原创周杰伦好友刘畊宏有了新身份：国民健身教练，100天带学员减脂

　　原标题：周杰伦好友刘畊宏有了新身份：国民健身教练，100天带学员减脂

　　周杰伦好友刘畊宏有了新身份：国民健身教父!!

　　提起刘畊宏，人们首先想到的身份总是杰伦好友，但是最近刘畊宏却有了一个新的身份：国民健身教父。

　　在综艺节目《人生加减法》中，刘畊宏帮助14名处于亚健康的肥胖人士，为他们量身定做了100天的减肥改造计划。参与计划的人，无不因为肥胖问题，在生活中受到歧视而自卑。

　　刘畊宏带领学员在这100天内，爬山游泳，健身撸铁，并根据学员的身体变化，不断调整着计划。在他的悉心指导下，节目中的每一个学员都发生了翻天覆地的变化。

　　刘畊宏在最终的采访中坦言：自己曾经很喜欢出名，在2000年出车祸后，自己开始反复思考，到底怎样才算火，钱赚多少才算够。只有身体才是最重要的。

　　从那以后的刘畊宏才开始努力健身，并希望帮助因为被身材困惑的人走出困境。可以说在《人生加减法》中，刘畊宏终于实现了他的"国民健身教父"梦。

　　1.腘绳肌伸展1HamstringStretch1

　　腘绳肌位于大腿后侧，多数人会随着年龄的增长，腘绳肌呈现紧张的趋势，由于腘绳肌在上端连着坐骨结节，因此长此以往，可能会造成姿态的失衡，从而引起下腰痛等问题。如果有需要，可以随时增加腘绳肌伸展的频率和持续时间。

　　仰卧，双腿屈膝，抬起一侧腿部，用双手抱住膝盖窝后侧固定住大腿，然后尽量伸展向上。在最顶端稍稍屈曲脚踝，作勾脚帮助更多伸展。注意髋部要固定住，不要让臀部抬起。

　　辅助练习：用普拉提伸展带来辅助，在足弓处绕过住伸展带，以双手拉住。

　　2.腘绳肌伸展2HamstringStretch2

　　1、站姿，重心放在右腿，稍稍弯曲膝盖，然后将左脚跟伸向左斜上方放于地面，转动身体让身体正面面对左脚脚尖的方向，将双手轻轻放在左侧大腿或膝盖上方。

　　2、保持背部尽量挺直，支撑腿可以保持稍稍弯曲，从髋部启动慢慢下压放低身体，直到大腿后侧腘绳肌略有拉长伸展的感觉，然后屈曲脚踝，勾起左脚尖，直到完全伸展。

　　目标：伸展大腿后侧腘绳肌。

　　重复次数：两侧腿各伸展1～2次。

　　伸展方法：动态伸展，或静态伸展保持15～20秒。

　　注意点：

　　伸展到自己感觉到最大的程度即可。

　　在伸展时，骨盆位置一定要固定住。

　　肩膀和颈部要保持放松，脊椎保持中立位。

　　在伸展停留时，尽量加深和放慢呼吸。

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