五日正念止语静修营（8月24-29日） ｜ 苹果大院特邀郭海峰老师

　　

　　从最简单的走路，?

　　打坐探寻问题的解决方法。

　　用身心以行走，?

　　静坐形式去觉察生命中流动的能量。

　　拨开迷雾，开启智慧，

　　发现真理，以滋养生命！

　　让迷失的心，重归当下，

　　看到自己目前的身心状态。

　　不再被环境、惯性牵着鼻子走，

　　重寻简单快乐的自己。

　　并由此培养出专注力的好习惯，

　　时刻用正念去做每一件事情。

　　你的生活将会变得更加丰盛和圆满！

　　

　　来自王珲的分享：

　　2019年5.1假期，我跑到上海远郊去参加海峰老师的止语静修营。

　　跑去的动力有两个：

　　一是，我喜欢海峰老师在“每日正念”里的声音。

　　那是仅凭声音就可以让身心安顿下来的品质。依此可知，长年的正念静修，海峰老师的内在有一种难得的放松。

　　二是，2018年期间，我上了八周正念课程，体验到了正念带来的好处，渴望在正念这条道路上精进。

　　五日止语静修是必要的进阶练习，从五日再到七日、十日、十二日、二十日，依序加大力度，意识状态便可以得到巩固。

　　但对于止语营究竟会发生什么，我一无所知，也满怀好奇。

　　能不能熬过没有手机、不能说话、就只是时时正念打坐的五天呢？会不会有枯燥得让人发疯的时刻？

　　

　　还好！我顺利地度过了五天的止语静修。

　　至今，仍有几件事记得栩栩如生。

　　一是正念行走。

　　这是每天都有的内容。动静结合的安排，会让正念行走变得格外受欢迎。只是，你要放下“奇怪”的念头，把目光收摄回自身，专心于脚下的体验，并慢慢带上呼吸。

　　一群人在户外，抬脚，高起高落，再换另一只脚，眼看远方，就这么来回缓慢地走动。旁人看着，会觉得忍俊不禁，自己心念不专，会失掉平衡，并觉得枯燥。

　　但那时的我，清晰记得脚底板触达地面的感觉，是那么清晰，不急不徐，不需要去往哪里，就只是一步抬起一步落下。将注意力完全地放在自己的腿与脚是如何运作上。这样切近地观察自己的行动，也是一件很有意思的事。

　　慢慢走，起先注意力就只能在脚下，到后面就可以开始感受到风，感受到自己与环境的一体。可以说，正念行走，是我所有练习里最喜欢的项目之一。

　　二是海峰老师的唱颂。

　　他是应学员们再三恳请才唱的。他的歌声一唱出来，那种清澈、空灵、高远、宁静，有一种纯净美感，真是让人无比享受。 （所以，这一次大家还要请他唱）

　　一个人的内在，气血运行流畅，没有哪块肌肉紧张，呼吸自然深入腹部，甚至可以在周身进行，体内就会形成自然的腔体，发出天籁般的回响。这声音之妙，并非完全出自先天基因。

　　每个人都可以依此原理去体验，找到内在放松、深沉呼吸带来的可能性。声音是深具疗愈作用的，因为它是宇宙构成物质——“波”。

　　一旦波与频对应，自然的节律就会发生。通过持续地练习正念，即可抵达这种境界。这是海峰老师给我的启示。

　　

　　三是我有过一次“一体”体验。

　　那是在第三日的上午，又一次一段漫长的打坐开始后，我突然听不到周遭任何声音了，原来包围着的飞机的鸣响、车辆往来奔驰、虫鸣鸟叫一概像退潮般变得非常遥远，乃至消失，我像是被消融在一个无边无际的寰宇中，时间、空间、我一切都不存在，又像被一个悠长的卵包裹着，荡漾着，非常舒服。

　　仅有那一次，我与这样的体验相遇。

　　此后几日再未遇到。但我格外知足。

　　因为，就是那么灵光一闪的间隙，我们能够有机会窥见神奇的意识转换的状态。

　　既然可以体验到它，便知道那是可以去往的方向。

　　再来说说止语。

　　人一旦不必说那么多话了，便觉得话果真也没有什么必要说了。

　　在安静中，人反而变得更柔软、更敏锐。有更多的信息反而会被“看到”。在长长短短、形式不一的正念静修里，语言成了多余的东西，它对人沟通所起的纷扰也消散了大半。

　　而人一旦将注意力更多地放在自己的内在，消耗于外界的能量也就都收回了。我就是自这持续的正念练习，感受到向内的可贵，向内认识自己，进而推出了“向内书写营”。

　　一晃四年过去。中间夹着一个疫情，很多事发生了剧烈的变化，回想起来恍如隔世。我因此也没再有机会在五日止语静修后，接续上七日、十日的精进，但对正念的热爱却是与日俱增。

　　现在，我对我的学员和来访者，都会建议他们一定要在日常生活中习练正念，从刻意地练习开始，到将正念变成非刻意练习，随时在讲话、劳作、开车、工作一切事物上，保持住正念的意识，生活将大大受益。因为，那是一个训练随时随地“记得自己”、活在醒觉的意识状态下的过程。

　　（王珲：十分心理创始人、苹果大院主理、整合取向心理咨询师）

　　

