2023打工人久坐护腰指南（3） ：有哪些值得推荐的人体工学椅？办公用的人体工学

　　

　　本文为原创，禁止任何形式的转载和使用，否则将会追究侵权者法律之责任。本文将长期持续更新，如果您觉得对您选择人体工学椅有帮助，不妨收藏一下，多谢支持！为了帮您节省阅读时间，您也可以直接翻阅至目录 第四部分——各品牌人体工学椅推荐，

　　一、人体工学初探二、如何选一把合适的椅子三、桌子最好要和椅子配套四、人体工学椅的选购要点和推荐五、人体工学解决方案的不断修正六、人体工学其它应用七、总结八、参考文献九、最新文章和回答

　　选择人体工学椅之前，我们还是需要对自己的需求做一个清晰的判断，

　　毕竟这也算是一个家庭小小的一个支出了。

　　确认自己的确需要，再继续向下看，

　　不确定或者还不知道人体工学椅怎么选？选什么的朋友可以继续向下看。

　　我将会给大家详细介绍选购人体工学椅的攻略和注意事项，

　　让你们选择到一款适合自己而且还好用的人体工学椅。

　　废话不多，直接开始。

　　我们今天不聊高科技，就只说说家里的桌椅板凳都有啥讲究，生活里都有哪些能用到人体工学的地方。

　　你可能会奇怪，桌椅板凳有啥讲究，不就是一块板子四条腿么？

　　其实不然，不光有讲究，甚至还有国家标准。

　　而制定这份标准的依据，还是人体工学（Ergonomics）——让工具的使用方式尽量适合人体的自然形态，减少使用工具造成的疲劳。

　　大白话说，人体工学就是一门专门研究怎么让人更舒服的科学。

　　我们日常里，除了桌椅高度之外，还有灶台的高度，东西放在什么位置，枕头的高矮都有人体工学的学问。

　　根据有些人类学家研究，最早的椅子就不是为了舒服而诞生的，而是为了彰显权利和地位。

　　

　　坐在这种不舒服的椅子上，人就会不自觉的坐姿不正确，于是脊柱变形、疲劳加速、腰酸背疼就一股脑儿都来了。

　　

　　这么看，古代的皇帝大概腰都好不到哪里去。

　　好在时代在发展，科技在进步，现在我们知道了，一把好的椅子，需要满足这么几个方面。

　　这个其实很好理解，椅太矮了会让我们的大长腿无处安放，而太高了又会让脚后跟够不着地，

　　一身肥肉的重量都压在大腿上，还会直接影响到全身的血液循环。

　　所以最合适的高度就是，当人坐下时，大腿几乎是水平的，小腿自然垂直，而双脚可以舒适的平放在地上。

　　

　　所谓座位的深度，大家可以简单理解为，椅子有多深，从前端到靠背有多大距离。

　　如果椅子太浅，大腿前侧就得不到支撑，坐不了多久小腿就会开始酸；

　　而如果椅子太深了的话，靠背就会沦为摆设，因为根本就够不着 。

　　

　　和我们想象中不同，大部分椅子的椅面，都不是完全水平的，而是要稍微向后倾斜一点

　　这么设计有两个好处，

　　一是不用担心坐着坐着会往前滑，二是让重心往后移，方便倚住靠背。

　　另外椅面最好还要带点弧度，而不是完全的平板一块——毕竟，咱们的屁股也不是纯平的。

　　至于这个弧度具体是什么样的，那就是各家的核心机密了，咱们也不需要了解那么多，

　　只要记住一点就行了，那就是坐上去的时候，得是坐骨受力的。

　　什么叫坐骨？大家可以坐下之后把手放在屁股下面，隔着厚厚的脂肪应该能摸到一块硬邦邦的大骨头，那就是坐骨。

　　

　　找到坐骨之后，再前后摇一摇上半身。当身体前倾的时候，你会感觉到重量是压在大腿上的；

　　然后慢慢把上半身往后仰，重量就会慢慢过渡到坐骨上，也就是坐骨受力；

　　如果上半身继续往后仰，甚至索性摊在椅子里，那重量就会压在尾椎甚至是腰上。

　　

