与水泥、钢筋融合才能发挥它稳固的效果!

  练瑜伽,以下几个最基本的正位概念要牢记!

  1、骨盆

  不管练习瑜伽与否,都要时刻保持骨盆中立位,有助于腰椎的延展、核心的收紧、甚至是肋骨的内收,同时与盆底肌也息息相关!

  2、膝盖

  在练习屈膝类体式,注意让膝盖垂直脚跟、对齐2.3脚趾,同时找到髌骨上提,大腿肌肉收紧的感觉。同时在站立体式中,注意膝盖不要超伸,任何时候注意适当微屈。

  3、手肘、手腕

  在练习支撑体式中,手肘注意不要超伸,腕、肘、肩应对齐,同时不要将所有力量集中在手肘、手腕,学会启动核心,将十指有力张开,启动虎口、大小鱼际帮助减轻手肘、手腕的压力。

  4、脚掌根基

  双脚是我们站立时的根基,也就是要注意足弓的上提,注意启动大脚枕、小脚枕、脚后跟形成一个稳定的三角形,用力向下踩,帮助形成足弓,扁平足的人建议在专业的瑜伽老师指导下练习。

  

  瑜伽中的正位,是让练习者在练习过程中找到和恢复身体最初、最健康的状态,所以,每个瑜伽练习者都一定要有有正位的概念!

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