　　五日正念止语静修营（8月24-29日）

　　苹果大院特邀郭海峰老师

　　理论部分

　　正念的基本概念｜正念的哲学背景｜

　　练习正念的心态｜认识心的规律｜

　　正知与正念的结合……

　　练习部分

　　正念静坐｜正念行走｜正念伸展｜

　　正念饮食｜正念休息……

　　大自然正念

　　绿地行走｜观云、观竹正念｜

　　正念茶会｜庭院正念伸展

　　本课程适宜人群：有过正念基本修习体验的人。

　　不建议对正念一无所知、毫无基础的小白报名。

　　从小白一下进入5天的止语静修，给自己的挑战有点大。

　　欢迎小白可先报名7月底苹果大院推出的两天正念工作坊，

　　（具体见十分心理及苹果大院公众号的信息）

　　是比较好地入门体验。

　　

　　

　　带领导师 郭海峰

　　佛学硕士美国麻省医学院正念减压课程(MBSR)合格师资苏州水滴正念工作室创始人浙江师范大学正念实验室正念教育MBPE联合发起人练习正念近30 年，止语静修超过 10000 小时

　　数万学员受益的《每日正念》经典课程的中文录制者?

　　* 熟悉当代正念的教学应用，先后完成美国麻省大学医学院正念中心的“正念减压课程（MBSR）”师资受训、加州大学圣地亚哥分校静观自我关怀中心的“正念自我慈悲课程（MSC）”实习师资受训。

　　* 致力推广正念应用，组织出版《八周正念之旅—摆脱抑郁与情绪压力》、《正念教养》、《正念心理治疗师的必备技能》、《心理治疗中的智慧与慈悲》、《夫妻和家庭治疗中的正念与接纳》五本丛书。

　　常年向国内高校、企业及社会各界人士介绍与传播正念，曾培训的单位包括北京大学、北京师范大学，长江商学院、中欧商学院，阿里巴巴、明基BenQ、万邦集团等。

　　"春之能量"市集

　　课程所具资质

　　静修营符合MBSR（正念减压）师资课程与MBCT（正念认知疗法）师资课程的前期准备课程。

　　对于正念带领者，参加由老师带领的止语静修，可以深化你的修习，与自己全然在一起，给身心以全然的滋养，更深的对自己和世界的领悟和理解，并增强你作为正念老师的承诺。

　　课程安排???

　　上课时间：2023年8月24-29日

　　8月24日报道，晚7点开营

　　8月29日中午结营。

　　课程费用

　　原价：6800元/人（非会员）6500元/人（会员价）早鸟价：4000元/人（会员价）4200元/人（非会员）（7月20日前报名）

　　双人行：11000元

　　额外赠送福利：每月共修一次，2小时，由郭海峰老师亲自带领。

　　课程报名

　　

　　早鸟价限时特惠，扫码即可报名

　　如需咨询，请加微信13811248084，并注明“五日正念”

　　日程安排

　　第一天|8月24日14:00-17:00 报到17:00-19:00 晚餐19:00-20:30 开营

　　第二天～第五天|8月25日-28日9:00-12:00 静修12:00-14:30 午餐&午休14:30-17:30 静修17:30-19:00 晚餐19:00-20:30 静修答疑

　　第六天|8月29日9:00-12:00 静修&结营12:00 午餐下午返程

　　

　　

　　注意事项：

　　1.5天全程止语，包括禁止使用手机、电脑等电子设备，报名前请妥善安排好工作、生活，保证留出专属于自己的时间。报名成功后，组织方会提供紧急联系人及联系方式，请将其告知家人，遇紧急事项需沟通，可致电紧急联系人转告。

　　2.本活动不属于团体心理治疗，学员需具备理性自主、自律的学习能力，因此不适合严重或急性身心疾病患者参加。组织方有审核和劝退不适宜学员的权利。

　　3.静修营满16人开营，25人满额；如因不可抗力导致课程日期变动，会尽早通知。

　　课程地点?????

　　北京|苹果大院Apple Retreat

　　坐落于北京顺义区高丽营镇后渠河村村委会东，11亩的院子，有竹林和草地、果树，清幽的修习之地。 距离北京CBD中心仅47分钟路程。

　　

　　特别说明：

　　1. 本次课程费用不议价,不含税金。食宿统一，费用自理。

　　2.费用缴纳后不予退费，确因故不能参加课程的，需告知十分心理工作人员，费用可以转预存款或自行转让。如果您报名，视同您已经阅读且同意以上内容，请知悉!

　　食宿说明：

　　为确保静修场域的能量，建议开营期间全员食宿均在苹果大院内。

　　苹果大院Apple Retreat倡导简朴精神，不以消费心态自居，鼓励服务他人及自我服务。因此，园内提供的简易、洁净食宿，均需学员参与自助。

　　报名时，可慎重衡量自己是否可接受。

　　具体条件如下：

　　住宿：120元/人/天(6人宿舍)、120元/人/天（4人炕屋）、80元/人/天（5人日式地铺）；帐篷营地：80元/人/天（两人一顶，共5顶）；

　　食：开营期间为全素食。100元/人/天（三餐）。由苹果大院的合作方联合供应。