　　也就是说，合适的椅面弧度，可以帮助我们“坐”在屁股上，而不是大腿或者腰上。

　　不过坐骨承受的压力也不能过于集中，合适的椅子之外，坐姿同样重要，

　　比如如果总跷二郎腿，那么坐骨承受的压力就刷刷上去了。也提醒我们必须即使休息，减少久坐。

　　

　　我们不光屁股不是平的，后背也不是完全笔直的，而是有正常的生理弯曲。

　　

　　所以靠背的形状自然是要贴合背部曲线的，尤其是腰上要有支撑，否则坐久了很容易酸痛。

　　如果一把椅子能满足了这么几个点，坐着基本上就比较舒服了。

　　咱们再来看桌子。

　　俗话说，好马配好鞍，好椅子配好桌子。

　　桌子好不好，首先看高度。

　　判断标准也很简单：

　　把背挺直坐在桌前，大臂自然下垂，如果手能基本平放在桌子上，不用弯腰也不用耸肩，就说明高度是合适的。

　　如果桌子高度不合适，不光很容易引起腰背和颈椎的疲劳，对于孩子来说，还可能影响脊柱健康，或者造成近视等等。

　　另外，近些年的一些人体工学研究表明，桌面稍微带点斜度有利于保持躯干的自然姿势，

　　避免弯曲过度，躯干运动减少，颈部弯曲减少，改善视线，减轻疲劳。

　　实际上，外面卖的很多的笔记本支架，可以一定程度上缓解久坐脖子疼，其实也是类似的道理。

　　说了那么多，总结一下，一套舒服的、符合人体工学的座椅，坐上去应该是这样的：

　　

　　选人体工学椅子，第一个，看靠背。平常我们能看到的椅子，无非2种：

　　第1种，最简单，横平竖直的，显然靠着特别僵硬，毫无贴合感，不舒服。

　　第2种，稍微有点曲线、造型的，但装饰意义大过实用。

　　靠背的作用是引导你的坐姿。因为人的脊柱是有特定的生理曲度的，你简单理解为“昂首、挺胸、收腹”就行了。

　　谁都知道弯腰驼背不健康，但要长时间保持健康的体位，肯定是费力的，肌肉也会紧张疲劳。

　　椅子的靠背就起到了辅助的作用，就像一双手在后面托住你，贴合感越好，就会越放松、越舒服。

　　那么靠背的重点在哪里呢？腰撑。这个我们在选椅子的时候要先看，腰撑不能没有，还得到位。

　　腰撑的高度够了，才能拖住你的腰。我身高178，坐下去腰位在20cm左右。

　　这个一般肉眼观察一下，能看到要腰撑位置高出坐垫一截就可以了。

　　另外腰撑的突出程度得够用，至少能微微感觉到背后啊，有人在顶你，就没问题了。

　　相对好一点的椅子，腰撑的高低和深度都是可调的，以适应不同体格的人，调节范围越大越好。

　　更高端的会分为骶骨、腰撑两种支撑方式。

　　

　　靠背的另一部分就是椅背，也是提供贴合感、舒适度的主要因素，如果设计足够好，能给你的贴合感是非常均匀的，分摊压力的同时，引导你的姿势更贴近生理曲度。

　　预算足的话，靠背建议上下分离式的双背、甚至三背设计，各司其职。不足的话，先满足有腰撑。

　　整个靠背一般设计好的，造型会和谐自然好看，毕竟好看的东西，一般都问题不大，

　　工学椅的设计是按照人体来的，人体本身就是美的。

　　其次是头枕，因为每个人身高不同，所以头枕必须是可调的。

　　并且在前仰和后倾的时候，头枕高度都有差异，所以得要满足能高低调节。

　　支撑的位置最好是在脖子和后脑勺附近，扶住颈椎。千万不要买那些头枕比头高，还往下压头的椅子。

　　脖子是一个人肌群最复杂、最密集的地方。头枕的造型不能太平，得是个优美的弧线，这样才能贴合颈部。

　　

