你是怎么变自律的？

　　「自律」这两个字，听起来有一些苦大仇深，不够轻松，可能会吓跑一大群可爱的小宝宝。

　　现在给自己设定的目标是每天晚上21:30睡觉，早上4:00起床；每天跑步、读书、正念、写作。

　　我现在想到对于「自律」这类话题更好的领悟是：世上最美好的东西，都是在拼尽全力之后，轻松得到。

　　复盘自己从慵懒抑郁到慢慢自律的过程，梳理出了4个可以复制步骤，8点具体注意事项。

　　我相信：如果你能从现在开始做到这些，就等于给自己的人生加了杠杆，可以享受时间带给你的复利。

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　　成为一个自律的人毫无意义。成为一个自律的人的过程，特别美好！

　　图片来源：pexels 作者：nana

　　█ 第一步：找到内心深处的驱动力

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　　同意 《解药：不能忍受积极思维的人如何获得幸福》这本书里的一个观点：

　　很多时候，当我们说“早上起不来”或者“不能去运动”的时候，真正的意思其实是，我们不愿意做这些事。如果你真心想做一件事，即使需要克服困难，你也同样会去行动。想到之前有各种打卡早起写作的微信群，大概类似的规则是：坚持不下去，就发红包到群里，初衷是用这种方法抱团监督。

　　我一直都不相信这种机制。因为一旦你用了监督机制悬赏格来完成一件有事情，就说明这件事情本身并不能给你带来快乐。这种坚持，必不能长久。真正的驱动力，永远来自于内心深处的没有功利性的热爱。

　　02

　　热爱才是自律的核心驱动力。放开对外在喜悦的关注，你会体会到来自于核心自我的、强烈的内在满足感。

　　稻盛和夫有精采的论述，他说：“我坚定一个信念，那就是“内心不渴望的东西，它就不可能靠近自己，亦即，你能实现的，只能是你自己内心渴望的东西，如果内心没有渴望，即使能实现的梦想也实现不了”，“我希望人们能铭记这个宇宙法则，那就是：人生与心念一致，强烈的意愿将以一定的现象表现出来。

　　自律都是反人性的。比如早起，人们就是喜欢睡懒觉。多少次下定决心要早起，但还是起不来。好不容易起来后，又不知道要做些什么。想来想去没事做，最后还是继续回去睡。

　　所以早起只与「内驱力」有关。

　　当我早起，以主动的姿态去做事，内驱力就会源源不断的向外发射能量，清醒和有活力。

　　就像是《晨间日志奇迹》写的：「只要对未来充满希望，就可以早起」

　　█ 第二步：用高能量姿态直接启动

　　03

　　慢慢你会发现：现实的结果、他人的评判，是非毁誉，成败利钝，根本没有清晰明确的检验标准，我们自己也根本无从把控。

　　陷在这种似是而非的评判体系里面，会让一个人失去行动力。

　　我们能做的，是更硬核一点，用行动直接改变，截断众流。

　　不管外界怎样，先像打开收音机一样，把自己硬核地调整到「高能量的状态」。

　　然后等着思想和领悟，小碎步慢慢跟上。

　　STEP1 （认知开启）：在心理把自己调到高能量频道。STEP2（行为实施）：在姿态上做到：内心想象自己腹部的核心力量，那里是一个能量场。在外在就是要消灭萎靡、蜷缩的动作，身板挺直，目视前方，温柔而坚定地与人对视。果断干练，思维清晰。

　　04

　　早起不只是早点起床那么简单，更是一种「高能量姿态」，是自律最好的触发器。

　　有的人总是活力充沛、激情澎湃，他的一言一行、一举一动都有强大的感染力和号召力，与他在一起时，大家都会情不自禁感到快乐；而有的人总是悲观、沮丧、消极、懒惰，与他在一起时，任何人都感到莫名地压抑和不快乐。

　　早晨这段时间的生活质量往往决定了我们这一天的能量的频率。早起就是有意识地让自己持续处在正面的能量场中。如果你的早晨是有计划的、有规律的、积极向上的，目光炯炯有神，这一天的生活也将英敬清寂。

　　于是，从今年9月份开始把自己的作息时间重新调回到「22：00-4：30」模式。

　　根据我自己的经验，早起后如下几种选择：

　　洗澡参考《晨间日志的奇迹》的「曼陀罗淋浴法」。

　　具体说来就是走到浴室里，然后依照脚底—会阴—生殖器—丹田—胸腺—手心—喉咙—额头—头顶—头上的顺序“为自己冲一个愉快的澡”。

　　配合冲澡的顺序在大脑中想象颜色，从脚底开始，颜色分别是茶色—红色—橙色—黄色—绿色—白色—蓝色—紫色—光。

　　把沐浴换成早上，能唤醒身体，成为早起的一个激发点。

　　做重要但不紧急的事事情会按照重要和紧急程度分为四个象限，早上的时间就可以用来做那些重要却不紧急的事情，比如写作，阅读，冥想等。

　　列每天待办清单根据“今天要做的事情”、“这个星期要做的事情”以及“这个月要做的事情”这3点，在早晨规划当天的工作任务，排出事情的先后顺序，按个放血。

　　日记《晨间日记的奇迹》这本书说到，许多知名的企业家、管理者、著名演员等成功人士，都通过写晨间日记培养自己做事的计划性、执行力以及对未来的梦想，从而创造了自己人生的奇迹。

　　晨间日记最大的优点，就是帮助你看清自己的内心，反省自己的行为，督促你完成计划、达成目标。

　　①行为记录：昨天一天做了什么事情，完成了哪些目标，哪些目标是未完成的，紧接着制定明日的规划。②心态记录：在做事过程中心态的起伏变化，哪些是积极心态——继续保持，哪些是消极心态——寻找方法解决或规避。③思想记录：通过一些事情对生活或是事业的想法和感悟。

