怎样克服考试焦虑？（家长应该怎样做）

　　无论是父母还是老师，首先要有正确的教育观念

　　①家长老师先要树立正确的教育理念

　　我们要明确，我们的教育和孩子的成长，

　　都是一个缓慢的过程

　　这就要求要求我们的家长和老师要勠力同心、

　　坚如磐石，一点一滴地推进对孩子的教育。

　　这个过程呢，不能够着急。

　　我们要沉下心来，平和地去处理问题。

　　在和孩子交流过程中，我们不能够焦虑。

　　我们的情绪是稳定的，那么

　　传达给孩子的情绪也是稳定的。

　　这对于他们缓解焦虑情绪是很有帮助的。

　　所以说②交流时要注意方式方法，给孩子以积极的暗示。

　　先来看一个视频（视频）

　　家长同志们，你平时是不是也这样叮嘱孩子的？

　　06:29越是说不紧张，越是紧张，所以，我们应该多用正项的、鼓励的词。“安静、放松、镇静”等等，还比如“要相信自己，努力到无能无力、拼搏到感动自己，其他的顺其自然就好。”

　　少用，或者尽量不用否定的词。

　　第三个方面呢

　　教育孩子正确认识和对待焦虑情绪

　　帮助孩子提高抗焦虑能力，以增强抗焦虑的心理素质。

　　过度的焦虑则会影响我们的学习我们的教育和孩子的成长

　　而要教育孩子正确认识和对待焦虑情绪，就要教孩子做到：

　　第一，勇敢地直面焦虑情绪

　　第二，观察和觉悟焦虑的原因

　　第三，管理情绪，消融焦虑

　　首先，我们不要逃避焦虑，要勇敢地直面焦虑情绪

　　这个情况就好像我们从很明亮的空间

　　忽然到来到一个黑暗的小屋里面取东西一样

　　两眼一摸黑

　　面对未知的时候，人往往会不由自主的紧张

　　退出来吧肯定不行。不能退出来！

　　这时我们往往站在那里静静的面对

　　什么也不做

　　站住慢慢地适应一下

　　你就会发现原来黑暗并不是那么黑

　　当我们适应了的时候

　　隐隐约约还是能够看到一点点东西，

　　你就会发现黑暗其实并不能可怕

　　很大因素是我们自己脑补出来的

　　考试也是如此

　　发下卷子来时最紧张

　　这时候有经验的考生先不动笔

　　慢慢看一下

　　就会发现还是有很多我们会的东西。

　　开始做题了

　　越做越把平时记得东西想了起来了

　　越做越顺，就不紧张了。

　　第二 观察和觉悟引起焦虑的原因

　　就是运用我们的觉察力去观察清楚

　　焦虑情绪到底是因为什么？

　　是我这次没有复习好？

　　还是我把这次考试看的特别重？以至于我很紧张

　　这就像观察云雾一样。

　　雾有什么特点啊？你远远的看去很浓，遮蔽了视线

　　可是你走进了去看，把手放在跟前

　　眼睛跟手之间能看到云雾吗？

　　你靠靠近了也看不到雾是吧

　　雾就是这个特点：远看很浓

　　又厚又重把你笼罩住了

　　近观却无，你想要靠近他

　　想要找到他，却是没有的。

　　负面情绪、焦虑情绪也是这个特点。

　　猛一看那个力量可强大了

　　像老虎一样凶猛

　　可是当你真正的靠近它

　　接纳了它

　　去观察它的时候

　　却发现所有的烦恼都是纸老虎

　　所以焦虑情绪并不可怕

　　只是你没有去观察它而已。

　　你耐心的观察它、体验它、看到它的真相。

　　这里就告诉我们两个经验

　　就是别害怕、别对抗、也别逃避。

　　面对它、观察它、适应它，

　　慢慢就能够突破焦虑给你带来的制约。

　　所以，管理情绪就是想办法做到消融焦虑等负面情绪

　　第三，管理情绪，消融焦虑

　　调控负面情绪，做到不失控。

　　消除焦虑情绪首先要正心。

　　情绪升起来的时候，我们有没有发现

　　情绪只是情绪。

　　它只是一个过客

　　各种情绪是客人，不是主人

　　你要知道，客人是来来往往的

　　主人是常住在这里不动的

　　你是情绪的主人，你要学会

　　如何对待和处理各种情绪

　　而不是被情绪牵着你走

　　这样心正了

　　负面情绪也就容易消除了。

　　③孩子的个性锤炼与能力提升

　　带着孩子走进自然

　　走进社会

　　与不同的人不同的物打交道孩子在处理这些事情的过程中能力提升了

　　那么他的焦虑水平不就下降了吗

　　壹点号 甜沫不甜

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