　　有些头枕有支撑力度调节，不至于太松，撑不住，或者晃动。

　　不过实际用下来，只要阻尼够大，有段落刻度的，都可以。

　　买之前最需要注意的地方是，头枕的前后位置，这是最容易被忽视的地方。

　　如果头枕太靠前、太突出，你靠上去头枕，肩膀后背却悬空了，坐姿反而变差，得不偿失。

　　头枕太靠后了呢，显然就支撑不到脖子了。

　　自己测量了下，头枕到靠背的突出距离在5~10公分左右相对比较合理，但不绝对，

　　这点买之前也只能目测了，得看官方图，颈背是否符合生理曲度。

　　少数椅子支持前后调整，但太贵了，只能希望椅子厂能意识到这个点，下下功夫。

　　其实只要靠背做的好，姿势引导的科学，头枕是可以没有的，人会自然而然挺直，

　　我也不知道是条件反射还是啥，反正我确实很那做到腰背挺直却驮着头。

　　接下来是坐垫，由于你用电脑的时候会不自觉地往前靠，尤其是有近视，

　　所以好的工学椅子需要通过坐垫角度，向后微微倾斜，让你的重心自然向后，维持贴合趋势。

　　另一个锦上添花的功能是深度调节，也就是前后位置，因为每个人大腿长度并不一样长，

　　也很好理解，腿短了靠不到椅背，腿长了位置不对。

　　坐垫接触面的造型也比较重要，坐垫对大腿底部不能有明显的压迫感，受力要均匀，

　　否则会压迫血管，影响血液流动，轻则腿麻。

　　这里也要适当调节座椅高度，让大腿压力越小越好，也要时不时多起来走走。

　　主流材料就海绵和网面两种，海绵受力均匀，舒适度高，但寿命比较短，用一年左右就塌了，还不好换。

　　网面回弹效果好，抗形变能力长，相对长寿，同时还透气，夏天不至于把裤子捂出一个屁股印儿来。

　　根据材质不同，寿命和触感都有差异，也有尼龙、织物等材质。

　　如果较胖或者较重，可以选海绵或者尼龙，使用寿命稍短，但舒服太多了，不至于勒得慌。

　　扶手可调也是比较重要的。一点，高低。因为成人桌子的标准高度在75cm左右，扶手配合气柱，最好能做到齐平。

　　调扶手时候不宜过高，否则会让你耸肩，这也是不健康的，还会影响你的坐姿。

　　另外也要能放的足够低，你的椅子才能推进桌子底下。

　　锦上添花功能是左右角度调节，人在打字的时候，两个小臂会形成向内的夹角，扶手也能同步自然会更舒服。

　　另一个功能是向后翻转，或者后移，靠着玩手机可以撑着，手不酸，脖子也不至于低下去。

　　其实网面寿命也是有限的，用久了会塌下去，变成你的形状。

　　厂商一般不会告诉你寿命有多长，这个只能说一分价钱一分货。

　　另一个需要注意的寿命点是，底座和其他接口的金属关节，

　　用久了，你稍微动动，就会咯吱咯吱响，超级影响体验。

　　这点只有老用户知道自己椅子怎么样。

　　气柱这个东西影响安全性，一定要买带钢印的。有SGS通标、德国TüV、美国Bifma等认证，

　　生产厂家，海外有韩国的KGS、三弘，国内有安徽产、台湾WDF、广东产等。

　　高端椅子在这方面相对比较靠谱，不太可能用差的，毕竟直接影响到使用安全，马虎不得的。

　　气柱有4个等级，建议2级以上，买之前问问客服。买到手看一下，钢印会直接标注等级的。

　　还要注意，底座有没有加强钢板/结构，虽然我是一辈子都不想用到这个东西，但以防万一。

　　五星脚就是底下放滚轮的那个，材质有塑料、尼龙、铁、不锈钢、铝合金等等，主要影响承重，国标800kg，别坏了就行。

　　只是金属氧化了也挺难看的，自己看着买就行。

　　小细节，比方说调整开关的位置，低价的椅子一般在底座下面，贵的椅子会和坐垫包围做成一体，

　　这个只影响你要用的时候的方便程度，画龙点睛。

　　