　　█ 第三步：细化「下一步行动」的颗粒度

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　　变得自律很重要的1点就是快速切入「下一步行动」的能力。

　　当所有问题都归结到明确、具体的「下一步行动」，你真的会减少许多困惑焦虑、忧愁烦躁。

　　所谓“下一步行动”，就是某一件事情的下一个可以直接去做的步骤。

　　如果你的脑袋里只装着一件事情——即下一步行动，就可以立刻开始工作，也能够专注、高效的完成这一步行动。不用重复思考接下来该怎么做，只需要简单执行就可以。从而节约了执行时候的思考脑力，并减少了从一堆混乱任务中挑选所要执行行动的难度。

　　问题是，很多人都知道要聚焦在下一步行动上，可往往不知道怎么找到可以执行的下一步行动。这也是我们的很多计划失败的重要原因。

　　所有需要意志力完成的动作，就不是可执行的下一步。

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　　所谓“可执行的下一步”，往往是简单到你只需要迈出右脚就行了。假如你还要考虑到底是迈右脚还是迈左脚，就说明你的下一步存在未决因素，不能立刻开始。

　　下一步行动的句法结构刻意参考：主语+谓语动词+宾语1（关键人物）+宾语2（往结果推进所需要的东西）。

　　或是用5W+1H的句法：

　　Do what by when where and how many。

　　举1个例子，为了养成早起的习惯，我在每周纲领中列出这样的条目：

　　□ Objective: 以“四点早起”为突破口，养成高能量姿态

　　KR1: 早睡：完成3次9:30上床。

　　KR2: 早起：完成3次早上4:00起床，打造属于自己的早起程序。

　　KR3:以“布道”等创造性活动开启一日之计：早起发知乎想法3次，完成公众号发文2篇。主动分享你所热爱的东西，将自己热爱的东西列个清单，用热情去引导活动，用爱好与朋友互动。当一个人在沉浸地创造的时候，是他内心最接近神的时候。

　　█ 第四步：连接更高维度的自己

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　　自律的动机并非通过早起，减肥、读书要等到外界更好的评价，获得更好的标签。真正的动机来自内心深处。当你能够体会到一个高维度的自己，就是一个蜕变的开始。

　　更高维度的自己可以理解为是一个旁观的视角看待自己。不去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。这样你将会感觉到一些比你所有观察到的更为有力量的东西：在思维背后，那个宁静的、观察的临在本身——宁静的观察者。

　　启发来自《当下的力量》的“本体”概念。书中写道的本体不仅超越了所有生命形式，更深深地存在于每种生命形式之中。它就是每种生命形式最深处那份无形且不可毁灭的本质。

　　这意味着每个人现在就可以碰触到本体，因为它本来就是你最深的自我、你的本性。

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　　连接更高维度的自己，才能把自己调整到高能量的姿态，对当下面对的一切形成降维打击。

　　不再以受害者的思维看待自己会感觉到比以往任何时候更加活跃，积极、更具灵感和振奋。这是因为你终于以热忱的方式，接受你真正的超越现在维度的能量场。

　　也因为自我了解，所以更爱自己，懂得照顾自己。于是你不再在乎别人如何看你，也不再以破坏性的方式寻求关注。

　　始终以高能量姿态去面对从看到和读懂这些文字开始，你的精神与身体具备更多的光。甚至你感觉到与所有的生命连结。于是理解所有的生命都是连接在一起的，自己与一棵树、一只动物都是相同的能量。无情说法。

　　因此你的生活可能在之前似乎是沉闷的，现在却充满热诚。

　　充满活力、健康、不可阻挡。尊重每一件事，却又不在乎这一切。

　　与他人的关系轻松而深刻因为你与自己相处是舒适的，所以吸引了积极的振动和积极正面的人到你身边。

　　你不再责怪别人的错误或是生活状况的不是，而是负起责任。知道如何感谢你已经拥有的。于是坦诚，不必抱歉。

　　写到最后，干货到此结束。

　　跟大家分享一些心底的感想——

　　真的开始了自律的生活，状态会显得有些“矛盾”。

　　一方面，在做事上更加积极主动，甚至会有一些侵略性，凭着一股浩然之气遇鬼斩鬼，遇魔杀魔。我们需要付出比别人「更加凶悍的努力」，去做很多不在自己舒适区的事情，汹涌澎湃地以其道易天下。

　　另一方面，又变得极其谦卑，更加温和纯良，知道自己也不过是一粒微尘。

　　能应对就不易，全弄明白不可能，把头低进尘埃里。

　　反而，比之前学会更迅速的自我减压：

　　在我们的生命中，没有任何必须到达的目标，没有任何必须完成的任务，没有任何必须成为的人。

　　也许你每天早起，到下午就会犯困；每天跑步，还是瘦不下来；温暖纯良，依据被许多人不接受；每天极其认真地读书、复盘、写作，最终读者寥寥……

　　这些才是常态，你要悲观一些。我们以超出常人百倍的努力，做出十倍的事功，最后也才能够看起来只比平均线只超出了一点点。对此我们要有准备，要有信心。

　　时间就在那里，它会给出答案。

　　感谢大家的认同。

　　关于个人成长以及社交心理，在其他的一些问题中也有分享。这些答文都很长，花费很多时间提炼整理。我相信它们可以给希望改变的人一些切实的启发。

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　　▇翼之说：

　　我是王翼之。

　　在实践和分享坦诚、清晰、开放的「翼之生产方式」。