　　有些椅子不支持放倒躺下，这不是必须功能，但是能有自然更好，对于上班摸摸鱼，中午躺躺打个盹，还是蛮实用的。

　　可选脚托分离式和一体式伸缩两种，建议用前者，独立脚托对姿势适应性很强，伸缩可能长度不够，噱头大过实用。

　　椅子的线下体验场所太少了，这个东西真的是只有坐了才知道什么最适合自己，

　　靠背家用乳胶老板电竞办公转椅

　　

　　

　　

　　

　　

　　靠背透气家用舒适久坐电竞椅老板办公椅

　　注：V1这款产品，现在推出的活动是“100天免费试座，不满意全款退”。这款在同价位里性价比属于很高的，看来他家的品控确实做得还不错，信心十足的。

　　这福利可真的划算，我已经先抢订了一把。活动可能随时结束，数量有限，大家拼手速了。

　　

　　

　　

　　避雷部分，都是我自己通过买工学椅买出来的经验。

　　小几百块那种织物人体工学椅不要买，垫子虽然可调，但太软了，

　　还会滑下去，根本没效果，椅子还松松垮垮的，感觉晃几下就塌了一样。

　　很多便宜的椅子千万不要看着图片好看就买，像沙发椅，网上看图片挺正常，实际买到手发现是等比缩小的，比例根本不合适。

　　买椅子，一定要看官方标注的长宽高。

　　自己大概量一下自己后背的长度，屁股到脖子，和椅背是不是差不多高。

　　选东西，最好是看具体型号的，每个品牌都有好的款，也有差的款，不要根据名气大小来判断。

　　其实去年在每周一荐中也提到过，椅子我只提我实际用过的。低价方案受限于成本，一两百是做不好椅子的。

　　黑白D全部不推荐。大多不可调节，支撑位置不对，我之前买过他们家沙发椅和133，扶手松松垮垮，用久了底盘咯吱咯吱。

　　还有两个牌子的左右双背椅子，都是杂牌，用着差不多，应该都是某个代工厂贴牌的。

　　靠背还行但头枕松的直接往下掉。

　　AO风也用过，换房子的时候，直接送人了。

　　千元内相对推荐西昊M系，我们办公室一半都是这椅子，腰撑和头梁位置都相对合理，比例恰当，

　　大多地方都能调，海绵垫子也比较适合体重较重的用户，价格不是很贵比较适合入门。

　　

　　另外西昊M57可以算是M18的细节加强版，不过他们的旗舰A7不要买，腰撑和头枕设计反人类。

　　腰撑变成屁股撑，头枕位置太靠前，导致背部悬空。

　　小几千元有冈村Portone，云飞在家用的就是这个，优势在于腰背支撑，但不支持躺下。

　　不过冈村的各个系列选配太离谱了，配满的价格比低配高了一倍多。

　　

　　但是你要不差钱，可以直接HermanMiller Embody，价格1万左右。完美贴合腰背。根据其他用家反馈，如果经常坐办公室，体位前倾，则Aeron更合适，坐感是要更好的，以后有机会对比一下。

　　另外还有海沃氏、优门设、世楷等做椅子的老牌，设计路线不同，

　　有的设计成不可调整、坐下去就是完美的，有的侧重于腰撑，有的针对完全自适应。

　　对比参考参考，不过这些海外牌子价格都比较贵，性价比确实不高。

　　好的椅子用个10年都没问题，所以不要看椅子贵，分摊下来没多少钱，但这么多年，你得到的体验是健康的体验。

　　工学椅就跟鼠标轻量化一样，虽然一开始大家可能都抗拒，觉得是个噱头、没用，但实际上手，还是会真香的。

　　另外，国产椅子大多1年保，海外的5~12年不等，能给这么长，起码也说明他们对质量还是很自信的。

　　实际上，工学椅不应该是一个分类，它应该是一个发展趋势，

　　一个椅子基本的健康要求，希望所有椅子都能考虑到人体工学性。

　　椅子这种东西，做样子卖噱头的也不少，不要被外观迷惑了，记得看结构。

　　当然，我只能从自己坐过椅子的经验，感受来讲，

　　如果专业人士觉得有说的不对之处，还请批评指正。谢谢。

　　然而，上面这张图只是理想情况，但是现实是很骨感的，

　　所以说，真正想坐舒服了，也是需要不断调整的才能达到最佳状态。

　　因为我们市面上能买到的大部分桌椅，都是根据一米七左右的身高来设计的，

　　剩下一米五和一米八的人，一个脚够不着地，一个腿伸不开，只能互相安慰。

　　而即使是刚好一米七的人也不要高兴太早，由于每个人的个体情况有差异，都有自己独特的身材比例。

　　所以，如果两个一米七的人使用同一套桌椅，他们也极有可能会有完全不同的感受。

　　这还都是成年人，更可怜的还是孩子们，如果总用大人的桌椅：

　　即使加了坐垫，桌子依然显得太高，要耸着肩膀才能够得着。

　　而脚更是不可能够的着地面，靠背也是形同虚设。

　　即便是儿童尺寸的桌椅，因为孩子的身高变化很快，也需要留意及时调整。

　　

　　那怎么办呢？

　　就是可以使用各种各样的小工具，比如踏脚板。

　　第2种办法

　　就是走定制化路线，选择能够调节高度的桌椅 。

　　当然，符合人体工学的桌椅只能是让我们工作学习的时候，坐的更舒服一点，

　　而不是一个一劳永逸的解决方案，想要不腰疼不近视，还要记得减少久坐，及时休息。

　　对于桌椅设计其实只是冰山一角，人体工学在生活中还有许多其他应用。

　　比如背包和书包，设计的合理可以塞得比人都高，背上就能去荒野求生，就和户外背包背负系统的原理一样；

　　设计的不好也可能放不了多少东西就往下坠，感觉沉的不得了，被迫弯腰驼背。

　　这个话题详细说又是一个大坑，回头再专门来填吧。

　　我们有孩子的家庭日常布置，也可以参考这些年很火的蒙氏环境布置，用很多开放式的、低矮的储物架，

　　让孩子们能很方便的找到、拿到想要的东西，创造一个更符合孩子的人体工学的环境。

　　布置阅读角的时候，可以把展示书架放在适合小朋友身高的地方，容易取阅，更有利于培养阅读习惯。

　　另外，儿童房的设计，很多精装房配的橱柜灶台都是根据平均身高设计的，身高一米五的人动不动就得踩板凳，

　　而腿长一米八的人却只能猫着腰洗菜做饭，都不是那么方便，有条件的话不妨考虑定做。

　　除了家居设计之外，平时生活里也有很多用得上人体工学的地方，这里送给大家两个保护老腰的生活小妙招，马上就能操练起来。

　　1、陪孩子在地板上玩的时候，不要图省事儿直接坐在地上，

　　可以在屁股下面垫本厚书或者瑜伽砖，缓解腰部压力，亲测有效。

　　2、就是搬东西的时候，要先靠近重物挺直腰蹲下，再把东西搬起来，

　　这样脊柱的受力会更加均匀，如果图省事儿直接弯腰去提，会很容易扭腰。

　　

　　说了那么多，最后再划个重点总结一下：

　　1、选桌子、椅子，高度和深度都要合适，给腰部支撑，桌椅的高度要匹配，最好根据个人的身高腿长来调节，以找到最舒适适配的状态。2、除了座椅，家居和儿童房的设计也要考虑人体工学，可以让家务更轻松，孩子更好带，有条件可以考虑订做。

　　3、生活中也要注意保护老腰，比如搬东西的时候，弯腿不弯腰。

　　最后的最后，还想再强调一遍，想要腰背健康，有人体工学加持可以帮我们缓解疲劳，

　　更多的还是要注意正确的坐姿、休息和加强锻炼。

　　1.、室内与家具设计人体工程学（第二版），程瑞香，化学工业出版社，2020

　　2、 GB/T 3326-2016 家具 桌、椅、凳类主要尺寸（现行），中国国家标准化管理委员会，国家标准，20163.

　　3、 维持健康坐姿的中小学生坐具创新设计研究，胡明燕，浙江工业大学，20185. 人体脊柱健康与办公椅一杯形态舒适型关系初探，贾旭霞等，科技创新与应用，2016

　　4、A survey method for the investigation of work-related upper limb disorders, Mc Atamney . etc, Applied ergonomics

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